От дискомфорта при отказването от никотина до мислите за тютюнопушене, които се появяват от време на време, докато преминаваме през първата година от спирането на тютюнопушенето, възстановяването от никотинова зависимост е процес, който може да бъде труден за поддържане на контрол.
Дълбокото дишане е безценен инструмент, който, когато бъде овладян, ще ви помогне да превключите скоростите, когато оттеглянето от никотина ви кара да се раздразните. Мислете за дълбокото дишане като за компас, който ще ви помогне да намерите своя начин за пушене и да ви отпуснете едновременно.
Бих искал да ви запозная с Лесли. В тази статия Лесли споделя техниките, които използва за контрол на дишането си, заедно с ползите, които дълбокото дишане е имало лично за нея. Към момента на писането, Лесли има 9 месеца без тютюнев дим и се чувства по-силна с всеки изминал ден.
От Лесли:
Дишане.
Нещо толкова естествено, толкова присъщо и безценно занимание, толкова … често срещано.
Обикновеният човек вдишва 12 вдишвания в минута, но едва ли е нещо, което осъзнаваме. Тъй като йога се превърна в основна тенденция като нарязан хляб, сега ни се дават инструменти да се научим как да дишаме по-дълбоко, по-дълбоко. Ако вие се занимавате с йога, т.е.
Винаги съм смятал, че това е романтична концепция - стои неподвижно и тихо, ръцете са стиснати в благоговение, поздрави към слънцето. Затова купих DVD на него, разположен в успокояваща пустиня, заобиколен от великолепни цветове и настроен на екзотична и спокойна музика.
МЪЖЕ, беше ли трудно!
Знам, че йога е форма на упражнение, която изисква ангажираност и практика, но никога не бих могъл да го увия с главата си - да не говорим за тялото си - въпреки че бих искал да го опитам отново някой път. Като оставим настрана всички опити, едно нещо, което намерих за абсолютно безценно, беше преподаването на осъзнаване на дишането, на сладкия дъх на живота.
Правилното дишане е изключително важен инструмент през първите дни и седмици от спирането на тютюнопушенето. Наскоро прочетох публикацията на член на форума, в която се описва как, за да извлечем най-много никотин от болница, дишаме по-дълбоко, отколкото в противен случай. Това може отчасти да обясни част от смисъла, който имаме като пушачи, че сме „отпуснати“, когато пушим.
Когато за първи път се откажем, сме склонни да поемаме далеч по-плитки вдишвания, обратното на това, което трябва да правим, за да останем концентрирани и спокойни. Удивително е колко дълбоко и веднага дълбокото вдишване ще успокои нечии нерви.
В началото на този процес открих сценария на Иън (друг „реформиран пушач“) за това как да дишам дълбоко. Това беше от съществено значение за ранните времена, когато се чувствах сякаш ще изскоча от кожата си, така че бих искал да го споделя с вас. Този метод работи за толкова много ситуации:
Поставете езика си на покрива на устата си и вдишайте през носа. Продължавайте да дишате, докато долната част на стомаха ви започне да се покачва. (Това е известно още като диафрагмално дишане и наистина ми помогна като астматик). След това сложете устните си, сякаш взривявате балон. Издухайте въздуха бавно контролирано, докато изчезне. Издишването трябва да отнеме почти два пъти повече време от вдишването.
Сега за "магията". Когато практикувате тази дихателна техника и разберете какво да правите, ще започнете да усещате промяна в тялото си. Важно е да забележите това - падането на раменете, отпускането на лицето и всички други чувства, които може да имате.
Когато усвоите това, всеки път, когато си поемете дълбоко въздух, можете да кажете дума. Това може да бъде всяка дума, като ОТПУСНИ, СПОКОЙНА, МИРНА, ТИХА или нещо друго, което има значение за вас. Думата трябва да се повтаря отново и отново в съзнанието ви, докато издишвате. Много скоро всичко, което ще трябва да направите, е да произнесете думата и тялото и умът ви веднага ще се върнат в това спокойно състояние. Можете да направите това навсякъде и по всяко време и никой дори няма да разбере, че правите нещо различно.
Контролът на дишането е важен. Колкото по-бързо диша, толкова повече кислород се взима от мозъка и толкова повече тревожност се усеща. Контролирайте дишането си и ще освободите мозъчните химикали, които „се чувстват добре“, наречени ендорфини. С практика ще можете да променяте настроението си, когато пожелаете.
В известен смисъл пушенето е като отрицателно упражнение за дълбоко дишане. Казвате думата „цигара“ и тялото ви реагира, като става напрегнато и тревожно. Запалвате цигара и като поемете този първи дълбок вдишване, правите абсолютно същото като дълбоко вдишване без цигара, макар че като пушач приписвате промяната в усещането на самата цигара, което всъщност не е направило нищо.
Бележка от Тери Мартин: Голяма част от релаксацията, която свързваме с тютюнопушенето, е свързана с попълване на намаляващото ниво на никотин в кръвта. Ние мислим за това като за удоволствие от пушенето или за облекчаване на стреса, но всъщност единственото облекчение, което получаваме от пушенето, е това, че наркоманът се оправя. Никотинът е изключително пристрастяващо лекарство и ставаме неспокойни и неудобни, когато нивото на никотин в телата ни спадне под това, което сме свикнали да получаваме.
Това следващо е едно от много любимите ми упражнения и никога не пропуска да преодолея всеки стресиращ или напрегнат ден, който може да имам в живота.
Стани. Точно сега, продължете, можете да го направите (или ако не можете, седнете изправени с двата крака, здраво стъпили на земята). Повдигнете ръцете си нагоре, колкото можете. Сега затворете очи и помислете за нещо, което обичате, нещо или някой, който гъделичка душата ви; дете, кученце, топъл летен ден в житно поле. Сега, вдишайте го. Вдишайте цялата тази слънчева светлина и топлина, любов и ценност и почувствайте, че тя влива цялото ви същество и басейн в краката ви.
Не е ли прекрасно да дишаш?
Лесли
Начинът, по който решите да реагирате на мислите за тютюнопушене, може да увеличи или намали тяхната сила над вас. Следващият път, когато желанието за пушене удари, опитайте малко обратна психология. Вместо да се напрягате за борба, отпуснете се и психически се наведете към жаждата. Оставете го да ви измие, докато се фокусирате върху дишането си. Поривът ще се развие и ще премине. Практиката е перфектна с тази техника. Ще го разберете с времето и ще го намерите овластяващ.