Допаминът е невротрансмитер или химикал, който играе важната роля за изпращане на сигнали от мозъка към тялото. Произвежда се естествено в различни ключови секции на мозъка и е важен за функции като двигателни умения, когнитивни способности и репродукция.
Този невротрансмитер скочи в очакване на нещо важно, което предстои да се случи, играе ключови роли в системата за възнаграждение и мотивация на тялото, а също така влияе върху паметта.
Допаминът изпълнява тези важни функции, въпреки че съставлява само малък процент - по-малко от 1% - от мозъчните неврони. В правилното количество този невротрансмитер е от решаващо значение за мозъчната функция, но когато това количество се понижи над определената точка, може също толкова да има неволно последствие върху тялото. Дефицитът на допамин е свързан с невродегенеративни състояния в организма.
За да разберем ефектите от ниския допамин, първо ще разгледаме признаците и причините за това състояние. След това ще научим за условията, най-често свързани с недостига на допамин, за по-задълбочено разбиране на неговите ефекти. И накрая, ще споделим начините, по които можете да поддържате производството на този важен невротрансмитер в тялото си.
Симптоми на нисък допамин
С връзки към състояния като шизофрения и болестта на Паркинсон, дефицитът на допамин може да проявява подобни черти с тези състояния. Тези черти включват:
- Хронична болка в гърба
- Постоянен запек
- Колебания в теглото
- Дисфагия или затруднено преглъщане
- Нарушения на съня
- Умора
- Затруднения с вниманието
- Намалено сексуално желание
- Халюцинации и заблуди
- Аспирационна пневмония
- Ниско настроение
Причини за нисък допамин
Редица фактори могат да бъдат отговорни за намаления допамин в организма. Те включват лишаване от сън, затлъстяване, злоупотреба с наркотици, наситени мазнини и стрес. Ето по-отблизо всеки.
Лишаване от сън
Освен сутрешното ви кафе, допаминът е една от причините да се чувствате освежени и да предупреждавате повечето сутрини. Това събуждане се насърчава от допаминовите рецептори, по-специално D2 рецепторите. Тези рецептори спомагат за посредничеството на функциите на допамина в организма.
Лишаването от сън обаче може да намали броя на D2 рецепторите във важни части на мозъка. Когато това се случи, се повлиява предаването и производството на допамин.
Всъщност при състояние като болестта на Паркинсон, което поддържа ниски нива на допамин, повечето хора изпитват прекомерна сънливост през деня.
Затлъстяване
Затлъстяването е свързано с редица здравословни състояния, но един по-малко известен ефект е ролята, която играе при регулирането или намаляването на количеството допамин в мозъка.
Подобно на резултатите от лишаването от сън, затлъстяването може да доведе до намаляване на D2 рецепторите в мозъка. Това става особено очевидно, когато се правят сравнения с броя на рецепторите при хора, които не са със затлъстяване.
Злоупотреба с наркотици
По време на ранната употреба някои лекарства могат да допринесат за повишаване на допамина. Кокаинът е едно лекарство, за което е известно, че произвежда еуфория и повишава нивата на допамин след употреба.
Въпреки това, продължителната употреба на тези лекарства със сигурност ще доведе до намаляваща възвръщаемост, особено когато става въпрос за производството на допамин.
Поради продължителното увеличаване на производството на допамин след употреба на наркотици, мозъкът се намесва, за да намали броя на наличните допаминови рецептори.
Наситените мазнини
Когато имате пържено пиле, хляб с масло, шоколад и други храни с високо съдържание на наситени мазнини, мозъкът ви разбира се светва с допамин при цялото удоволствие, което получавате от тези храни.
Въпреки това, докато тези храни създават само краткосрочно удоволствие. С течение на времето постоянното спазване на диета с високо съдържание на мазнини нарушава функционирането на централната нервна система, където се произвежда допамин. Когато се наруши, това може да доведе до дефицит на допамин.
Стрес
Има много малко неща, за които стресът е полезен и поддържането на оптимални нива на допамин не е едно от тях. Когато сте постоянно изложени на стресови фактори като финансови затруднения, проблеми в отношенията, стрес на работното място и други, това може да повлияе на производството на допамин в тялото ви. С течение на времето това също може да доведе до дефицит на невротрансмитера в тялото.
Условия, свързани с недостиг на допамин
Основно депресивно разстройство
Основното депресивно разстройство е едно от най-тежките психични и поведенчески разстройства. Характеризира се с продължителни депресивни настроения или липса на интерес към дейности, които обикновено биха били привлекателни. Тази загуба на интерес обикновено се нарича анхедония.
Въпреки загубата на интерес обаче, анхедонията е свързана и с нарушаване на процеса на възнаграждение на ума. Обичайните етапи на очакване, мотивация и вземане на решения, включени в системата за възнаграждение, са силно засегнати. Тази промяна е свързана с дисфункции в допаминовата система.
Известно е, че намалените нива на допамин са в основата на симптомите, свързани с големи депресивни разстройства.
Шизофрения
Това разстройство е свързано с ненормална интерпретация на реалността. Шизофренията е тежко психично състояние, което може да повлияе на способността на човек да мисли, действа или изразява себе си.
Обикновено се диагностицират чрез симптоми като халюцинации, заблуди и ненормални физически походки, тези признаци могат да се отдадат и на дисбаланс на допамин в организма.
По-ниските нива на допамин са свързани с други признаци като анхедония, невъзможност за изпълнение на задачи и демотивация за участие в социални взаимодействия.
Болестта на Паркинсон
Паркинсон е нарушение на нервната система. Той може да бъде идентифициран от треперене, което може да започне като едва забележимо, преди да премине в очевидни колчани, скованост на мускулите или забавено движение. Това разстройство може също да причини проблеми с баланса по време на движение.
Болестта на Паркинсон е резултат от редица фактори, един от които е намаляване на производството на допамин в мозъка. Когато има дефицит на допамин, това може да доведе до отделни затруднения в движението, свързани с това състояние.
Как да лекуваме ниски нива на допамин
Ниските нива на допамин могат да предизвикат негативни реакции в тялото. За да се предотврати и отстрани този дефицит, следните методи могат да се окажат полезни.
Упражнение
Натрупването на пот чрез бягане, плуване, танци или други форми на движение може да помогне за увеличаване на нивата на допамин в тялото. Изследвания, проведени върху животни, показват, че определени части от мозъка се промиват с допамин по време на физическа активност. Ето защо упражненията понякога могат да доведат до високо.
Естествени източници
Доставката на вашето тяло на допамин може да бъде подкрепена от външни източници. Установено е, че естествените източници като банани, живовляк и авокадо съдържат високи нива на допамин. Ябълките, патладжаните, спанакът и доматите също са признати за източници на допамин. Протеините също са забележителни компоненти в процеса на производство на допамин.
Пробиотици
Пробиотиците могат да получат повече информация за насърчаване на здравето на червата, но тази бактерия е не само важна част от микробиома на тялото, но също така може да бъде полезна за производството на допамин и други невротрансмитери.
Музика
Не е на 100% сигурно как музиката влияе на мозъка, но има причина, поради която определени песни ви втрисат, омекват и много забележително имат силата да ви ободрят, докато слушате.
Последният потенциал може да се дължи на способността на музиката да стимулира производството на допамин в мозъка. Това ви оставя с чувство на удоволствие и вълнение при слушане на музика и може да помогне за увеличаване на намаляващите нива на допамин.
Дума от Verywell
В правилното количество, допаминът може да ви даде чувство на удоволствие, вълнение и мотивация при извършване на дейности. Нещата обаче започват да тръгват на юг, когато тялото изчерпва този невротрансмитер. Това може да се случи поради генетично предразположение, затлъстяване, стрес и други причини.
Когато това се случи, не е необичайно да имате постоянна умора, запек, лошо настроение, нарушения на съня и други негативни реакции.
За щастие, нивата на допамин в организма могат да бъдат увеличени с помощта на правилната диета, която се състои от плодове като банан, пробиотици, както и протеини. Можете също така да получите своя допамин, като слушате музика и редовно се занимавате с упражнения.