Не само безработицата на работното място се увеличава, но според скорошно проучване тя компрометира един от най-важните ни активи - психичното ни здраве.
Авторите на изследването, публикувано в Вестник по психология на труда, разгледаха връзката между токсичността на работното място и симптомите на безсъние, често срещан симптом на клинична депресия. Те искаха да знаят как, или чрез кой механизъм неприветливостта на работното място е повлияла отрицателно на качеството на съня на служителите, тъй като има ограничени изследвания на този фактор.
Какво е неприветливост на работното място?
Цивилизоваността на работното място, както е описана от McKinsey and Company, е „натрупване на необмислени действия, които оставят служителите да се чувстват неуважено-умишлено игнорирани, подкопани от колеги или публично омаловажавани от нечувствителен мениджър“.
Също така е определено като „девиантно поведение с ниска интензивност с неясно намерение да навреди на целта, в нарушение на нормите на работното място за взаимно уважение“.
Защо е важно качеството на съня
Сънят е критичен фактор за цялостното ни благосъстояние, включително работата ни. Отдавна е установено, че лошото качество на съня има значителни последици както за нашето физическо, така и за психологическо благосъстояние.
Например недостатъчният сън увеличава риска на човек да развие сериозни медицински състояния, включително затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.Освен това липсата на сън с течение на времето е свързана със съкратена продължителност на живота.
Ефекти от отрицателната руминация
При изследване на косвените ефекти на безпричинността на работното място върху симптомите на безсъние и по този начин на цялостното здраве, беше установено, че определящият механизъм е отрицателно преживяване, или мислено преиграване на събитие или обезпокоително взаимодействие с колега дълго след приключване на работния ден.
„Токсичността на работното място води до неблагоприятни ефекти отчасти, като стимулира хората да разсъждават върху негативния си трудов опит.“ според авторите. „Отрицателното преживяване представлява активна когнитивна заетост с работни събития, или в опит за решаване на работни проблеми, или предвиждане на бъдещи работни проблеми.“
Като се има предвид, че повечето от нас прекарват по-голямата част от дните си и енергията си на работа, увеличаването на враждебността на работното място не предвещава нищо добро за нашето емоционално или физическо благосъстояние. Изследванията през последните 20 години свързват токсичната работна среда с повишена депресия, употребата на вещества и здравословните проблеми сред служителите.По-нататъшни изследвания показват, че и организациите страдат. Някои от тези неблагоприятни ефекти включват намалена производителност, по-ниски нива на ангажираност на служителите и повишена текучество.
Техники за справяне, за да се намалят ефектите от неприветливостта на работното място
Добрата новина е, че достатъчните техники за възстановяване или справяне могат да смекчат негативните ефекти на токсичната работна среда върху благосъстоянието на служителите. По-специално релаксация и психологическа откъснатост. Способността за психологическо откъсване от работа по време на неработно време и релаксация бяха показани като двата смекчаващи фактора, които определят как работниците са били засегнати или не от негативна работна среда.
Служителите, които са били по-способни да се откъснат психологически, са в състояние да се отпуснат след работа и да спят по-добре дори в условията на неработене на работното място. По-долу са описания на тези преживявания за възстановяване и как те са показали, че намаляват негативните ефекти и позволяват на служителите да процъфтяват в най-токсичната от работната среда.
Психологическа обособеност
Психологическото откъсване представлява избягване на свързани с работата мисли, действия или емоции. Някои от елементите, използвани в проучването за измерване на нивата на психологическа непривързаност на служителите вечер, включително следното: „Изобщо не мислех за работа“ и „Отдалечих се от работата си“. Тези, които са успели да се откъснат психически от този цикъл, не страдат толкова много от нарушаването на съня, колкото тези, които са по-малко способни да се откъснат.
Отделянето може да бъде насърчено чрез различни специфични дейности, включително упражнения. Планирането на бъдещи събития като ваканции или излети през уикенда със семейството или приятелите са примери за положително разсейване извън работата.
Релаксация
Не бива да ни изненадва, че приоритизирането на баланса между професионалния и личния живот се оказа още един ефективен буфер срещу вредните ефекти от неработенето на работното място. Отпускането отдавна е свързано с по-малко здравни оплаквания и по-малко изтощение и нужда от възстановяване.
Както се предполага от авторите на изследването, релаксацията по време на неработно време е послужила като важен модератор на връзката между негативното преживяване при работа и симптомите на безсънието. Освен това той е идентифициран като модератор между работните характеристики и професионалното благосъстояние, между изискванията за време и изтощението, както и между несигурността на работното място и необходимостта от възстановяване от работата. Релаксацията предоставя възможност на хората да спрат свързаните с работата изисквания , което е от решаващо значение за възстановяване на индивидите в тяхното предварително стрес състояние.
Някои дейности извън офиса, които могат да насърчат възстановяването, включват доброволчество, медитация, разходка, слушане на музика и прекарване на време с приятели и друга положителна социална подкрепа.
Как организациите могат да се справят с неприветливостта на работното място
Въз основа на резултатите от проучването авторите предлагат следните интервенции, към които компаниите могат да се обърнат, за да намалят безпричинността на работното място.
- Повишаване на осведомеността
- Осигурете защита на служителите
- Осигурете отчетност
- Тренирайте и моделирайте подходящо поведение
- Обучете ръководителите на поведение за предотвратяване на агресията
- Подобрете уменията за емоционална устойчивост
- Предложете обучение за възстановяване от работа, практики на внимателност, умения за емоционална / социална интелигентност
Дума от Verywell
Възможно е да не успеете да контролирате определени събития по време на работното време или характеристиките на работното ви място. Обаче това, което контролирате, е как решите да се справите. Най-важното е намирането на време за почивка, прекарването на време с приятели и семейството и ангажирането в дейности, които ще отклонят фокуса ви от работата по време на неработно време.
Ако установите, че все още изпитвате страдащи симптоми и че те пречат на вашето функциониране, може би е добра идея да говорите с терапевт, който може да ви помогне да научите допълнителни стратегии за справяне.
Ако въпреки всичко, което можете да направите, все още нищо не се е променило, може би е време да обмислите възможността да се извадите от токсичната среда и да потърсите нова, по-пълноценна и по-малко тревожна работа. Вашето здраве може да зависи от това.
