Някой някога обвинявал ли ви е, че се опитвате да бъдете по-добри от съвършени? Само с перфекционизма е достатъчно трудно да се справим, но също така отдавна се смята, че играе роля в развитието и поддържането на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и други форми на психични заболявания. Нека изследваме връзката между OCD и перфекционизъм.
Какво е перфекционизъм?
Преди да говорим за перфекционизъм и OCD, важно е да дефинираме перфекционизма. Перфекционизмът до известна степен може да бъде от полза. Когато се контрастират с другия край на спектъра, перфекционистичните тенденции обикновено са за предпочитане пред тенденциите на "мърлявост".
И така, как можете да разберете кое е добро (и не само добро, но идеално) и кое не? Изследванията върху перфекционизма показват, че има два основни типа перфекционизъм: адаптационен / здравен перфекционизъм и дезадаптивен / нездрав перфекционизъм.
Адаптивен / здравословен перфекционизъм
Адаптивният / здравословен перфекционизъм е свързан с добро психологическо благосъстояние и високи постижения както в училище, така и на работа. Този тип перфекционизъм се характеризира с:
- Съвестност
- Целево поведение
- Добри организационни умения
- Високи стандарти за себе си, както и за другите
- Постоянство пред несгодите
Неадаптивен / нездрав перфекционизъм
Неадаптивният / нездрав перфекционизъм, от друга страна, се свързва с дистрес, ниско самочувствие и симптоми на психични заболявания. Този тип перфекционизъм се характеризира с:
- Инвестирани са силно във високите очаквания на другите, като родители или работодатели
- Съмнения дали правите нещо правилно
- Прекомерна заетост с контрол
- Прекомерна заетост с минали грешки
- Страхове от допускане на нови грешки
OCD и перфекционизъм
Нездравословната форма на перфекционизъм е тясно свързана с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Перфекционизмът изглежда особено силен, ако имате силна нужда нещата да се правят „точно както трябва“ или изискват сигурност.
Обвързан с нужда от сигурност
Например нездравословният перфекционизъм има тенденция да бъде много висок, ако смятате, че вашите принуди трябва да бъдат направени по правилния начин. В тези случаи не е необичайно да се вярва, че ако принудата бъде изпълнена перфектно, ще се избегне страшен изход, като смъртта на любим човек.
Може да увеличи проверката на поведението
Нездравословният перфекционизъм има тенденция да бъде висок, ако симптомите на ОКР се въртят около проверка. По-конкретно, ако не чувствате, че сте напълно сигурни, че сте заключили вратата или сте изключили печката, може да се върнете, за да проверите тези елементи отново и отново .
За това е обвързан прекомерният страх от катастрофална грешка. Може да се тревожите за неща като оставяне на вратата отворена цял ден или изгаряне на къщата, като оставите печката включена.
Проверката отново и отново затвърждава идеята, че не сте перфектни или дори „губите ума си“. Това може да ви накара да се почувствате още по-зле и по-малко уверени в себе си, което след това може да влоши проверката на поведението.
Може да засили обсесиите
Нездравословният перфекционизъм на OCD може да помогне за продължаване на маниите. Например, като много хора с OCD, може да повярвате, че трябва да имате пълен контрол над мислите си.
Когато една странна или тревожна мисъл се появи натрапчиво в съзнанието ви, вие обозначавате тези мисли като опасни, защото те са извън вашия контрол. Това ви кара да наблюдавате мисълта още по-внимателно, което може да ви помогне да създадете мания.
Справяне с OCD перфекционизма
Какво можете да направите, за да се справите с перфекционизма на OCD? Първата стъпка е да разпознаете OCD в себе си, както и вашите перфекционистични тенденции. Има няколко неща, които могат да работят особено добре при справяне.
Заемете внимателна позиция
Внимателността подчертава, че по-малко „инвестираме“ в мислите си. Приемането, че имаме по-малък контрол, отколкото мислим върху мислите си, може да бъде много полезно за намаляване на страданието, което често придружава натрапчиви мисли. Упражненията за медитация на внимателност могат да помогнат за насърчаване на по-обективно осъзнаване на ежедневните ни мисли и емоции.
Когнитивни поведенчески техники
Техниките, често използвани в когнитивно-поведенческата терапия (CBT) също могат да бъдат полезни. Техники като когнитивно преструктуриране и поведенчески експерименти могат да бъдат полезни при ученето за обективна оценка на вероятността и / или последиците от катастрофални или дори незначителни грешки.
Когнитивната терапия също може да бъде полезен инструмент за критично изследване на вярванията, които имаме за себе си и другите. Работейки с терапевт, можете да се научите да идентифицирате и променяте тези нездравословни вярвания и поведения.
Упражнявайте се да се откажете от контрола
Като част от когнитивно-поведенческата терапия и / или терапията за предотвратяване на експозиция и отговор, може да бъдете помолени да участвате в упражнения, предназначени за изграждане на толерантност към бедствие. Това е вашата способност да търпите загуба на контрол.
Примерите включват неща, които включват да бъдете възпрепятствани да проверявате нещо или да коригирате нещо, докато не стане „точно както трябва“. Въпреки че първоначално това може да бъде изключително мъчително, с течение на времето ще придобиете повече увереност в способността си да толерирате загуба на контрол.
Разговорът с терапевт е отличен начин за по-добро разбиране на вашето състояние и осигурява обратната връзка, необходима, докато работите, за да намалите въздействието върху живота си.
Живот с OCD перфекционизъм
Има редица неща, които можете да направите, за да се справите както със симптомите на ОКР, така и с перфекционизма. Някои идеи:
- Опитайте стратегии за самопомощ. Много от поведенията за самопомощ, които помагат на хората да се справят с ОКР, също могат да помогнат при перфекционизма.
- Работете върху промяната на нездравословния перфекционизъм. По-конкретно, справянето с перфекционизма, свързано със състоянието, вероятно ще помогне с много аспекти на разстройството.
- Работете върху свръхпостигане на поведение. Техниките, които помагат на превъзхождащите да се справят с перфекционизма, също могат да имат значение при OCD.
Може би най-важният момент за отбелязване на ролята на перфекционизма при ОКР обаче е да се признае как ОКР е различен за всеки. Каквито и да са личностни черти на човек може да дойдат да играят в разстройството.
Дума от Verywell
Само терапевт, който ви познава добре и разбира както OCD, така и ви оценява като човек, може най-добре да ви помогне да се ориентирате в пътуването си през живота с OCD. Ако имате нужда от помощ при симптоми на ОКР, перфекционизъм или и двете, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве.