Изглежда, че различни видове емоции управляват ежедневието ни. Вземаме решения въз основа на това дали сме щастливи, ядосани, тъжни, отегчени или разочаровани. Ние избираме дейности и хобита въз основа на емоциите, които те подбуждат. Разбирането на емоциите може да ни помогне да се ориентираме в живота с по-голяма лекота и стабилност.
Какво представляват емоциите?
Според книгата „Откриване на психологията“ на Дон Хокенбъри и Сандра Е. Хокенбъри емоцията е сложно психологическо състояние, което включва три различни компонента: субективно преживяване, физиологичен отговор и поведенчески или експресивен отговор.
В допълнение към опитите да определят какво представляват емоциите, изследователите се опитват да идентифицират и класифицират различните видове емоции. Описанията и прозренията се променят с времето:
- През 1972 г. психологът Пол Екман предполага, че има шест основни емоции, които са универсални в човешките култури: страх, отвращение, гняв, изненада, щастие и тъга.
- През 80-те години Робърт Плучик въвежда друга система за класификация на емоциите, известна като „колелото на емоциите“. Този модел демонстрира как различни емоции могат да се комбинират или смесват заедно, по начина, по който художникът смесва основните цветове, за да създаде други цветове.
- През 1999 г. Екман разширява списъка си, за да включи редица други основни емоции, включително смущение, вълнение, презрение, срам, гордост, удовлетворение и забавление.
Плучик предложи осем основни емоционални измерения: щастие срещу тъга, гняв срещу страх, доверие срещу отвращение и изненада срещу очакване. След това тези емоции могат да се комбинират, за да създадат други (като щастие + очакване = вълнение).
Основни елементи на емоциите
За да разберем по-добре какво представляват емоциите, нека се съсредоточим върху трите им ключови елемента, известни като субективно преживяване, физиологичен отговор и поведенчески отговор.
Субективното преживяване
Докато експертите вярват, че съществуват редица основни универсални емоции, които изпитват хората по целия свят, независимо от произхода или културата, изследователите също вярват, че изпитването на емоции може да бъде силно субективно. Един и същ ли е гневът? Вашият собствен опит може да варира от леко досада до ослепителна ярост.
Въпреки че имаме широки етикети за емоции като „ядосан“, „тъжен“ или „щастлив“, вашето собствено преживяване на тези емоции може да е много по-многоизмерно, следователно субективно.
Също така не винаги изпитваме чисти форми на всяка емоция. Смесените емоции от различни събития или ситуации в живота ни са често срещани. Изправени пред започване на нова работа, може да се чувствате едновременно развълнувани и нервни. Сключването на брак или раждането на дете може да бъде белязано от голямо разнообразие от емоции, вариращи от радост до безпокойство. Тези емоции могат да се появят едновременно или да ги почувствате една след друга.
Физиологичният отговор
Ако някога сте усещали как стомахът ви се свива от безпокойство или сърцето ви палпира от страх, тогава осъзнавате, че емоциите също предизвикват силни физиологични реакции. (Или, както в теорията за емоциите на Cannon-Bard, ние чувстваме емоции и изпитваме физиологични реакции едновременно.)
Много от физиологичните реакции, които изпитвате по време на емоция, като потни длани или сърдечен ритъм, се регулират от симпатиковата нервна система, клон на автономната нервна система.
Автономната нервна система контролира неволевите реакции на тялото, като притока на кръв и храносмилането. Симпатиковата нервна система е натоварена с контролирането на реакциите на организма „борба или бягство“. Когато се изправите пред заплаха, тези отговори автоматично подготвят тялото ви да избяга от опасността или да се изправи лице в лице със заплахата.
Докато ранните изследвания на физиологията на емоциите обикновено се фокусират върху тези автономни отговори, по-нови изследвания насочват ролята на мозъка към емоциите. Сканирането на мозъка е показало, че амигдалата, част от лимбичната система, играе важна роля за емоциите и особено за страха.
Самата амигдала е малка, бадемова форма, която е свързана с мотивационни състояния като глад и жажда, както и памет и емоции. Изследователите са използвали изображения на мозъка, за да покажат, че когато на хората се показват заплашителни изображения, амигдалата се активира. Доказано е също, че увреждането на амигдалата влошава реакцията на страха.
Поведенчески отговор
Последният компонент е може би този, който най-добре ви е известен - действителният израз на емоция. Прекарваме значително количество време, интерпретирайки емоционалните изрази на хората около нас. Способността ни да разбираме точно тези изрази е свързана с това, което психолозите наричат емоционална интелигентност и тези изрази играят важна роля в цялостния ни език на тялото.
Изследванията показват, че много изрази са универсални, като усмивка за щастие или намръщеност за тъга. Социокултурните норми също играят роля в начина, по който изразяваме и интерпретираме емоциите.
Например в Япония хората са склонни да маскират прояви на страх или отвращение, когато присъства авторитетна фигура. По същия начин западните култури като САЩ са по-склонни да изразяват негативни емоции както сами, така и в присъствието на други, докато източните култури като Япония са по-склонни да го правят, докато са сами.
Емоции срещу настроения
Във всекидневния език хората често използват взаимозаменяемите термини „емоции“ и „настроения“, но психолозите всъщност правят разлика между двете. По какво се различават? Емоцията обикновено е доста краткотрайна, но интензивна. Емоциите също вероятно ще имат определена и идентифицируема причина.
Например, след като не сте съгласни с приятел относно политиката, може да се почувствате ядосани за кратък период от време. Настроението, от друга страна, обикновено е много по-меко от емоция, но по-дълготрайно. В много случаи може да бъде трудно да се идентифицира конкретната причина за настроението. Например, може да се почувствате мрачно в продължение на няколко дни без ясна, разпознаваема причина.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да се облегнете на неудобни емоции.