Много хора с гранично разстройство на личността (BPD) и други психиатрични разстройства, които включват интензивни емоционални преживявания, имат проблеми с приемането на емоции. Много е трудно да се справим с емоции, които са болезнени, екстремни и понякога дори плашещи; но приемането на емоциите ви всъщност може да помогне за подобряване на вашата регулация на емоциите и да доведе до по-малко промени в настроението и повече емоционален баланс.
Какво е емоционалното приемане?
Често, когато имаме дискомфортно чувство, като тъга, страх или срам, първата ни реакция е да отхвърлим това чувство. Може да си кажем, че чувството е лошо чувство, което не искаме да имаме. Тогава можем да направим нещо, за да се опитаме да се отървем от чувството, като например да се опитаме да го отблъснем или да използваме наркотици или алкохол, за да се почувстваме по-добре.
Със сигурност никой не иска да се разхожда постоянно, изпитвайки емоционална болка, но когато отхвърляме емоциите си, всъщност може да влошим нещата за себе си. Често емоциите възникват, защото ни дават полезна информация за света, така че понякога да се отървем или отблъснем емоциите не е най-добрата идея.
Алтернатива на отблъскването или задушаването на емоциите ви е да се научите да приемате емоционалните си преживявания. Приемането означава, че практикувате да позволявате на емоциите си да бъдат това, което са, без да ги осъждате или да се опитвате да ги промените.
Приемането означава да се откажете от опитите да контролирате емоциите си и да научите, че самите емоции не могат да ви навредят, въпреки че нещата, които правите, за да се отървете от емоциите, като злоупотреба с алкохол, могат да ви навредят.
Приемането на емоции не означава да се примирите с болката
Важно е да се прави разлика между приемане и оставка. Приемането на емоции не означава, че се примирявате, за да се чувствате винаги ужасно или да се потъвате в болка. Това също не означава, че държите на болезнените емоции или се опитвате да се напъвате да изпитвате емоционална болка. Приемането просто означава да осъзнаете емоциите си и да ги приемете такива, каквито са в момента, знаейки, че няма да издържат.
Като метафора за приемане, представете си, че сте войник, който е водил дълга битка с вашите емоции. Приемането е акт на отлагане на оръжията и отдалечаване от битката. Вие не се примирявате, за да бъдете бити от емоциите си; вие просто се отказвате от борбата.
В някои отношения приемането на емоции означава също така приемането, че емоциите ще се променят. Когато сме щастливи, трябва да приемем, че щастието е краткосрочно състояние; не винаги ще бъдем щастливи. Това важи за всеки тип емоция, от страх до тревожност до тъга. Чувствата са мимолетни и обикновено изчезват за секунди, минути или часове.
Защо хората с BPD имат проблеми с приемането на емоции?
Има няколко причини, поради които хората с BPD, по-специално, имат проблеми с приемането на емоции, въпреки че е важно да се отбележи, че всеки понякога има проблеми с приемането на емоции.
Първо, хората с BPD често се отглеждат в емоционално инвалидизираща среда. Това са среди, в които чувствата не се приемат. Понякога хората с BPD са били наказвани за изразяване на чувства или понякога им се е казвало, че са слаби, че изпитват чувства. Това може да накара човек с BPD да има проблеми с приемането на собствените си емоции в живота на възрастни.
Второ, хората с BPD изпитват много интензивни емоции и тази интензивност затруднява приемането на тези емоции. Хората с BPD често описват чувството, че се страхуват, че емоциите им ще ги „обхванат“ или „унищожат“. В резултат на това много хора с BPD се чувстват много уплашени от емоциите си и са убедени, че не могат да толерират чувствата си.
Защо приемането на емоции е полезно
Защо приемането на емоциите ви е полезно? Какъв е смисълът да се опитваш да приемеш емоциите си и не би ли било по-лесно просто да се отървеш от тях? Е, не, не е лесно да се отървете от емоциите. Всъщност повечето хора с BPD са се опитали да се отърват от емоциите си с малък успех. Това, което са научили и което подкрепят изследванията, е, че е много трудно, ако не и невъзможно, просто да се отървете от емоция.
Имаме емоции с причина, така че не бива да искате да се отървете от тях напълно. Емоциите са част от сложна система, която ни помага да решим от какво трябва да стоим далеч и към какво трябва да подходим. Емоциите също ни помагат да поддържаме трайни връзки с други хора. Без емоции бихме вземали ужасни решения през цялото време. Следователно приемането на емоции е полезно, защото когато слушаме емоциите си, всъщност можем да научим важна информация.
Как да практикуваме приемането на емоции
Не е лесно да се научим как да приемаме емоциите, защото те често не се чувстват много добре и ние имаме инстинкти, които могат да ни казват да ги избягваме. С постоянна практика обаче можете да се научите как да приемате по-добре емоциите си. Медитацията на внимателност или практиката да осъзнавате както вътрешните, така и външните си преживявания може да бъде изключително полезна, докато се научавате да приемате емоциите си. Можете да опитате седяща медитация и внимателни дихателни упражнения.