Храненето, упражненията и стресът могат да окажат голямо влияние върху чувството ви за безпокойство. Изследванията са установили, че диетата, нивото на фитнес и количеството стрес могат да повлияят на опита им с паническо разстройство, панически атаки и агорафобия.
Ако се борите със симптомите на паническо разстройство, помислете за извършване на някои промени в начина на живот като начин да помогнете за управлението на вашата тревожност. По-долу се описва как правилното хранене, редовните упражнения и способността да се отпускате могат да играят роля в усилията ви да се справите с паниката и тревожността.
Диетични задействания
Изследванията показват, че има някои храни и вещества, които изглежда допринасят за повишени нива на тревожност.Изследванията също така са установили, че тези вещества могат значително да повлияят на хората с паническо разстройство чрез потенциално засилване на физическите симптоми на паника и тревожност, увеличавайки честотата на панически атаки и не позволява на човек да си почине добре през нощта.
Кофеинът е един от най-честите диетични причинители, които те могат да засегнат хората с тревожни разстройства. Много хора започват почивния ден с чаша кафе, за да им помогнат да се чувстват по-будни и заредени с енергия. За съжаление кофеинът може да влоши симптомите на паника и тревожност. Например е установено, че кофеинът потенциално предизвиква пристъпи на паника и увеличава чувството на нервност и раздразнителност. Известно е също, че допринася за много физически симптоми, като треперене и треперене, които са често срещани сред хората с тревожни разстройства. Кофеинът дори се свързва с повишено чувство на безпокойство за хора, които нямат тревожно разстройство.
Негативните ефекти, свързани с кофеина, може да ви накарат да го премахнете напълно от диетата си. Ако мислите за намаляване на количеството кофеин, което консумирате, важно е да започнете с постепенно намаляване на приема. Внезапното елиминиране на кофеина може да доведе до симптоми на отнемане, като главоболие, безпокойство и раздразнителност. Имайте предвид, че може да консумирате кофеин в продукти, различни от кафе, като сода, чай и шоколад.
Установено е, че други вещества, включително захар и алкохол, оказват влияние върху настроението и чувството на безпокойство. Тези вещества могат да допринесат за ниски енергийни нива, нервност и нарушения на съня. Също така е известно, че мононатриевият глутамат (MSG), хранителна добавка, използвана за подобряване на вкуса, влияе негативно на някои хора. Потенциалните странични ефекти от консумацията на твърде много MSG включват изпотяване, световъртеж, гадене и в някои случаи дори могат да предизвикат паническа атака.
Намаляване на стреса
Стресът може да бъде фактор за вашето психическо и физическо здраве. Също така често се придружава от повишено чувство на безпокойство. За съжаление стресът е типичен проблем, с който много от нас се сблъскват в ежедневния си живот. Можете обаче да научите някои полезни техники за управление на стреса, които могат да ви помогнат да се справите с вашите неизбежни стресори.
Техниките за релаксация са дейности, насочени към намаляване на стреса и подобряване на реакцията на релаксация. Тези техники са лесни за научаване и обикновено могат да се практикуват няколко пъти на ден. Някои често срещани техники за релаксация при тревожност и паника включват упражнения за дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и визуализация.
Йога може да бъде форма на намаляване на стреса, която включва тези дейности за релаксация, заедно с допълнителните ползи от намаляване на мускулното напрежение и укрепване на тялото. Йога включва движения, дихателна работа и медитация, които могат да помогнат за засилване на чувствата на спокойствие и яснота. Йога при паническо разстройство и тревожност може да ви помогне да се чувствате по-енергични и по-малко стресирани.
Физическо упражнение
Намаляването на стреса може да бъде постигнато и чрез физически упражнения. Освен това поддържането на редовни упражнения е свързано с подобрено настроение, повишено самочувствие и повишени нива на енергия. Многобройните ползи от упражненията също могат да помогнат за облекчаване на много от симптомите, свързани с паника и тревожност.
Физическите упражнения за паника и тревожност могат да помогнат за намаляване на физическата реакция на тялото към тревожност. В някои случаи упражненията дори могат да помогнат за намаляване на честотата и интензивността на паническите атаки. Упражненията също могат да бъдат мощен начин за освобождаване на натрупаното физическо и психическо напрежение, като същевременно намаляват чувството на страх и безпокойство.
Дума от Verywell
Понякога може да се почувствате така, сякаш безпокойството и паниката управляват живота ви. Вземете обратно част от контрола си, като практикувате рутина за самообслужване, която включва правилно хранене, физически упражнения и намаляване на стреса. Тези промени в начина на живот също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на много често срещани състояния, като IBS и депресия. Надградете върху тези съвети днес, за да подобрите както физическото, така и психическото си здраве.
