Съвети за справяне с коронавируса, ако живеете сами

Основни продукти за вкъщи

• Животът сам по време на социална изолация може да бъде емоционален увеселителен парк.
• Приоритизирането на здравословните взаимоотношения е от съществено значение за поддържането на оптимално емоционално здраве.
• Спазването на здравословна диета и редовните упражнения могат да помогнат за борба със стреса.
• Изучаването на ново умение или заемането на хоби е чудесен начин да защитите психичното си здраве по време на COVID-19.

Пандемията на коронавирус и последващите заповеди за престой у дома натовариха всички ни, независимо къде живеем или с кого живеем. Въпреки че има някои предимства да живеете сами през това време, като да не чувствате емоционалната тежест от гледането на малки деца или да заобикаляте междуличностните тънкости на споделянето на тесни помещения с някой друг 24-седмично изолиране без други представлява уникален набор от предизвикателства.

Онези, които живеят сами, може да се наложи да бъдат особено обмислени в планирането на дните си през това време, да се държат отговорни по начини, по които може би не са свикнали, тъй като ежедневните съчетания се хвърлят на вятъра.

Признаци, че може да се борите

• Увеличаване на потенциалното проблемно поведение като пиене, пушене, употреба на наркотици, преяждане, онлайн хазарт или прекомерно пазаруване
• Да бъдете свръхфокусирани върху проследяването на новините или социалните медии, както е показано от резки промени в настроението в зависимост от това, което се гледа
• Проявяването на лоши модели на сън (Постоянният лош сън или твърде много сън са и двете червени знамена.)
• Не се чувствате мотивирани да отговаряте на телефонни обаждания или съобщения от приятели и семейство
• Загуба на всякакъв смисъл от вашата рутина, което може да включва неспазване на елементарната хигиена (душове, миене на зъбите, измиване на косата) или домашни задачи като пране, съдове и бъркотия
• Повтарящи се и неконтролируеми негативни мисли
• Чувство на безпомощност или безнадеждност, включително мисли за самоубийство

За щастие има някои ефективни стратегии, които можете да използвате, които ще насърчат по-здравословно мислене, ако се подслонявате сами.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как да се справим с пандемичната тревожност.

Подхранвайте съществуващите си връзки

Може би най-ефективният начин хората, които живеят сами, да поддържат оптимално емоционално здраве - както в добри времена, така и особено в не толкова добри времена - е да подхранват своите приятелства и семейни отношения.

„Повече време у дома предлага повече време за обаждане, писане и видео чат с любими хора. Помислете за седмична видео среща с разширено семейство от цялата страна и / или се свържете с приятели за онлайн щастливи часове, упражнения, групи за книги и всякакви творчески дейности “, съветва Лорна Хехт, терапевт със седалище в Сан Диего.

Лорна Хехт, MFT

Хората са социални животни, които абсолютно зависят от връзката за емоционално здраве. Освен това разговорът с другите за вашите страхове може да им помогне да ги поставите в перспектива и да помогнат на другите да облекчат притесненията си.

- Лорна Хехт, MFT

Тези виртуални или онлайн чатове могат да бъдат 1: 1 или малки групи, или могат да бъдат с по-голяма група хора. Ако се окажете без много хора, към които да се обърнете, тогава Хехт препоръчва да насрочите сесия за телездраве с терапевт, който може да ви напътства и насърчава, като същевременно сте надежден човек, с когото можете да говорите при нужда.

Сега може би е подходящ момент да помислите за създаване на нови приятелства, което можете да направите чрез онлайн форуми и дори възможности за виртуални доброволци във вашата общност.

Грижете се за тялото си

Може да е толкова лесно да се разтопите в кремообразна порция макарони и сирене, докато се свиете на топка на дивана си - и в умерени количества, което е напълно приемливо. Но също така се стремете да се грижите за тялото си, като се храните добре, тренирате често и получавате малко слънце на ден. Това не само може да подобри вашето психично здраве, като създаде структура и ви отвлече от шума на непреодолимия новинарски цикъл, но и се отразява на физическото ви здраве.

Д-р Катрин Смерлинг

Що се отнася до упражненията, това може да бъде нещо толкова просто, колкото ежедневната разходка или толкова ангажирано, колкото тренирането с приятели чрез FaceTime. За да се държите отговорни, следете тренировките си, имайте „приятел за отчетност“ или дори помислете за приятелско състезание с приятели.

- д-р Катрин Смерлинг

Налице са много безплатни тренировки онлайн (YouTube и Instagram са отлични ресурси за това), а много услуги за тренировки при поискване или намаляват, или се отказват от месечните членски внос през това време. Ако сте били редовно в местна фитнес зала, проверете дали предлага опции при поискване или онлайн алтернативи.

По отношение на подхранването на тялото си, опитайте се да направите готвенето забавно упражнение; самият акт може да облекчи стреса и да ви разсее. Ако мразите идеята да готвите за един, направете достатъчно, за да имате остатъци, или дори оставете част от дома на съседа. Стремете се към естествено цветни ястия и пълнозърнести храни и ограничете количеството захар, сол и прости въглехидрати, които консумирате ежедневно.

Потопете се в ново умение или хоби

Има някои тласъци по темата за заемане на ново хоби през това време и ако просто нямате умствения капацитет или времето да го направите, тогава е добре. Най-общо казано обаче, проучването на нови творчески обекти или подобряването на съществуващ набор от умения може да бъде благодат за вашето психично здраве.

Лорна Хехт, MFT

Ангажирането на интелекта укрепва части от мозъка, от които хората се нуждаят, за да останат психически остри и фокусирани. Също така интелектуалните проекти прогонват скуката и енергията, изразходвана за научаване на нещо ново, е енергия, която не се изразходва за негативно мислене, чувство и поведение.

- Лорна Хехт, MFT

Това може да е нещо като изследване на нова интересна тема, научаване на игра на нова игра или гмуркане в занаят като кръстосан шев, еднолинейно рисуване или градинарство. Можете също така да опитате да прочетете нехудожествена книга, да пишете стихове, да изучавате калиграфия, да печете хляб или да запомняте държавите и столиците на света.

Молив малко време в деня си, за да се потопите в избраната от вас дейност и дори да помислите да се присъедините към онлайн група, която също поддържа хобито.

Наблюдавайте цялостното си здраве

Въпреки че е малко вероятно да се разболеете от новия коронавирус, ако внимателно се самоизолирате, все пак е важно да наблюдавате всички потенциални симптоми, които може да имате, и да ги предавате на приятели или семейство.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC) очертават симптомите на COVID-19 като постоянна суха кашлица, треска и задух. Други симптоми могат да включват възпалено гърло, главоболие, болки в тялото и стомашно-чревни проблеми. Уебсайтът на CDC предоставя на уебсайта въпросник за „самопроверка“, който може да ви насочи, ако не сте сигурни колко сериозни са симптомите ви.

Рядко се падат тежко болни и дори по-рядко се умира от усложнения, свързани с COVID-19. Това е особено вярно, ако сте под 65 години и без основни медицински състояния. Въпреки това, като внимавате за симптомите си, все още е важно. Ако чувствате, че изпитвате симптоми, уведомете приятел или член на семейството и се консултирайте с лекар за следващите стъпки напред.

Какво означава това за вас

Заплахата COVID-19 създаде много предизвикателства и ако живеете сами, може да се наложи да бъдете особено бдителни, когато планирате времето си, за да осигурите психичното си здраве.

Бъдете информирани, но ограничете излагането си на 24-часовия новинарски цикъл и социалните медии. Поемете инициативата да се свързвате ежедневно с приятели и семейство, обмисляйте какво ядете и как се движите, хвърлете се в значими дейности и говорете с телетерапевт, ако е необходимо.

помощни линкове

Справяне със самотата по време на пандемията на коронавируса

Как да се срещате отдалечено по времето на коронавирус

Важността на спазването на рутина по време на карантината

Съвети и трикове за по-здравословно WFH изживяване (от Verywell Fit)

Какво знаят учените за COVID-19 (от Verywell Health)