Хипнозата е може би един от най-малко разбираемите използвани терапевтични инструменти. Докато повечето хора мислят за хипнозата като начин да накарате някой да лае като куче при щракването на пръстите ви или да съблече дрехите си, когато казвате думата „невероятно“, хипнозата може да бъде ценен инструмент за подпомагане на хората да преодолеят страховете, да издържат болка или подобряване на способността им да управляват стреса в живота си.
Противно на общоприетото схващане, никой не може да ви хипнотизира без вашето съгласие или осъзнаване. Можете обаче да бъдете хипнотизирани от обучен професионалист, на когото имате доверие, за да постигнете по-лесно цели, които сте си поставили. Дори по-добре, можете да спестите време и пари и да се научите да хипнотизирате себе си, използвайки собствения си глас или дори само мислите си, практика, известна като самохипноза.
Как работи
Хипнозата може да се използва за управление на стреса по два начина. Първо, можете да използвате хипноза, за да влезете в дълбоко отпуснато състояние, борба с напрежението и задействане на вашата реакция на релаксация. Това ще помогне за предотвратяване на здравословни проблеми поради хроничен стрес. След това хипнозата може да ви помогне да постигнете различни промени в здравословния начин на живот, които могат да намалят количеството стрес, което срещате в живота си.
Например, можете да хипнотизирате себе си, за да се придържате към програма за упражнения, да поддържате дома си по-малко претрупан, да се чувствате по-уверени, като поставяте граници с другите и т.н. както и като сплашване на социални ситуации.
В същия дух можете също така ефективно да използвате хипноза, за да преодолеете всички негативни навици, които сте използвали, за да се справите със стреса, като пушене или компулсивно хранене.
Какво включва
Процесът на хипноза включва влизане в транс или дълбоко отпуснато, но съсредоточено състояние (като това на мечтанието или медитацията). Веднъж в това състояние, това включва отправяне на предложения, които вашето подсъзнание да приеме.
Можете да отидете при обучен специалист за хипнотерапия и той ще ви говори през него. Или можете да използвате използването на книги, видеоклипове или дори кратки статии, за да научите какво е свързано и да постигнете ефективни резултати у дома.
Ползи
Хипнозата е изключително универсален инструмент, който може да се използва за всичко - от просто отпускане до управление на болката при раждане. Лесно е да се направи, може да бъде доста евтино и резултатите са трайни. Почти няма потенциални отрицателни странични ефекти и това може да даде множество предимства едновременно.
Рядко разстройващата информация може да излезе от вашето подсъзнание и може да бъде обсъдена и обработена в терапията.
Недостатъци
Хипнозата не е за всеки. Някои хора имат проблеми с преодоляването на първоначалните си предразсъдъци относно практиката като цяло. На някои им е по-трудно да влязат в транс-подобно състояние, необходимо за хипнотичните внушения да бъдат дълбоко вградени.
Други откриват, че просто не могат да намерят време или фокус. В такива случаи може да им е по-лесно с други техники за управление на стреса.
Как самохипнозата се сравнява с други методи за намаляване на стреса
Подобно на медитацията, хипнозата изисква повече фокус и практика, отколкото техники като прости упражнения или използване на лекарства и билкови лечения, а хипнозата също изисква известно обучение или помощта на обучен специалист.
Въпреки това, хипнозата може да бъде предпочитан вариант за тези с физически ограничения, които затрудняват упражненията като йога. Има малко (ако има такива) потенциални негативни странични ефекти, като при някои лекарства или билкови лекарства. Също така няколко други техники могат да предложат толкова голямо разнообразие от предимства.
С обучение и практика, практически всеки може да използва хипноза до известна степен и да изпита многото предимства, които тази техника може да предложи. Това е често пренебрегван, но чудесно ефективен начин за облекчаване на стреса.