Докато всеки изпитва усещането, че е в коловоза или се свива при мисълта за понеделник, понякога това чувство може да ескалира и да стане много по-широко разпространено. Ако имате прекалено много от онези дни „мразя работата си“, не сте сами. Но това не означава, че трябва да приемете онези чувства на страх, които съпътстват дори мисълта да отидете на работа. Не е нужно да оставате на работа, която мразите, и може дори да не се наложи да сменяте работата, за да спрете да работите на работа, която наистина не можете да понесете. Тези стъпки могат да ви помогнат да намерите по-голямо удовлетворение от текущата си работа.
Разберете какво причинява вашето недоволство от работата ви
Първо, опитайте се да разберете по-добре какво се крие зад това чувство „мразя работата си“. Различните хора намират различни неща, които мразят в работата си, но често това, което хората най-много не харесват в работата си, се припокрива с проблемите, които допринасят за изгарянето на работа.
Несъответствие на уменията
Ако сте свръхквалифицирани, може да се почувствате отегчени. Ако очакванията към вас са твърде големи, може да се почувствате съкрушени. Така или иначе, тези чувства могат да създадат значителен стрес.
Нисък контрол
Хората трябва да чувстват, че имат някакъв контрол върху живота си като цяло и това със сигурност се отнася за работните места. Ако чувствате, че не можете да контролирате какво се случва с вас на вашата работа, може да откриете, че нещата се чувстват по-стресиращи. Наличието на малко чувство за контрол може да промени начина, по който се чувствате по отношение на нормалните ежедневни стресори.
Високо налягане
Има ли тежки последици, ако сгрешите? Хората често си мислят, че дългият работен ден допринася за прегарянето, но работата в среда с високо налягане наистина може да добави към стреса.
Ниско разпознаване
Признат ли сте за постиженията си? Наградени ли сте адекватно за вашата упорита работа? Ако не, обикновено става трудно да останеш мотивиран. Всички ние трябва да чувстваме, че нашата работа има значение.
Как да се справим с недоволството
Понякога най-доброто решение е просто да се намери нова работа. Но отказът може да не е най-добрият ви вариант - поне не веднага. Независимо дали целта ви е да останете на работата си дългосрочно или просто достатъчно дълго, за да си намерите друга работа, полагането на усилия за намаляване на стреса и повишаване на общото ви удовлетворение може да допринесе много.
Играйте според силните си страни
За да се радвате на работата си, трябва да бъдете изправени пред точното количество - не твърде много и не твърде малко. Освен това е най-добре да бъдете предизвикани в областите, в които сте силни и в които естествено превъзхождате. Говорете с работодателя си за коригиране на вашите отговорности, така че да отговарят на вашите сили. Предложете да поемете нови предизвикателства, които могат да помогнат на компанията - неща, на които естествено се радвате и се справяте добре, и да видите дали областите, които са прекалено стресиращи, може да се управляват по-добре от някой друг, който превъзхожда в тази област.
Помислете какво може да направи работата ви по-добра и вижте дали можете да получите разрешение от вашия мениджър, за да промените вашата работна ситуация и отговорности. Имайте предвид, че макар да не можете да получите всичко, което поискате, най-лошото, което могат да кажат, е не.
Погледнете отвъд офиса за възнаграждаване на опита
Ако просто не можете да намерите нещо на работното място, което да ви кара да се чувствате доволни и изпълнени, потърсете извън офиса за забавление и отклонение. Регистрирайте се, за да станете доброволец по кауза, в която вярвате, да се запишете на курс с приятел или да планирате някои екскурзии през уикенда, за да посетите приятели, които обикновено не виждате. Запомнете: В живота има нещо повече от това, което се случва на вашето работно място.
Започнете деня си отдясно
Една внимателна сутрешна рутина може да направи чудеса, за да започне почивния си ден с десния крак. Направете всичко възможно, за да се наспите добре, преди да започнете деня си с практика или дейност, която очаквате с нетърпение. Отделете малко време сутрин само за вас. Обичате ли да четете новините след ставане от леглото? Ще ви даде ли 10-минутна медитация спокойствие, за да започнете деня си? Или може би слушането на добър подкаст по време на пътуването до работното място ще ви помогне да влезете в офиса с по-малко страх.
Спомнете си наградите
Когато нещата станат трудни, напомнете си защо изобщо правите това. Не обръщайте внимание на наградата и се опитайте да запомните наградите, които сте намерили или сте използвали в работата си. Ако ви е трудно, вижте дали можете да добавите няколко допълнителни награди за себе си - дайте си лакомство в края на деня като награда за упорита работа. Наградите могат да бъдат толкова прости, колкото да се поглезите с любимо ястие, за да си позволите да направите нещо, което ви харесва, за да прекарате една вечер с приятели.
Практикувайте самостоятелно говорене
Ако сте решили, че е време да потърсите нова работа, напомнете си, че текущата ви работна ситуация е временна. Направете всичко възможно да замените всякакви негативни мисли с позитивни саморазговори. Понякога само една проста промяна в начина, по който си говорите за стресорите в живота, може значително да повлияе на това как се чувствате.
Смейте се за това
Намирането на хумор във вашата ситуация може да превърне стресорите в стрес облекчители-или поне може да ги лиши от способността им да предизвикват стрес. Докато бързото облекчаване на стреса може да бъде отлична първа линия на защита срещу последиците от хроничния стрес. Те могат да ви помогнат да изключите реакцията на стрес на тялото си и да ви позволят да се изправите пред работата си от спокойно и по-спокойно място. Поддържането на чувство за хумор и смях може да ви помогне да облекчите стреса и да останете по-здрави.
Смехът намалява нивото на хормоните на стреса като кортизол, епинефрин (адреналин), допамин и хормон на растежа и повишава нивото на здравни хормони, като ендорфини. Смехът също така увеличава броя на клетките, произвеждащи антитела, които имаме, работещи за нас, и повишава ефективността на Т клетките - всичко това прави една по-силна имунна система. Смехът също свързва хората, а социалната подкрепа е добра за облекчаване на стреса. Затова отидете с весел филм или комедиен клуб с приятели, вижте хумористично телевизионно предаване или планирайте игрална вечер с приятели, които на практика гарантирано ще ви накарат да се смеете.
Практикувайте управление на стреса
Ако можете да облекчите общия стрес, вероятно ще се почувствате по-малко претоварени от конкретни стресори на вашата работа. Решете, за да намерите една форма на упражнение, която обичате, независимо дали става въпрос за колоездене из града с приятели или за каране на ледена пързалка. (Не, не е нужно да прибягвате до скучен велоергометър във фитнеса, за да се възползвате от облекчаващото стреса полза от упражненията!) Научете как да медитирате и го правете редовно. Има различни приложения, които можете да получите на телефона си, които правят изцеждането в медитация още по-лесно. Научете се да практикувате дълбоко дишане, което можете да направите направо на бюрото си, когато се чувствате като една голяма стресова топка.
Получавам подкрепа
Уверете се, че имате подкрепа в живота си. Вижте дали можете да организирате подкрепяща мрежа от колеги, които да се съчувстват и поздравяват взаимно за изпитанията и триумфите на работата. Или създайте група сред приятелите си извън работата. Тези групи могат да направят чудеса за вашето настроение!
Решете предварително дали искате тези групи да бъдат информационни, като в този случай ще искате да бъдете домакин на лектор на всяка среща или просто форум за споделяне на опит.
И накрая, ако се чувствате съкрушени и не можете да се справите, говорете с професионалист - не е нужно да се справяте сами с поразителната ситуация.
