Дори да не правите редовни презентации пред група, публичното говорене е полезно умение, което трябва да имате от изказване на реч на сватба на приятел до вдъхновяване на група доброволци на благотворително събитие. Развиването на вашите умения за публично говорене може да повиши увереността ви и да ви помогне да преодолеете свързаната с речта тревожност, която може да имате.
Дори тези, които живеят със социално тревожно разстройство (SAD), могат да станат уверени говорители с традиционно лечение на тревожност и като работят върху развитието на уменията за публично говорене.
Гласов контрол
Гласът ви е най-важният инструмент, който ще използвате като публичен говорител. Един лесен начин да подобрите гласа си, като се научите да дишате пълноценно и дълбоко от диафрагмата си.
Диафрагмалното дишане или коремното дишане е от съществено значение за достъп до най-мощния ви глас. Това е техниката, която професионалните певци използват, за да накарат гласовете им да звучат страхотно. Това им позволява да водят бележки дълго след като повечето хора остават без дъх.
Диафрагмално дишане
Практикуването на диафрагмално дишане също намалява чувството на задух, причинено от речево безпокойство. Този тип дишане ще ви позволи да контролирате по-добре следните аспекти на гласа си:
- Тон (качество)
- Стъпка (висока или ниска)
- Сила на звука
Преди речта си, поставете едната си ръка върху корема и дишайте в ръката си. Бройте до 10, докато вдишвате и напълвате стомаха си, след това отново бройте до 10, докато издишвате. Не забравяйте да дишате от диафрагмата си, докато произнасяте речта си.
Език на тялото
Просто казано, езикът на тялото е начинът на комуникация на тялото ви, без да използвате думи. Това е комбинацията от мимики, жестове и движения, които предават това, което се случва в съзнанието ви. Практикувайте силен, уверен език на тялото, за да подхранвате презентацията си:
- Стой изправен. Ако физически сте способни да стоите изправени, уверете се, че сте високи и прави по време на презентацията си.
- Приемете позицията (мощност). Ако се чувствате стресирани преди презентацията си, отделете малко време, за да застанете в мощна позиция. Правейки това само за няколко минути, ще повишите тестостерона си и ще увеличите самочувствието си, като същевременно намалите стреса, тревожността и кортизола. Една от най-популярните пози на силата е поза "супергерой": Поставете ръце на бедрата си, дръжте брадичката ви нагоре и гърдите ви навън.
- Бъдете изразителни във физическо отношение. Вашите изражения на лицето трябва да съответстват на съобщението, което доставяте. Ако държите оптимистична реч, опитайте се да имате спокоен и радостен поглед на лицето си.
- Засадете краката си. Преместването на тежестта ви от страна на страна може да приспи аудиторията ви в полухипнотично състояние (известно още като сън). Застанете високи и твърди.
Ако смятате, че присъствието ви на сцената липсва, разгледайте клипове на високоговорители, на които се възхищавате. Стремете се да имитирате части от техния стил, които според вас биха могли да ви помогнат. След това „фалшифицирайте, докато не го направите“. С други думи, действайте уверено, докато не се почувствате уверени.
Доставка
Що се отнася до публичното говорене, доставката е всичко. Дори да имате страхотен глас и добър език на тялото, съобщението ви ще се загуби, ако публиката не може лесно да проследи това, което казвате. По-долу има няколко съвета за развиване на добри умения за доставка:
- Говорете бавно, но не също бавно. Говорете твърде бързо и аудиторията ви трудно ще ви разбере. Говорете твърде бавно и рискувате да ги приспите. Що се отнася до публичното говорене, разговорът с темпо на разговор е най-сигурният ви залог.
- Пауза между идеите. Големите публични говорители често правят пауза за две до три секунди или дори повече. Добре поставената пауза дава на публиката време да усвои това, което казвате. Освен това ви кара да звучите по-уверено и контролирано.
- Избягвайте думи за пълнене. Думи като "хм", "ах", "знаете" и "харесвам" намаляват доверието ви и отвличат вниманието от съобщението ви. Вместо това заменете тези думи за пълнене с паузи.
- Внимателно формулирайте и произнасяйте думите си. Мърморещ публичен говорител е трудно да се разбере.
Връзки с публиката
Добрите публични оратори са в унисон със своята публика. Публичното говорене е нещо повече от това да застанете пред група и да говорите; вие също трябва да ангажирате аудиторията си.
- Признайте публиката си веднага щом се качите на сцената. Това ви помага да изглеждате по-скоро като „истински“ човек и запазва разговорния тон.
- Привлечете вниманието им незабавно. Когато говорите, имате около 60 секунди, за да привлечете вниманието на аудиторията си и да го плените, преди да се настроят. Използвайте това време, за да зададете риторичен въпрос, провокиращ мисълта, да разкажете пленителна история или да споделите шокираща статистика - всичко, което ще дръжте ги заинтригувани.
- Намерете приятелско лице. В публиката непременно ще има приятелски настроени хора. Намерете тези хора и се преструвайте, че говорите само с тях.
- Направете контакт с очите. Независимо колко голяма е аудиторията ви, опитайте се да осъществите зрителен контакт с възможно най-много хора. Ще ги накара да се чувстват така, сякаш говорите директно с тях.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя стратегия, която да ви помогне да намерите смелост, когато имате най-голяма нужда от нея.
Дума от Verywell
Страхът от публично говорене е често срещано преживяване и разработването на нови умения за публично говорене може да ви помогне да се справите уверено със страха си. Ако имате силна тревожност, докато говорите публично, важно е да потърсите помощ от Вашия лекар или обучен специалист по психично здраве.
Въпреки че подобряването на вашите умения за публична реч е полезно, за хората със социална тревожност тези усилия трябва да се основават на солидна рамка за преодоляване на вашата тревожност.