Съветите за публично говорене за ученици имат за цел да намалят тревожността, която може да попречи на изнасянето на презентации или речи в клас. Тези съвети могат да бъдат полезни и за тези със социално тревожно разстройство (SAD), които изпитват затруднения да говорят пред група или да разказват история сред приятели.
Съвети за публично говорене
Ако имате SAD и трябва да изнесете реч в началното училище, гимназията, колежа или университета, помага да бъдете възможно най-подготвени. Освен подготовката обаче има и стратегии, които можете да използвате за намаляване на тревожността и борба с желанието да останете вкъщи с фалшива болест.
Практика
Дори велики оратори практикуват своите речи предварително. Практикувайте на глас със записващо устройство или видеокамера и след това се наблюдавайте, за да видите как можете да се подобрите. Ако се чувствате смели, тренирайте пред приятел или член на семейството и поискайте обратна връзка.
- Говорете за това, което знаете: Ако е възможно, изберете тема за речта или презентацията си, за която знаете много и обичате. Страстта ви към темата ще бъде усетена от публиката и ще се чувствате по-малко тревожни, знаейки, че имате много опит, който да черпите, когато други ученици ви задават въпроси.
- Концентрирайте се върху съобщението си: Когато се фокусирате върху разглежданата задача, безпокойството е по-малко вероятно да излезе извън контрол. Концентрирайте се върху основното послание на вашата реч или презентация и си поставете за цел да предадете това съобщение на останалите ученици от вашия клас.
- Привлечете вниманието на публиката: Повечето от съучениците ви ще обърнат внимание поне през първите 20 секунди; грабнете вниманието им през тези ранни моменти. Започнете с интересен факт или история, свързана с вашата тема.
- Имайте едно основно съобщение: Фокусирайте се върху една централна тема и съучениците ви ще научат повече. Завържете различни части от разговора си с основната тема, за да подкрепите цялостното си послание. Опитът да покрие твърде много земя може да остави останалите ученици да се чувстват съкрушени.
Разказвам истории
Историите привличат вниманието на другите ученици и предават съобщение по по-смислен начин от факти и цифри. Винаги, когато е възможно, използвайте разказ, за да илюстрирате момент в разговора си.
Как да се подготвим
Подготвеността да говорите публично може да бъде важна и ако имате социално тревожно разстройство. Чувството за увереност и готовността да произнесете речта си може да помогне да намалите чувството си на безпокойство. Някои от нещата, които можете да направите, за да се подготвите, включват:
- Посетете стаята: Ако имате достъп до класната стая, където ще говорите извън работното време, отделете време да посетите предварително и да свикнете да стоите в предната част на стаята. Направете мерки за всяко аудио-визуално оборудване и се упражнявайте на точното място, където ще произнесете речта си.
- Натрупайте опит: Доброволно се обърнете да говорите пред класа си възможно най-често. Бъдете първият, който вдига ръка, когато е зададен въпрос. Вашето доверие ще расте с всяко изказване на публични изказвания.
- Наблюдавайте други говорители:Отделете време да гледате други говорители, които са добри в това, което правят. Практикувайте имитирайки техния стил и увереност.
- Организирайте разговора си: Всяка реч трябва да има въведение, тяло и заключение. Структурирайте речта си така, че другите ученици да знаят какво да очакват.
Управлявайте своята тревожност
Предприемането на стъпки за справяне с чувствата на тревожност също може да улесни публичното говорене. Някои от нещата, които можете да направите:
- Кажете на някого за вашата тревожност: Ако говорите пред гимназиален или колежански клас, срещнете се с вашия учител или професор и опишете вашите страхове за публично говорене. Ако сте в начално или средно училище, споделете страховете си с родителите си, учител или съветник по ориентиране. Понякога споделянето на това как се чувствате може да улесни преодоляването на тревогата.
- Визуализирайте увереност: Визуализирайте себе си като уверено произнасяте речта си. Представете си, че се чувствате освободени от безпокойство и ангажирате учениците във вашия клас. Въпреки че това може да ви изглежда като разтежение сега, визуализацията е мощен инструмент за промяна на начина, по който се чувствате. Елитните спортисти използват тази стратегия, за да подобрят представянето в състезания.
- Намерете приятелско лице: Ако се чувствате тревожни, намерете някой от приятелите си в клас (или някой, който изглежда приятелски настроен) и си представете, че говорите само с този човек.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя стратегия, която да ви помогне да намерите смелост, когато имате най-голяма нужда от нея.
Поддържайте перспектива
Не забравяйте, че други ученици са на ваша страна. Помислете за времето, когато сте били член на аудиторията и ученикът, който произнася речта или презентацията, е бил забележимо нервен. Мислихте ли по-малко за този студент? По-вероятно сте се чувствали съпричастни и сте искали да направите този човек по-удобен, като се усмихвате или кимате.
Не забравяйте - другите ученици обикновено искат да успеете и да се чувствате комфортно. Ако по някаква причина публиката не е на ваша страна или изпитвате тормоз или социално изключване, не забравяйте да обсъдите това с родител, учител или съветник по ориентиране.
Съвети за говорене
Понякога само знанието какво прави добрата реч може да ви помогне да се почувствате по-уверени. Съсредоточете се върху някои от следните елементи и ги практикувайте, преди да се наложи да говорите публично.
- Развийте свой собствен стил: В допълнение към имитирането на добри оратори, поработете и върху развиването на свой собствен личен стил като публичен оратор. Интегрирайте собствената си личност във вашия стил на говорене и ще се чувствате по-комфортно пред класа. Разказването на лични истории, които се обвързват с вашата тема, е чудесен начин да позволите на другите ученици да ви опознаят по-добре.
- Избягвайте думи за пълнене: Думи като "основно", "добре" и "хм" не добавят нищо към вашата реч. Упражнявайте се да мълчите, когато почувствате желание да използвате една от тези думи.
- Променяйте тона, силата на звука и скоростта си: Интересните високоговорители различават височината (висока спрямо ниска), силата на звука (силна срещу мека) и скоростта (бърза спрямо бавна) на думите им. По този начин съучениците ви се интересуват и ангажират с това, което казвате.
- Разсмивайте публиката: Смехът е чудесен начин да отпуснете както вас, така и останалите ученици от вашия клас, а разказването на вицове може да бъде чудесен ледоразбивач в началото на речта. Практикувайте времето и предаването на шегите си предварително и помолете приятел за обратна връзка. Уверете се, че те са подходящи за вашия клас, преди да започнете.
- Усмивка: Ако всичко друго се провали, усмихнете се. Съучениците ви ще ви възприемат като топъл говорител и ще бъдат по-възприемчиви към това, което имате да кажете.
Не се извинявайте
Ако сгрешите, не предлагайте извинения. Вероятно съучениците ви така или иначе не са забелязали. Освен ако не е необходимо да коригирате факт или цифра, няма смисъл да се спирате на грешки, които вероятно само вие сте забелязали.
Ако сгрешите, защото ръцете или треперенето ви, или нещо подобно, опитайте се да осветлите ситуацията, като кажете нещо като: „Не бях толкова нервен, когато се събудих тази сутрин! Това може да помогне за прекъсване на напрежението в момента.
Дума от Verywell
Естествено е да се чувствате уплашени още първия път, когато трябва да говорите пред класа си. Ако обаче се страхувате да продължи, пречи на ежедневието ви и ви държи будни през нощта, може да е полезно да видите някого относно вашата тревожност.
Опитайте да говорите с родител, учител или съветник за това как се чувствате. Ако това не ви отвежда никъде, помолете да уговорите среща с Вашия лекар. Тежката тревожност пред публичното говорене е истинско разстройство, което може да се подобри с лечението.