Емоционалното изтръпване, известно още като емоционално изтръпване, е нещо, което повечето хора ще изпитат в даден момент от живота си. Доста често усещането е временно. За някои обаче чувството на емоционално изтръпване се превръща в начин на живот за защита от по-нататъшна емоционална или физическа болка.
Емоциите са критична част от това как функционираме в живота. Всъщност едно проучване установи, че хората съобщават, че са преживели поне една емоция 90% от времето, като положителните емоции се отчитат над 2,5 пъти по-често от негативните емоции.
Емоциите не само осигуряват автоматична обратна връзка, която може да ви помогне да сте в безопасност, но те също така могат да ви мотивират да предприемете действия и да ви даде възможност да вземате решения.
Но когато сте съкрушени или се чувствате безпомощни, не е необичайно да се обърнете към емоционално изтръпване, тъй като ви осигурява защитна защита. Въпреки че това може да осигури временно облекчение, научаването да се справяш с трудни чувства по този начин може да има дълготрайни последици.
Ако откриете, че си мислите: „Чувствам се изтръпнал“, това може да е признак за емоционално или психическо състояние. Може да имате проблеми с идентифицирането на собствените си емоции и може да се мъчите да се присъедините или да взаимодействате с други хора.
Важната роля на емоциитеКакво е емоционално изтръпване?
„Емоционалното вцепеняване е умственият и емоционален процес на изключване на чувствата и може да бъде преживян като дефицит на емоционални реакции или реактивност“, обяснява д-р Майра Мендес, LMFT, лицензиран психотерапевт и програмен координатор в Детето и семейството на Провидънс Сейнт Джонс Център за развитие.
Често емоционалното изтръпване води до временни ограничения в способността да се чувстват или изразяват емоции.
„Докато емоционалното изтръпване блокира или изключва негативни чувства и преживявания, то също така изключва способността да изпитвате удоволствие, да участвате в положителни взаимодействия и социални дейности и пречи на откритостта за близост, социални интереси и умения за решаване на проблеми“, добавя тя. .
В крайна сметка тя се превръща в инструмент за справяне, дефиниран от избягване, отричане, откъсване и уволнение, който блокира способността за конфронтация, обработка, решаване на проблеми и управление на емоции и преживявания. Симптомите на емоционално изтръпване включват:
- Загуба интерес към важни, някога положителни дейности, на които сте се радвали
- Чувство отдалечени или откъснати от другите
- Неуспешно за достъп до чувствата си
- Чувство плоски, както физически, така и емоционално
- Изживяване невъзможност за пълноценно участие в живота
- Като трудности с изживяването на положителни чувства като щастие
- Предпочитане по-скоро изолация, отколкото да бъдеш с другите
Причини
Емоционалното изтръпване може да се случи в резултат на физическа или емоционална болка. В опит да се предпазите от нараняване отново, не е необичайно да прекъснете връзката, да отделите или да изтръгнете чувствата, свързани със ситуацията.
Когато това се случи, може да почувствате временно облекчение, което ви позволява да продължите живота си. С течение на времето обаче този защитен щит може да започне да пречи на свързването с другите и да се свърже с чувства, които са както положителни, така и отрицателни.
Начинът, по който един човек изпитва емоционално изтръпване, може да изглежда напълно различно от това, как се представяте със симптоми. Това е така, защото хората изпитват емоционално изтръпване по много различни начини. Например може да се мъчите да се свържете с другите или да загубите способността да изпитвате тъга или радост в отговор на определени събития. Има различни причини да се чувствате вцепенени.
Често срещани причини
- ПТСР
- Скръб
- Преобладаващ стрес
- Депресия
- Физическо насилие
- Психично или емоционално насилие
- Злоупотребата с наркотични вещества
Чувството за емоционално изтръпване може също да е страничен ефект от приемането на някои лекарства, които лекуват депресия и тревожност. Ако приемате антидепресант и се чувствате емоционално вцепенени, от съществено значение е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар. Те могат да решат да коригират дозата Ви или да променят лекарството изобщо.
Емоционалното изтръпване най-често се наблюдава при посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което е психиатрично разстройство, което може да се случи в резултат на преживяване или свидетелство на травматично събитие. Когато това се случи, човекът често има интензивни, обезпокоителни мисли и чувства, свързани със събитието, които могат да продължат месеци или дори години след приключване на събитието.
За да се справят с травмата от дадено събитие, някои хора ще се обърнат към емоционално изтръпване или избягване като начин за управление на емоционалната и физическа болка. За хората с ПТСР това може да се прояви и в избягване на мисли, чувства или разговори за травмиращото събитие и места или хора, които напомнят за събитието.
Лицата, диагностицирани с тревожни разстройства, също могат да изпитат емоционално изтръпване като отговор на изключително високи нива на стрес, реакции на страх или прекомерна тревога. Всъщност избягването както на положителни, така и на отрицателни емоции е свързано с по-високи нива на тревожност.
Освен това Мендес посочва, че депресивните епизоди могат да се проявят с намалена настройка на чувствата, притъпяване на емоциите и емоционално обезболяване. „По-високите нива на депресия и нарушена регулация на настроението водят до по-голяма склонност към емоционално изтръпване“, добавя тя.
Могат ли антидепресантите да ви накарат да се чувствате емоционално вцепенени?Лечение
Налични са разнообразни възможности за лечение, които могат да ви помогнат да намалите степента, до която се опитвате да избягате, да се откъснете от или да избегнете емоциите си.
След като намерите терапевт или психолог, с когото да работите, първата стъпка в процеса на лечение е разопаковането на причината за емоционалното ви изтръпване. Терапевтът може да ви помогне да определите основната причина за травмата и да измислите по-добри начини за справяне с претоварващи преживявания и емоции.
Ако вие или ваш близък се борите с депресия или друго психично състояние, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Основната цел на психотерапията, казва Мендес, е да стимулира разбирането на проблема и да изложи жизнеспособни и ефективни алтернативи за решаване на проблеми. Освен това участието в психотерапия може също да подпомогне ученето и използването на продуктивни инструменти за справяне, като например позволяване на чувствата да изплуват и обработването им в безопасна, подхранваща среда на терапевтичните отношения.
Каквато и терапия да изберете, получаването на помощ може да ви осигури безопасно място за изразяване и подхождане на вашите емоции. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) ви дава възможност да изразите и разберете емоциите си, както и да проучите източниците на тези емоционални реакции. Той също така разглежда как определени мисли или начини за оценка на дадена ситуация могат да допринесат за вашите емоции.
„Изучаването и практикуването на когнитивно-поведенчески стратегии за управление на стреса, травматичните преживявания, депресията и тревожността може да помогне да се укротят негативните мисли и да се избегнат защитни модели на справяне, които са неефективни и обезсилват емоционалната обработка и решаването на проблеми“, обяснява Мендес.
Вместо да избягват или използват неадаптивни инструменти за справяне (като изтръпване), CBT стратегиите имат за цел да ви дадат възможност да преминете от мисли за безсилие към убеждения за сила и емоционална компетентност.
Терапията за приемане и ангажиране (ACT) е друга форма на поведенческа терапия, която често се използва при ПТСР и други психични проблеми, които имат симптом на емоционално изтръпване и избягване.
ACT използва подход, основан на вниманието, за да ви помогне да разпознаете начините, по които се опитвате да потискате или контролирате емоционалните преживявания. Целта на ACT е да ви помогне да изпитате вътрешните си чувства, като същевременно фокусирате вниманието си върху смислен живот.
Промени в начина на живот
В допълнение към психотерапията, Вашият лекар или терапевт може също да препоръча няколко модификации на начина на живот, за да помогне за облекчаване на някои от симптомите на емоционално изтръпване и да се надяваме, да предотврати появата на повече епизоди в бъдеще.
Въпреки че може да отнеме малко проби и грешки, ключът към успеха на модификациите на начина на живот е да намерите това, което работи най-добре за вас. Ето няколко примера, които можете да опитате сами.
Разработете система за поддръжка
Докато общуването с другите може да изглежда трудно в началото, търсенето на социална подкрепа от приятели и семейство, на които имате доверие, може да ви помогне да осигурите безопасен начин да изразите емоциите си.
Занимавайте се с физическа активност
Ако останете физически активни и се занимавате с упражнения, които ви харесват, не само е от полза за вашето здраве, но и може да намали симптомите на депресия и тревожност.Опитайте се да включите някаква форма на упражнения или физическа активност през повечето дни от седмицата.
Вземете адекватен отдих
Както качеството на съня, така и количеството почивка са от решаващо значение за справяне със симптомите на всеки физически, емоционален или психически проблем. Това важи особено за проблемите с психичното здраве, тъй като недостатъчният сън може да направи справянето със стресорите на живота по-предизвикателно.
Докато събуждането през нощта е често срещано, когато се справяте с ПТСР, депресия, тревожност или друга травма, опитайте се да заспите седем или повече часа всяка вечер, което е препоръчителното количество за възрастни.
Намалете стреса
Както ежедневните стресови фактори, така и преобладаващият стрес допринасят главно за емоционалното скованост. Намирането на начини за по-добро управление на стреса е от ключово значение за справяне с избягването на емоции и чувства.
Стратегиите, базирани на релаксация и внимание, са полезни за намаляване на ефектите от стреса. Участието в упражнения за релаксация, особено упражнения за осъзнаване на тялото, казва Мендес, може да бъде много полезно за пробуждане на усещания, чувства и регулиране на емоциите.
Използвайте стратегии за внимателност
„Стратегиите за внимателност могат да бъдат особено полезни за намаляване на емоционалното изтръпване и увеличаване на емоционалната сила и компетентност за управление на стресови преживявания“, казва Мендес. Помислете за валидиране на емоциите, тъй като този процес демистифицира чувствата и позволява контрол над непреодолимите и дезорганизирани мисли и чувства.
Дума от Verywell
Възможно е да научите нови начини за справяне с травматични събития, преобладаващ стрес, депресия, тревожност или други сериозни събития в живота. Обръщането към Вашия лекар е първата стъпка за справяне с емоционалното вцепеняване. Те могат да ви помогнат да намерите специалист по психично здраве, обучен в тези области.
Чрез създаването на мрежа за поддръжка с Вашия лекар, експерт по психично здраве и близки семейства и приятели, можете да започнете да променяте начина, по който се справяте с травмата и да се научите да чувствате и изпитвате емоциите си.