Основни продукти за вкъщи
- Смехотерапията може да има много предимства, включително намалена самота, болка, безпокойство и безсъние.
- В множество проучвания на възрастни хора терапията със смях се оказа полезен аспект за поддържане на благосъстоянието.
- Опитайте йога за смях, гледайте нещо смешно или се смейте с близки, за да усетите ползите за себе си.
Има добра причина хората да казват, че смехът е най-доброто лекарство. В скорошно проучване от Рехабилитационна сестра, изследователите разгледаха промените в удовлетвореността от живота и самотата за възрастни хора в домовете за възрастни хора след ангажиране със смехотерапия.
Всеки от 31-те участници получава терапия за смях два пъти седмично в продължение на шест седмици, докато същият брой контроли получават само обичайни грижи. В края на шестте седмици онези, които участваха в терапията за смях, съобщават за по-малко самота от контролната група.
„Пенсионерите, особено в западните култури, се оказват в центрове за подпомагане на живот или в домове за възрастни и са склонни към чести пристъпи на самота и депресия, които често могат да доведат до изтощителни състояния“, казва Джена Паскуал, сертифицирана учителка по йога на смеха.
„Смехът помага да се осигури човешка връзка и емоционална връзка и е един от най-мощните инструменти срещу депресията и самотата.“
Какво представлява терапията със смях?
Смехотерапията е достъпна опция, която можете да практикувате по много начини.
Паскуал е домакин на групови и индивидуални сесии със възрастни хора. Тя започва, като напътства хората през warmups, за да се почувстват комфортно със стимулиращ смях. Те могат да включват упражнения за дълбоко дишане, пляскане и леки разтягания, съчетани със смях, и смях при повикване и отговор.
След това тя преминава към смях около тема, като хавайско парти на плажа или Междузвездни войни, сдвоявайки смеха с малки движения, извършени докато седите или стоите. Тя насърчава участниците да пуснат вътрешното си дете навън.
Джена Паскуал, сертифициран инструктор по йога за смях
Смехът помага да се осигури човешка връзка и емоционална връзка и е един от най-мощните инструменти срещу депресията и самотата.
- Джена Паскуал, сертифициран инструктор по йога за смяхМного форми на терапия за смях са безплатни и достъпни за всички. „Смехотерапията е чудесна за хора, които може да не са в състояние да ангажират физическото си тяло, като хора с увреждания, физически ограничения или такива, които се нуждаят от алтернативи за повишаване на сърдечната честота“, казва Кейти Зискинд, лицензиран брак и семеен терапевт и собственик на Wisdom Within Counseling. Pascual работи и с хора в инвалидни колички или болнични легла.
Опитайте смехотерапия за себе си, като слушате или гледате нещо комедийно, изпълнявате йога терапия за смях или участвате в споделен смях с любими хора.
Ползи от терапията със смях
Рехабилитационна сестраИзследването е едно от дългата поредица от изследвания, потвърждаващи способността на смеха да повишава благосъстоянието при възрастни хора. В проучване от 2015 г. от Международен вестник за медицински сестри и акушерство, хора на възраст 60 или повече години в пенсионерски център в Иран присъстваха на две 90-минутни сесии за смях седмично в продължение на шест седмици. В края на експеримента участниците бяха подобрили общото здравословно състояние и по-малко тревожност и безсъние.
Наред с борбата със самотата, смехотерапията носи и широк спектър от ползи. В проучване от 2016 г. от Открито кърмене, възрастни възрастни в детски заведения за възрастни хора имаха терапия за смях, под формата на комедия на изправяне, веднъж седмично в продължение на четири седмици. Участниците са имали намалено систолично кръвно налягане, сърдечна честота и депресия, заедно с повишени концентрации на серотонин и общителност.
Участието в терапия за смях също може да облекчи болката. В проучване от 2019 г. от PLOS One на пациентите с рак на средна възраст в Япония, участниците направиха йога за смях и след това гледаха традиционна японска словесна комедийна игра. След четири сесии в продължение на седем седмици, тези, които са завършили двете форми на терапия за смях, са имали по-добро когнитивно функциониране и по-малко болка от контролната група.
Кейти Зискинд, LMFT
Смехотерапията е чудесна за хора, които може да не могат да ангажират физическото си тяло, като хора с увреждания, физически ограничения или такива, които се нуждаят от алтернативи за повишаване на сърдечната честота.
- Кейти Зискинд, LMFTВъпреки че можете да опитате терапия за смях поотделно, има предимства да го правите с други. „Искам да подчертая силата на това просто да чуеш смеха и да гледаш как другите се наслаждават на смеха си“, казва Паскуал.
„Работил съм със възрастни хора в асистирани жилищни центрове, които не са били в настроение да се смеят, но след като са чували и гледали как други се смеят по време на моите сесии, в крайна сметка са участвали и се смеят с нас.“
Какво означава това за вас
Прегърнете лекомислената си и игрива страна с добър смях. „Като деца се смеем над 100 пъти на ден, но като възрастни проучванията показват, че се смеем само около осем пъти на ден. Понякога трябва да се принудите да се смеете, за да се върнете в игриво настроение и да подобрите психическото си здраве “, казва Ziskind.
На възрастните хора може да липсва достъп до критична онлайн терапия