„Icky Threes“ е термин, който се появява отново и отново по време на процеса на отказване от тютюнопушенето. То се отнася до определени фази от програмата за отказ на човек, които могат да бъдат неравномерни и неудобни.
Не всеки изпитва Icky Threes, или ако го направи, това може да се случи на малко по-различни интервали от време, но е достатъчно често да си вземете под внимание и да сте подготвени, ако ви се случи.
3 дни: Физическо оттегляне
Първите три дни от спирането на тютюнопушенето са интензивни за повечето бивши пушачи. Изпитваме интензивността на отнемането на никотин, а често и вълнение.
Първото потапяне в спирането на тютюнопушенето е нещо, за което повечето бивши пушачи мечтаят от дълго време, но на третия ден реалността настъпва, както и дискомфортите при физическото оттегляне от никотина.
3 седмици: Психологическо оттегляне
На три седмици преживяхме шока от физическото отдръпване и тепърва започваме да се справяме с психическата страна на никотиновата зависимост.Този обрат на събитията често предизвиква желание за пушене, което може да се почувства като че ли сме отново на площада един отново.
Имайте предвид, че въпреки че никотинът може да е излязъл от системата ви до този момент, психологическият глад може да предизвика истински физически реакции, което да доведе до психическо задействане усеща се като физическо оттегляне.
Мислейки си за тази димна почивка, която сте използвали в определен час от деня, може да предизвика напрежение, което кара стомаха ви да се свива и да ви оставя на ръба. Усещането е физическо желание и в известен смисъл е … но източникът е мисъл, а не физическо отнемане от никотина.
3 месеца: Blahs
На три месеца „новостта“ на програмата за отказ изчезва и често оставаме да мислим „Това ли е всичко?“ Блахите удрят, с други думи. Това обикновено предизвиква желание за пушене, често доста интензивно.
Това е период от време, когато рецидивът е често срещан. Може да бъде обезсърчително да се появят силни позиви за пушене след месеци на спиране. За тези, които не знаят защо се случва, може да почувстват, че никотиновата зависимост никога няма да ни освободи, така че каква е ползата от опитите да се откажем .
Включете се през тази фаза, защото това, което чувствате, е временно и нормално.
Комфортът с новия живот без тютюнев дим, който изграждате, ще продължи да расте с времето, но само ако не пушите. Ако го направите, ще се върнете веднага там, където сте започнали преди 3 месеца.
Дискомфортите са временни
Не позволявайте на дискомфорта, който идва със спирането на тютюнопушенето, да ви отклони от курса. Те са всички временни, и след като преминете през тях, те ще бъдат изчистени и изчезнали завинаги. Отнема време обаче, така че опитайте се да се отпуснете и да го оставите да се разгърне за вас, както ще се случи.
Не поставяйте предварително измислени очаквания за възстановяването си - просто решете да си отделите толкова време, колкото е необходимо за вас. Направете това и ще намерите мир … и в крайна сметка трайна свобода.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.