Ако имате паническо разстройство, паническите атаки и свързаните с тревожност симптоми могат да ви попречат да пътувате. Намирайки се на нови и странни места, далеч от безопасността на дома си, може да се почувствате несигурни. Може да се страхувате и от другите, които са свидетели на вашия страх и нервност. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате симптомите си, докато пътувате, за да можете да се насладите на пътуването си.
Съвети за управление на тревожността при пътуване
Опитайте някой от тези съвети или комбинирайте няколко от тях, за да направите следващото си пътуване по-управляемо.
Бъди подготвен
Когато правите плановете си за пътуване, вложете също малко усилия в планирането и подготовката как ще се справите със симптомите си. Очакването на неспокойно пътуване често ще доведе до повече стрес и безпокойство относно предстоящото ви пътуване. Бъдете готови да се изправите срещу паническите си атаки, като предварително имате готов план за справяне с уменията.
Например, техниките за дълбоко дишане, визуализацията или медитацията може да са всичко, от което се нуждаете, за да се противопоставите на страховете си. Има дори някои изследвания, които предполагат, че играта на трудна игра на шах на мобилния ви телефон може да бъде ефективен начин за успешно лечение на панически атаки.
Практикувайте тези техники за релаксация и стратегии за самопомощ в седмиците преди да пътувате. Редовната практика е ключова за научаването да седите с неудобни мисли. В резултат на това може да откриете, че симптомите ви остават под контрол при следващото ви пътуване.
Използвайте разсейване
Когато пътувате, не е необичайно да се съсредоточите повече върху симптомите си. Един от начините да ги управлявате е да насочите фокуса си другаде. Вместо да се концентрирате върху усещанията в тялото си, опитайте се да насочите вниманието си към други дейности.Например, можете да вземете със себе си добра книга, любими списания или приятни игри.
Обърнете негативните си мисли, като насочите вниманието си към по-щастливи мисли или си представете себе си в спокойна сцена. Използвайте утвърждения, за да се съсредоточите върху по-успокояващи мисли, като например да си повтаряте „Аз съм в безопасност“ или „Тези чувства ще отминат“. Можете също така да внесете осведоменост в дъха си. Фокусирането върху дъха ви може да има успокояващ ефект.
Упражнение за успокояващо дишане
Започнете с дишане бавно и целенасочено. Можете да станете още по-фокусирани, като преброите всяко от вдишванията си, разчитате на всяко освежаващо вдишване и отново на всяко дълбоко издишване. След като дъхът ви се успокои, можете също да отпуснете тялото си.
Интензивното чувство на паника и безпокойство може да донесе напрежение и стягане в цялото тяло. За да облекчите тези усещания, опитайте да направите някои разтягания, да преминете през няколко йога пози или да практикувате прогресивна мускулна релаксация (PMR).
Също така може да е от полза да се съсредоточите върху това, което очаквате с нетърпение в пътуването си. Имайте маршрут, който ще включва дейности, които ви харесват. Ако пътувате по работа, вижте дали можете да планирате известно време за разглеждане на нов ресторант, масаж или подходящо упражнение в хотела или на открито. Като се концентрирате върху забавни дейности, вълнението ви за пътуването може да поеме притесненията ви.
Приемете вашите симптоми
Ако симптомите ви станат твърде поразителни, за да се разсеете, опитайте се просто да им позволите да започнат курса си. Паническите атаки често се засилват в рамките на няколко минути и след това постепенно намаляват.
Ако се противопоставите на паническите си атаки, всъщност може да изпитате повишена тревожност и страхове, свързани с паниката, като например усещане, че имате спешна медицинска помощ, загуба на контрол над себе си или полудяване.
Ако имате паника и безпокойство по време на пътуване, опитайте се да се предадете на симптомите си, напомняйки си, че те скоро ще преминат. Постоянното признаване на симптомите може да намали страховете ви около тях и да засили чувството ви за контрол.
Върви с приятел
Много хора с паническо разстройство имат един или повече близки, с които се чувстват комфортно и в безопасност. Ако е възможно, опитайте да привлечете доверен приятел или член на семейството да пътува с вас.
Уверете се, че вашият спътник е наясно с вашите страхове и безпокойство. Вашият любим може да ви помогне да се справите с вашите симптоми и да засилите чувството си за сигурност по време на пътуване. За някои просто да имаш този човек е всичко, което е необходимо, за да имаш много по-релаксиращо пътуване.
Консултирайте се с Вашия лекар
Обсъдете проблемите си с пътуването с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги. Възможно е да имате други основни проблеми или състояния, като агорафобия или страх от летене (аерофобия). Вашият лекар ще може да определи дали едно съпътстващо състояние допринася за вашата тревожност при пътуване.
Вашият доставчик на здравни услуги може също да препоръча лекарства за лечение на вашите симптоми. Бензодиазепините са вид лекарства против тревожност, които могат бързо да намалят симптомите на паника.Вашият лекар може да предпише бензодиазепин, като Xanax (алпразолам), Ativan (лоразепам) или Klonopin (клоназепам), за да облекчи интензивността на вашата паника атаки.
Дума от Verywell
Да живееш с паническо разстройство може да бъде предизвикателство, но диагнозата ти не трябва да ти пречи да имаш пълноценен живот. Следвайте тези лесни съвети, които да ви помогнат да управлявате симптомите си при следващото си пътуване. С практика и подготовка може да успеете да пътувате, без да носите паниката и тревогата си със себе си.
Ако вие или любим човек се борите с паническо разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.