Всички ние преживяваме периоди, в които се чувстваме сякаш сме заседнали в коловоза. Всъщност не е необичайно да почувствате, че просто преминавате през движенията, стъпвате по вода или джогирате на място. Правите едни и същи стари неща, но не изглежда, че всъщност стигате до никъде. Нещата, които преди са ви вълнували, започват да се чувстват по-малко интересни. Вместо да вървите напред към целите си, вие оставате в застой. Тези чувства могат да бъдат разочароващи. Но има неща, които можете да направите, за да разберете не само защо сте останали, но и да научите как да се мотивирате и развълнувате отново.
Разпознаване на знаците, които сте заседнали в коловоза
Да бъдеш „заседнал“ е нещо, което може дори да не забележиш в началото. Тези чувства често се изграждат бавно с течение на времето. Ден след ден може да следвате същите си съчетания. В крайна сметка се чувства по-малко сякаш работите за нещо и по-скоро просто убивате времето. Ето някои от признаците, че може да сте закъсали.
- Всеки ден изглежда един и същ. Може дори да имате проблеми с запомнянето кой ден от седмицата е. Понеделник ли е, или петък? Няма значение, защото дните ви се чувстват неразличими един от друг.
- Имате чувството, че просто се опитвате да преживеете друг ден. Вашата цел е да продължите да поставяте единия крак пред другия, докато свърши денят. Не се чувствате развълнувани или вдъхновени.
- Чувствате се немотивирани. Може да искате да предприемете нови проекти или да се включите в творчески задачи, но изглежда, че мотивацията ви е пресъхнала. Просто не можеш да започнеш.
- Чувствате се неосъществени. Животът се чувства скучен и скучен. Искате да опитате нови неща, но не знаете откъде да започнете.
- Искате да се промените, но се страхувайте от временния дискомфорт, който идва с него. Знаете, че промяната на нещата ще ви направи по-щастливи в дългосрочен план, но продължавате да се придържате към статуквото, защото това означава, че няма да се налага да рискувате с болка или неуспех.
Понякога тези чувства може да са нещо повече от просто забиване в коловоза. Такива чувства могат да бъдат признаци на нещо по-сериозно, като персистиращо депресивно разстройство (PDD). Това леко, но хронично разстройство на настроението се характеризира със симптоми, които са по-малко тежки от депресията, но често могат да бъдат по-дълготрайни.
Хората често изпитват тези симптоми в продължение на години, без да осъзнават, че това, което чувстват, всъщност е форма на депресия. Лошо настроение, намалена енергия, загуба на интерес и загуба на удоволствие са честите симптоми на това състояние.Ако подозирате, че може да имате PDD, говорете с Вашия лекар за симптомите си.
Намиране на източника на вашия път
Въпреки че може да разпознаете, че сте заседнали в коловоза, може да не знаете каква трябва да бъде следващата стъпка. Едно нещо, което трябва да запомните, е, че не всички коловози са еднакви. Разберете какво причинява вашето недоволство, преди да направите някакви драстични промени в живота си. Помислете за работа с лицензиран съветник или когнитивно-поведенчески терапевт, който да ви помогне с това.
Например, може да се почувствате като в безизходица с романтичния си партньор. Или може би работата ви е източникът на вашите чувства. Дори вашето здраве, семейното ви положение, приятелствата, хобитата ви или домът ви могат да причинят нещастие.
Не се критикувайте и не се ругайте, след като разберете първопричината на чувствата си. Лесно е да минимизирате проблема и да се опитате да направите чувствата си тривиални. Може би си мислите: "Имам страхотен живот" или "Нямам право да се чувствам така." Но тези мисли са контрапродуктивни и ви държат в капан. Въпреки че нещата може да са „съвсем наред“ такива, каквито са, ако не сте доволни, е време да направите промени и да си възвърнете искрата.
Излизане от коловоза
След като признаете какво чувствате, започнете да търсите начини да се отлепите. Има редица начини за прекъсване на отрицателния цикъл и движение напред. Ето няколко идеи как да се измъкнем от коловоза.
Пази се
Когато се почувствате заседнали в коловоза, борете се с него, като се грижите за себе си. Самосъстраданието е от решаващо значение за психичното здраве. Започнете с бърза оценка на това колко добре сте се грижили за вас. Яли ли сте добре? Спиш ли достатъчно? Прекарвали ли сте достатъчно време с хора, които се грижат и ви подкрепят?
Ако нещо липсва в отдела за самообслужване, сега е моментът да се обърнете към него. Здравословната храна, адекватният сън, ежедневните упражнения и социалната подкрепа са от съществено значение за вашето физическо и емоционално здраве. Потърсете начини да се поглезите малко по-добре. Грижата за себе си гарантира, че имате енергия, за да останете фокусирани и развълнувани от живота си.
Променете вашите програми
Трудно е да се придвижите напред или да се разклоните, ако следвате едни и същи съчетания ден след ден. Хората са създания на навика и понякога усещането, че е заседнало, произтича от скуката. Потърсете начини да добавите различни преживявания към деня си. Ето някои неща, които може да опитате.
- Завържете разговор. Разговорите с нови хора са чудесен начин да разширите социалните си връзки. Освен това ще научите интересни неща за хората около вас.
- Забавлявай се. Прекарването на известно време в занимание, което наистина обичате, е полезно за вашето здраве. Независимо дали става дума за излизане с приятели или занимание с хоби, отделете време през седмицата и насочете енергията си към добро прекарване.
- Опитайте нещо ново. Независимо дали става дума за нов маршрут до работа, гледане на ново предаване или записване за клас, изследване на света около вас може да добави радост към живота ви.
- Бъдете спонтанни. Ако ви е скучно от живота ви, живейте в момента. Правете неща, които не са предварително планирани. Кажете „да“ на нови преживявания; и не се страхувайте да направите неочакваното.
Опитайте да се насочите на открито
Изследователите са открили, че пребиваването в природата има положително въздействие върху мозъка. Например, едно проучване установи, че разходката навън намалява самореферентното преживяване, поведение, което може да увеличи риска от депресия.Друго проучване установи, че разходките сред природата са свързани с намалена депресия, понижен стрес и повишено психическо благосъстояние .
Не само, че сте навън, можете да увеличите психическото си здраве, проучванията показват, че това подобрява и креативността. Следващият път, когато се почувствате затънали, опитайте да се разходите. Отпуснете мислите, които обикалят в мозъка ви. Обърнете внимание на света около вас. Позволете си да се отпуснете, да мислите за нови неща и да се наслаждавате на красотата, която виждате. Ако не друго, това е чудесен начин да се упражните. Ще се върнете към ежедневието си с подновено чувство на чудо.
Намерете целта си
Лесно е да изпаднеш в колело, когато имаш чувството, че всъщност не работиш за нищо. Да има неща, които да очакваме с нетърпение и чувство за цел са ключови съставки за мотивация. Например житейските цели, свързани с вашата кариера или вашите взаимоотношения, могат да осигурят чувство за цел. Дори дребни неща, като например плановете за петък вечер, могат да ви повдигнат настроението.
Всъщност изследователите са открили, че наличието на нещо, което да очакват с нетърпение, помага на хората да се справят с проблемите тук и сега. Психолозите отдавна осъзнават важността на забавеното удовлетворение. Като се стремят към по-големи награди в бъдеще, хората изграждат по-добър самоконтрол и по-силна воля.
В едно проучване хроничните комарджии бяха помолени да мислят за предстоящи събития като бъдеща ваканция. По този начин те успяха да ограничат своя импулс към хазарт. Мисленето за бъдещето им позволи да се съсредоточат върху дългосрочните си цели, вместо да се поддадат на желанието за незабавно удовлетворение. Ето няколко начина да си дадете нещо, което да очаквате с нетърпение.
- Правя планове. В очакване има голяма сила. Понякога може да очаквате с нетърпение съществуващи събития, като излизането на филм или любимия ви празник. Но вие също можете да създадете тези моменти умишлено. Планирайте ваканция, дори ако това е просто еднодневна екскурзия до местно място. Обадете се или изпратете SMS на приятели и направете планове за петък вечер. Подарете си неща, които да очаквате с нетърпение и да се вълнувате.
- Не пренебрегвайте малките неща. Дори малките дневни и седмични награди, като например да можете да отидете на любимото си място за обяд или да се настроите на любимото си телевизионно предаване веднъж седмично, са чудесни начини да изградите чувство за очакване за бъдещето.
- Доброволно да служи на другите. Да имаш чувство за цел идва и от помощта на другите. Потърсете начини да допринесете във вашата общност. Или се съсредоточете върху подпомагането на приятели или близки с проект. Участвайте във вашата църква. Доброволец в местна организация. Или дори да се включите в политически активизъм. Такива дейности ви дават усещане за по-голяма цел и смисъл и са полезни и за вашето психическо благосъстояние.
Увеличете мотивацията си
Понякога излизането от коловоза се случва спонтанно. Например, може някой ден да се почувствате заседнали в коловоза и след това нещо изведнъж щракне на мястото си и чувствата да изчезнат. В други случаи може да се наложи да предприемете по-активен подход. Един от начините да направите това е да се съсредоточите върху мотивацията си. Ето няколко начина да се мотивирате, дори когато не се чувствате особено заинтересовани или развълнувани от това, което правите.
- Правете малки стъпки. Изберете нещо, което смятате, че бихте искали да се занимавате, например ново хоби или тренировъчна програма. Започнете от малко с нещо, за което знаете, че можете да постигнете, но все още е извън текущото ви ниво на умения. Не чакайте мотивация или вдъхновение, за да ударите. Просто тръгвай. Принудете се да преминете през първата стъпка. След като сте го усвоили, изберете друга малка стъпка и го овладейте. В крайна сметка преминаването през движенията ще остане в миналото и ще се почувствате замесени, развълнувани и заинтересовани да научите повече.
- Наградете себе си. Положителното подсилване е полезно, когато се борите да се мотивирате. Обещайте си награда за започване на задачата. След това продължете да се награждавате, след като изпълните всяка стъпка. В крайна сметка изтеглете наградите, но си обещайте по-голяма награда, след като постигнете целите си. Наградите могат да ви помогнат да започнете и да спомогнете за генерирането на по-голям интерес към това, върху което работите.
Скуош перфекционизъм
Ако се борите с перфекционизъм, това може да ви задържи на едно и също място. Колкото и да се стараете, изглежда, че каквото и да работите, никога не е достатъчно добро, но трябва да смажете склонността си към перфекционизъм веднага и да осъзнаете, че направеното е по-добро от перфектно. С други думи, вместо да се опитвате да направите проекта перфектен, бъдете доволни от факта, че сте го завършили.
Ако не бъде отметнат, перфекционизмът може да ви кара да въртите колелата си за много дълго време. Вместо това се съсредоточете върху завършването на проекти и движението напред, вместо да се стремите към съвършенство. Оставете се да грешите. Приемете факта, че сте положили всички усилия и продължете напред. С времето ще бъдете много по-продуктивни и креативни, когато вече не сте обвързани с перфекционизъм.
Дума от Verywell
Чувството, че се забивате в коловоза, може да бъде разочароващо. Но с малко усилия можете да добавите чувство за новост, приключения и вълнение обратно в живота си. Ако се чувствате съкрушени от тази мисъл, може би изпитвате нещо по-сериозно. Загубата на интерес към нещата, на които сте се радвали, затрудненото усещане за щастливи емоции и чувството за безнадеждност са симптоми на депресия. Ако това, което изпитвате, е нещо повече от забиване в коловоза, незабавно говорете с Вашия лекар.
Прочетете около 20 от най-добрите мотивационни подкасти.