Определяне на граници за управление на стреса

Поставянето на граници не винаги е лесно. Самият процес, който позволява на хората да разберат къде са вашите нужди и ограничения, често може да бъде стресиращ, особено за тези, които не са свикнали с него.

Когато хората са свикнали с границите на отношенията, които са в определен момент, те могат да се борят, ако се опитате да промените границите си с тях, а хората (като децата) често се опитват да тестват границите помежду си. Всичко това може да бъде стресиращо, особено когато вземете предвид жертвите от конфликта на нивата на стрес.

Крайният резултат обаче може да си заслужава: взаимоотношения, които включват по-големи нива на взаимно уважение, които отговарят на нуждите на всички участващи страни и които създават много по-малко стрес за всички.

Първата стъпка в определянето на границите е да придобиете разбиране къде се намират вашите лични граници. Колко ви е удобно с хората, които се приближават до вас и вземат определени свободи със себе си?

Често първата ви улика е усещането, което получавате, когато границите ви са нарушени. Тъй като различните хора имат различни граници, нещо, което притеснява другите, може да не ви притеснява и обратно. Ето защо е важно да комуникирате с другите, където нивата на комфорт (и нивата на дискомфорт) са, за да могат хората с различни граници да не могат да нарушат вашите.

Следват общи насоки, които да ви помогнат да осъзнаете по-добре личните си граници.

Признаци, които трябва да работите по граници

Чувствате се недоволни от хората, които искат твърде много от вас, и това изглежда се случва често.
Ще откриете, че казвате „да“ на неща, които предпочитате да не правите, само за да избегнете разстройването или разочарованието на другите.
Чувствате се недоволни, защото правите повече за другите, отколкото те за вас.
Склонни сте да държите повечето хора на една ръка разстояние, защото се страхувате да не позволите на хората да се приближат твърде близо и да ви завладеят.
Усещате, че по-голямата част от това, което правите, е за други хора - и те може дори да не го оценят толкова много.
Стресът, който изпитвате от разочарованието на другите, е по-голям от стреса да правите неща, които създават неудобства или ви изтощават в опит да им угодите.

Въпроси, които да си зададете

Има допълнителни въпроси, които трябва да си зададете, когато разглеждате конкретен избор, който можете да направите, а не чувствата ви като цяло, които могат да ви помогнат да решите дали дадена граница трябва да бъде зададена или не.

Следните въпроси могат да ви помогнат да изясните границите си в конкретни ситуации и да се ориентирате през бъдещите:

Ако никой няма да бъде разочарован, бихте ли предпочели да кажете „да“ или „не“?
Разглеждайки всички ползи и разходи от тази ситуация (както материални, така и нематериални), струва ли си усилието да се каже „да“?
Бихте ли се чувствали удобно да отправяте същата молба към някой друг?
Ако хората биха били разстроени от вас, ако сте казали „не“, наистина ли чувствате, че те идват от уважително, разумно място? (И ако не, може ли да е време да започнете да задавате някои ограничения?)
Това прецедент ли искате да създадете? (И ако не, къде би било разумно място да се направи черта?)
Помислете за някой, за когото смятате, че има много здравословни граници - вида, на който бихте искали да подражавате. Как мислите, че те биха отговорили в тази ситуация?

След като определите как се чувствате, можете да решите дали наистина искате да зададете граница. В един перфектен свят, след като осъзнаем къде се намират нашите зони на личен комфорт, трябва просто да съобщим тази информация на другите и границата на връзката е зададена.

Въпреки това, доста често в реалния свят определянето на граници включва някои преговори и не винаги протича гладко. Хората имат свои собствени граници, които може да не съвпадат и могат да настояват за по-голяма дистанция или близост по свои собствени причини.

Промяната на границите от статуквото също може да накара хората да реагират, опитвайки се да подсилят предишните или съществуващите граници, понякога по начини, които ни карат да се чувстваме неудобно. По този начин поставянето на граници може да бъде борба.

Тъй като трябва да мислим за собствените си нужди, както и за нуждите и реакциите на другите, важно е да бъдем внимателни при определянето на граници.

Въпросите, които си задавате, когато откривате къде се намират вашите лични граници, се различават от въпросите, които може да си зададете, когато решавате къде всъщност да зададете вашите граници.

Когато задавате границите си в конкретни ситуации, трябва да вземете предвид практически фактори като „разходите“ за определяне на границите. Те също така ви позволяват да бъдете ясни по въпроси като вина (трябва ли да се чувствате виновни?) И мотивация (струва ли си?), За да можете да продължите напред с най-малко стрес.

Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете:

Какво е справедливо тук?
Ако бяхте в позицията на другия човек, все пак решението ви щеше да изглежда справедливо?
Ангажирали ли сте се с това, или това е очакване, което другият човек ви поставя?
Има ли друго решение тук, което може да бъде по-печелившо?
Актът на промяна или определяне на граница създава ли повече стрес, отколкото би могъл да облекчи в дългосрочен план?
Когато си представяте резултатите след година, разбирате ли, че това би било по-добро решение от това, което имате сега?
Ако задавате граница и смятате, че другият човек е неразумен в борбата с границата, готови ли сте да оставите връзката да отиде, вместо да се чувствате наранени от несъответствието на границите?

Важно е да се отбележи, че вероятно ще претегляте собствените си чувства по-силно от чувствата на другите, защото трябва да живеете с последствията от решенията си.

Вие също сте този, който ще трябва да живее с последствията от вашия избор. В крайна сметка всички ние имаме свои собствени нива на комфорт за граници, но тези въпроси дават повод за размисъл.

Въпреки че това може да е стресиращо в момента, след като решите да зададете граници и / или да ги поставите на място, това минимизира част от стреса. Работата по стратегии за определяне на граници и асертивни комуникационни техники може да донесе някои положителни резултати в живота ви.