Какво е силно чувствителен човек (HSP)?
Силно чувствителен човек (HSP) е термин за тези, за които се смята, че имат повишена или по-дълбока чувствителност на централната нервна система към физически, емоционални или социални стимули. Някои наричат това сензорна обработка или SPS за кратко .
Докато понякога високочувствителните хора се описват отрицателно като „твърде чувствителни“, това е личностна черта, която носи както силни, така и предизвикателства.
Тези термини са измислени за първи път от психолозите Илейн Арон и Артър Арон в средата на 90-те години и интересът към концепцията продължава да нараства неимоверно оттогава.
Откъде знаеш?
Случвало ли ви се е да ви казват, че сте „твърде чувствителен“ или че „не трябва да мислите толкова много“, особено от хора, които ви се струват твърде вчувствителен или кой според вас трябва да помисли малко повече? Може да сте това, което е известно като „силно чувствителен човек“ или HSP.
Важно е да запомните, че това, че сте HSP, не означава, че имате диагностицируемо състояние. Това е личностна черта, която включва повишена отзивчивост както на положителни, така и на отрицателни влияния.
Високата чувствителност се прилага за няколко различни категории. Има няколко черти или характеристики, общи за HSP, според изследователите, които са идентифицирали тази личностна черта:
- Избягване на филми с насилие и телевизионни предавания защото те се чувстват твърде интензивни и ви оставят да се чувствате неуредени
- Дълбоко трогнат от красотата, изразени в изкуство, природа или човешки дух, или понякога дори добра реклама
- Потиснати от сетивни стимули като шумна тълпа, ярка светлина или неудобно облекло
- Усещане за нужда от престой (не само предпочитание), особено когато имате забързани дни; трябва да се оттегли в тъмна, тиха стая
- Като богат и сложен вътрешен живот, пълна с дълбоки мисли и силни чувства, които вървят с него
За по-задълбочена или официална идентификация, Arons разработиха въпросник за личността, за да помогнат на хората да се идентифицират като HSP. Известна е като Aron’s High Sensitive Persons Scale (HSPS).
Колко често се срещат HSP?
Смята се, че високочувствителните хора съставляват около 20% от общото население.Високата чувствителност и интровертност също имат прилики, но са различни личностни черти; обаче може да има припокриване между двете.
Чувствителността на сензорната обработка също понякога се бърка със състояние, наречено разстройство на сензорната обработка, въпреки че се смята, че двете са различни.
По-рядко е да бъдеш силно чувствителен човек и обществото има тенденция да се изгражда около хора, които забелязват малко по-малко и са засегнати малко по-малко дълбоко.
Силно чувствителните хора могат да се възползват от намирането на начини да се справят със стреса, с който често се сблъскват. Това важи за тези, които се признават за силно чувствителни, както и за тези, които имат любим човек, който е по-чувствителен от обикновения човек.
Въздействие от това да бъдеш HSP
Да бъдеш HSP идва както с предимства, така и с предизвикателства. Възможно е да бъдете прекалено лесно обидени от хора, които не означават никакво зло или които се опитват с всички сили да бъдат добри. Също така е възможно да реагирате прекомерно на ежедневни стресови фактори или проблеми с връзките, особено ако станете емоционално агресивни като отговор.
Да бъдеш HSP не означава непременно, че си представяш негативни мотиви, когато те не са там. Повече е, че ги възприемате по-лесно. Или може да бъдете засегнати по-дълбоко от негативни преживявания, което не е непременно слабост.
Някои от начините, по които това да бъдеш HSP може да повлияе на живота ти, включват:
- Може да избягвате ситуации, които ви карат да се чувствате съкрушени. Силно чувствителните хора могат да бъдат по-засегнати от определени ситуации като напрежение, насилие и конфликти, което може да ги накара да избягват неща, които ги карат да се чувстват неудобно.
- Може да бъдете силно докоснати от красота или емоционалност. Силно чувствителните хора са склонни да се чувстват дълбоко трогнати от красотата, която виждат около себе си. Те могат да плачат, докато гледат особено сърдечни видеоклипове и наистина могат да съпреживяват чувствата на другите, както отрицателни, така и положителни.
- Може да имате близки отношения с другите. Те се грижат дълбоко за приятелите си и са склонни да създават дълбоки връзки с правилните хора.
- Може да сте благодарни за живота, който имате. Силно чувствителните хора оценяват изисканото вино, хубавото ястие или красивата песен на ниво, до което повечето хора нямат достъп. Може да изпитват по-голяма екзистенциална тревога, но също така могат да изпитват повече благодарност за това, което имат в живота, знаейки, че това е възможно мимолетно и нищо не е сигурно.
Ако знаете как да управлявате уникалните характеристики на това да бъдете HSP, можете да го направите по-голяма сила и по-малко предизвикателство в живота си. За да направите това, помага да разберете с какво си имате работа, независимо дали правите това за себе си или се опитвате да изградите по-задълбочено разбиране на някой в живота си, който може да е силно чувствителен.
За HSP най-ниските нива може да са по-ниски, но високите също могат да бъдат по-високи.
Потенциални клопки
Не е изненадващо, че силно чувствителните хора са по-стресирани, когато са изправени пред трудни ситуации. Те също могат да бъдат стресирани от неща, които могат да се откачат от гърба на други хора.
Социалният стрес се възприема като по-облагащ за повечето хора, отколкото други видове стрес. Този вид стрес може да бъде особено труден за човек, който може да възприеме много различни начини, по които нещата могат да се объркат например в конфликт, или да възприеме враждебност или напрежение там, където другите може да не го забележат. Конкретни неща, които могат да бъдат значително стресиращи за силно чувствителните, включват:
Забързани графици
Не всеки обича да бъде прекалено зает, но някои хора процъфтяват от вълнението и вълнението от натоварения живот. HPS, от друга страна, се чувстват смазани и разтърсени, когато имат много работа за кратко време, дори ако технически имат достатъчно време, за да свършат всичко, ако бързат. Необходимостта да се жонглира с несигурността, че може би не е в състояние да накара всичко да работи, и натискът в такива ситуации се чувства изключително стресиращ.
Очаквания на другите
Силно чувствителните хора са склонни да отчитат нуждите и чувствата на другите. Мразят да разочароват хората. Да се научат да казват „не“ е предизвикателство и необходимост за HSP, защото те могат да се чувстват смазани от изискванията на другите, особено защото могат Усещам разочарованието на техните приятели, ако HSP трябва да кажат „не“.
Силно чувствителните хора са склонни да бъдат най-лошите си критици. Те се чувстват отговорни за щастието на другите или поне остро го осъзнават, когато наоколо се носят негативни емоции.
Конфликти
HSP може да са по-податливи на стрес от конфликти. Възможно е те да са по-наясно с проблемите, които се появяват в една връзка, включително когато нещата просто се чувстват малко „неприятни“ с някой, който може да не съобщава, че има проблем. Това също може да доведе до погрешно тълкуване на несвързани сигнали като признаци на конфликт или гняв.
Социално сравнение
Силно чувствителните хора също могат да бъдат склонни към стреса от социалното сравнение. Те могат да изпитват негативните чувства на другия човек, както и собствените си чувства, и могат да ги изпитват по-силно и по-дълбоко от другите.
Те могат да са по-наясно с възможността за подобрение и да бъдат разстроени, когато потенциално добрите резултати отстъпят място на по-негативни резултати в хода на влошаващия се конфликт.
Те също могат да бъдат по-разстроени, когато осъзнаят, че връзката е приключила, чувствайки, че нещата са могли да бъдат разрешени, докато някой друг може да почувства, че не може да се направи нищо и се отдалечава.
Силно чувствителните може също така да усетят загубата на връзка по-остро и да участват в размисъл.
Допуски
Лайф треньорите се отнасят към онези ежедневни източвания на енергия, които всички ние имаме, като толерантност, както при „неща, които толерираме“, които създават стрес и не са строго необходими. Разсейването може да се почувства по-разочароващо за HSP, който се опитва да се концентрира например, или неприятните миризми в нечия къща могат да се усетят по-силно и да направят релаксацията по-неуловима за HSP в разхвърлян дом.
Силно чувствителните хора по-лесно се стряскат от изненади. Те стават „гладни“, когато са гладни - те не го понасят добре. По този начин ежедневните стресови фактори в живота често добавят повече разочарование за високочувствителните.
Лични неуспехи
Тъй като HSP са собствените си най-лоши критици, те са по-склонни към размисъл и съмнение в себе си. Те може да си спомнят от доста време, ако допуснат смущаваща грешка, и се чувстват по-смутени от това, отколкото обикновеният човек.
Те не обичат да бъдат наблюдавани и оценявани, когато се опитват да предизвикат нещо предизвикателство, и дори могат да объркат поради стреса от гледането. Те са по-често перфекционисти, но може и да са по-наясно с начините, по които този стрес не е неизбежен, и за това как им влияе.
Съвети и трикове
Намирането на начини за справяне със стреса в живота може да бъде особено полезно, ако сте склонни да имате по-чувствителна личност. Голяма част от плана ви за облекчаване на стреса като силно чувствителен човек може да включва изолиране от твърде много стимули. Поставете бариера между вас и сензорните стимули, които се чувстват поразителни. И преди всичко, знайте какво предизвиква стреса във вас и се научете да избягвате тези неща.
- Добавете позитивност чрез създаване на положителни преживявания в графика ви, за да ви изолира от допълнителен стрес, който може да срещнете.
- Избягвайте стресорите като филми за слашър и хора, които изсмукват положителната ви енергия, поставят ви тежки изисквания или ви карат да се чувствате зле за себе си.
- Научете се да казвате „не“ да преобладаващите изисквания и да се чувствате добре с него и да създадете периметър в живота си.
- Създайте безопасно пространство. Нека вашият дом да бъде успокояваща среда.
Дума от Verywell
Като високочувствителен човек означава, че е по-вероятно да почувствате нещата дълбоко, независимо дали са положителни или отрицателни. Докато върховете могат да бъдат радостни, пониженията могат да представляват предизвикателства, които могат да повлияят на нивата на стрес, взаимоотношенията и способността ви да се справите. Направете план за това как ще управлявате чувствата си в трудни ситуации, за да сте сигурни, че няма да бъдете съкрушени.
