Технологичната ера ни даде достъп до изобилна информация, опрости много аспекти от живота ни и дори подобри способността ни да се свързваме с другите по целия свят. Това обаче има няколко недостатъка. Например, проучване от 2019 г. установи, че прекарването на твърде много време в интернет, до степен на пристрастяване, може да повлияе дълбоко на нашето психично здраве. Дори използването на интернет без пристрастяване може да ни повлияе негативно.
„Нашият тежък в технологиите свят абсолютно води до повишен стрес при хора от всички възрасти. През последните 10 години видях огромен скок в личната си практика на лица, които имат стрес и тревожни разстройства като пряк резултат от използването на технологията “, казва д-р Лиза Строхман, психолог и основател на Digital Citizens Academy. „Стресът като цяло влияе върху цялостното ни здраве и благосъстояние, като нарушава естествения ритъм и модели на нашето тяло като храносмилането, съня и имунното здраве.“
Скритите стресори на технологията
Много от тези недостатъци са широко обсъждани, но също така е важно да се изтъкнат и някои от по-„скритите“ стресори на технологията. Като знаем и разбираме какви непретенциозни неща често могат да предизвикат стрес, можем по-добре да ограничим това безпокойство.
Да сме далеч от нашите смартфони
Наличието на истински компютър в джобовете ни е невероятно, но ние толкова разчитаме на нашите устройства, че е трудно да ги приберем. Желанието да прочетете ново текстово съобщение след този познат динг е трудно да се разклати дори по време на нещо важно (като шофиране, пресичане на улица или прекарване на време с любим човек), а посегването към телефона ни е по подразбиране всеки път, когато дори сте на минута отегчени или самотни.
„Изградихме зависимост винаги да бъдем свързани с телефоните си, защото сега можем да имаме достъп до интернет, банкиране, музика и т.н., много повече. Те са се превърнали в целия ни живот и затова има страх някога да останем без тях. Тогава този страх води до стрес, тъй като винаги имаме нужда да се чувстваме привързани “, казва д-р Строхман.
Има дори термин за страх да не бъдете изключени от телефона си: номофобия.
Д-р Strohman казва, че можем да предотвратим тревожните чувства при използването на смартфон, като създадем граници, които не подлежат на договаряне за нас самите. Здравословните граници на телефона може да включват да не го използвате по време на хранене, когато сте в социална ситуация, преди лягане или в банята. Това може да означава и създаване на зададени времеви ограничения за това колко време прекарвате на телефона или конкретно приложение.
Може да отнеме време, за да се почувствате комфортно при намалена употреба на телефона, но намирането на правилния баланс в крайна сметка ще ви накара да се почувствате по-контролирани.
Безпокойство при изпращане на текстови съобщения и съобщения
Човешката природа е да чете до най-малките подробности, а изпращането на текстови съобщения е особено добро, за да разкрие тази черта в нас. Например, кратък отговор на вашето дълго съобщение може да бъде интерпретиран като студено и безразлично рамене, тъй като съобщението е доставено, без да получите незабавен отговор, може да се почувствате като целенасочено игнорирани (Направихте ли нещо нередно? вие? Наранени ли сте или ранени?) и дори иконата с бълбукащи елипси, която се появява, когато някой пише съобщение, може да предизвика вълна от стрес.
Истината е, че можете да съберете много повече чрез личен обмен, отколкото някога ще можете да съберете чрез текстова ситуация, а прекаленото обсебване от тези малки подробности ни носи повече вреда, отколкото полза.
Обърнете внимание, когато изпитвате безпокойство по време на обмен на текст и се запитайте дали има основателна причина, поради която да се чувствате така, както се чувствате. След това се запитайте какво бихте могли да направите, за да намалите това безпокойство.
В много случаи отговорът е да се дистанцирате от телефона си и да занимавате времето си с неща, които ви носят радост - като хоби, разходка, прекарване на време с любими хора, фокусиране върху работата или удари във фитнеса. Също така, само да видите този човек в реалния живот или да му се обадите, може да смачка много тревожност.
Чувство за натиск за игра на видеоигра
Онлайн игрите могат да бъдат забавни и вълнуващи, но много игри са създадени по начин, който може да доведе до пристрастяването ни много лесно. Може би чувстваме съюз с другите от нашия екип и не се отдръпваме, когато би било по-здравословно за нас, или може би прекарваме голяма част от свободното си време в игри, докато други важни дейности - като упражнения или здравословно хранене или ангажиментите в реалния живот-остават назад.
„За някои хора да играеш видео игри и да отделяш времето, необходимо за успех, е като да имаш втори живот. Може да има безброй часове, посветени на битки, състезания и тренировки, за да бъдете най-доброто себе си в играта. Това ще доведе до стрес за играчите, които се чувстват така, сякаш всяка минута, която прекарват далеч от играта, е минута, трагично загубена “, казва д-р Строхман.
Това вероятно няма да бъде изненада, но ключът към избягването на тревожни чувства с игрите е да ограничите времето, което всъщност прекарвате в игри. Отново става въпрос за създаване на здравословни граници и признаване и спиране на нездравословно поведение. Балансирането на здравословна дейност с игри ще раздели времето на екрана ви, а също така ще ви даде допълнително разсейване и интерес извън видеоиграта.
Постоянна самокритика срещу чуждия опит
Докато социалните медии ни свързват с другите, важно е да разберем колко вредно е постоянното излагане на нашето психично здраве. Например, превъртането през Instagram или Facebook, гледайки щастливите лица на другите, красиви снимки от пътуване и невероятни вечери, понякога могат да ни накарат да се чувстваме зле от това къде сме в живота си.
„Социалните медии са огромен стрес в наши дни по множество причини, но главно това е непрекъснатото очакване да бъдем„ достойни за достойнство “и непрекъснатите сравнения, които ни се налагат“, казва д-р Строхман.
Тя продължава: „Стресът от усещането, че трябва да публикувате всичко, което правите, виждате, ядете, гледате, е много реален и става все по-доминиращ всеки ден. Съществува не само стресът, че винаги трябва да публикувате, за да останете актуални, но и стресът от сравняването на вашето тяло, живот и опит с вашите връстници и също непознати. Това ни настройва за нереалистични очаквания за живота. "
Всичко казано, важно е да запомните, че виждаме само най-добрите 5% от живота на другите хора - най-ласкателните снимки, най-добрите моменти, отличията, ваканциите, юбилейните тържества. Дори прелистване вашата собствена макара за снимки може да предизвика малко ревност!
Интересното е, че започваме да виждаме махало тук. Всекидневните хора, влиятелни лица и известни личности жадуват и публикуват по-малко филтрирано „истинско съдържание“. Това може да бъде полезно да се види, но това не означава, че трябва да почувствате натиска, за да бъдете „истински“, и дори не означава, че това, което виждате, всъщност е напълно реално.
Не е лесно, но едно от най-добрите неща, които можете да направите, казва д-р Строхман, е да се откажете по-често от социалните медии.
Тя казва: „Бъдете по-присъстващи, бъдете в момента, спрете да чувствате, че всяко ваше движение трябва да бъде документирано или обсъдено. Също така само да си спомним, че снимките не казват всичко за живота на човека и че тези внимателно подбрани публикации са само най-щастливите, най-добрите и вълнуващи снимки, които се опитват да продадат идеята за съвършенство. "
Социални медии и социално тревожно разстройство