Отнемането на никотин може да предизвика множество физически и психологически симптоми, които оставят новите бивши пушачи да се чувстват както физически болни, така и психически стресирани и тревожни.
Знанието за това какво да очаквате, когато се откажете от пушенето, и план за управление на възходите и паденията ще ви помогнат да издържите по-добре тази фаза на отказване от тютюнопушенето.
Какво е оттегляне на никотина?
Никотинът е изключително пристрастяващо лекарство. При вдишване или поглъщане никотинът се свързва с рецепторите в мозъка ни, които предизвикват освобождаването на допамин, хормон, който се чувства добре и се смята, че е тясно свързан с пристрастяващия процес.
Тялото ви ще реагира на отсъствието на никотин, както и умът ви, така че не се притеснявайте, ако се чувствате зле и не можете да спрете да мислите за пушене. Дискомфортите са нормални и временни.
Ключовата дума е временна. Няма да се чувствате временно, докато сте в средата му, но отнемането на никотин ще минавай стига да не пушиш.
Симптоми
Често се случва новите бивши пушачи, страдащи от отказ от никотин, да мислят, че отказът от тютюнопушенето е виновен за тяхната болка. Истината е, че пушенето (и никотиновата зависимост, която го последва) е причината да се чувствате толкова зле в момента.
Ако пушите, ще се връщате към отнемането на никотин всеки път, когато имате нужда от цигара. Ако се придържате към отказа си, това ще е последният път, когато трябва да изпитате отказ от никотин.
Цигарите съдържат над 7000 химикала и много от тях повлияват ежедневно начина ни на чувство. Пушачите са склонни да отстъпват някои от физическите реакции, които трябва да пушат, тъй като те се появяват постепенно през годините.
Например онова главоболие, което имате три или четири дни в седмицата, може да е стрес или въглеродният окис, който вдишвате многократно на ден. Изгарящите, сърбящи очи, които изглежда изпитвате повечето нощи, може да са реакция до формалдехида в цигарения дим, а не умората на очите.
Просто казано, почти всеки нов дискомфорт, който имате след изгасването на последната си цигара, може да бъде свързан с отказ от никотин.
След като спрете да пушите, можете също така да очаквате, че умът ви ще се изкриви на възли, опитвайки се да ви убеди да пушите. Това се нарича "мислене за наркомани" и с времето ще отшуми, ако се поставите на "игнориране" и светва.
Следващият списък съдържа най-често съобщаваните симптоми на отнемане на никотин.
- Тревожност и безпокойство
- Апетит и наддаване на тегло
- Кашлица
- Капризност
- Жажда за пушене
- Затруднено концентриране
- Суха уста
- Умора
- Главоболие
- Безсъние
- Раздразнителност
- Постназално капково
- Грип на Quitter
- Възпалено гърло
- Болки в езика и / или венците
- Стягане в гърдите
Консултирайте се с Вашия лекар, ако се притеснявате от физическа реакция, която Ви се налага да спрете пушенето, или ако симптомите на абстиненция на никотин продължават или се влошават.
Колко дълго продължава оттеглянето на никотин?
Ако се откажете от пушенето на студена пуйка, по-голямата част от никотина в тялото ви ще бъде елиминиран през първия ден, въпреки че точното време варира от човек на човек. Котининът, основен метаболит на никотина, се открива в кръвта, слюнката и урината в продължение на няколко дни.
Ако използвате никотинозаместителна терапия (NRT), ще намалите никотина по време на предписаната терапия. Това значително облекчава симптомите на отнемане на никотин. Просто внимавайте да следвате внимателно указанията за NRT по ваш избор, както е препоръчано от производителя или Вашия лекар.
Ако използвате помощ за отказване от никотин, като Chantix (варениклин) или Zyban (бупропион), може да сте в състояние да избегнете напълно симптомите на отнемане на никотина. Тези помощни средства за отказване по рецепта обаче не са за всеки, така че обсъдете техните плюсове и минуси с Вашия лекар, ако искате да опитате някой от тях.
Признаци на предозиране с никотин
Прекалената употреба на никотинови заместителни терапии може да доведе до предозиране с никотин. Ако получите следните симптоми, обадете се веднага на 911 или контрол на отравянията:
- Диария
- Главоболие
- Нередовен или ускорен сърдечен ритъм
- Ускорено дишане
- Припадъци
- Внезапни промени в кръвното налягане
- Треперене
- Слабост
Справяне
Не може да се избегне тази част от спирането на тютюнопушенето; никотинът трябва да напусне тялото ви. Въпреки това, не отнема много време в голямата схема на нещата. В допълнение към отказа от помощни средства, които могат да облекчат или дори да премахнат дискомфорта, има редица стъпки, които можете да предприемете, за да направите отнемането на никотин по-поносимо.
Яжте добре балансирана диета
Храненето по балансиран, здравословен начин на хранене ще помогне на тялото ви да се възстанови от възстановяването от употребата на цигари. Доброто гориво е равно на добрата енергия. Новите бивши пушачи често жадуват за всички грешни храни, включително сладки и солени закуски, в опит да потиснат желанието за пушене. Много хора вероятно гравитират към тези храни като заместител на тютюнопушенето, тъй като подобно на цигарите те предизвикват освобождаването на допамин в мозъка ни.
Ако напълните твърде много боклуци обаче, това ще се отрази негативно на това как се чувствате физически и психологически. Може да започнете и да наддавате, така че направете всичко възможно да се храните правилно.
Тъй като някои от химикалите в цигарите могат да изчерпят организма ни от основни витамини, разумно е да помислите и за добавяне на мултивитамини към ежедневния си режим.
Упражнение
Както при храната и никотина, упражненията също карат мозъците ни да отделят допамин. Излезте на разходка или се насочете към фитнеса, за да изпотите част от тревогата на отнемането на никотина. Това ще подобри вашето мислене и вашето физическо благосъстояние.
Пия вода
Добрата хидратация винаги е важна, но още повече, докато преминавате през отнемане на никотин. Вашето тяло отделя токсини и водата ще помогне да ги изхвърлите. Пиенето на висока чаша вода, когато жадувате за никотин, също може да помогне за разбиване на мисълта.
Дишайте
В тези първи дни на отказване от тютюнопушенето може да се почувствате така, сякаш денят ви е едно дълго желание за пушене. Истината е, че повечето позиви за пушене продължават три до пет минути. Вместо да се напрягате, когато ударът за пушене удари, опитайте малко дълбоко дишане. Това ще ви помогне да избягате от жаждата по по-спокоен начин.
Вземете повече почивка
Умората е често срещана по време на отнемане на никотин. Ако сте уморени и можете да се справите с нея през деня, подремнете. В края на деня лягайте малко по-рано от обикновено.
От друга страна, ако откриете, че внезапно страдате от свързано с отказ безсъние (също често срещано), опитайте да се разхождате няколко часа преди лягане, за да подготвите тялото си за сън.
Разсейвайте се
Създайте кратък списък с начини да се измъкнете от желанието за пушене или негативния мисловен модел, който можете да използвате в един момент (водата и дишането са добри допълнения) Променете внезапно това, което правите и умът ви също ще се измести от спиралата надолу, в която е включен.
Свържете се с онлайн поддръжка
Независимо дали се присъединявате или просто четете, посетете форума за поддръжка за отказване от тютюнопушене, за да ви насърчи да продължите да останете без тютюнопушене, когато се чувствате неудобно.
Дайте си време
Успешното навигиране на отнемането на никотин е необходима стъпка за излекуване от никотиновата зависимост, но има и още нещо. Свалихте физическата маймуна с никотин от гърба си и сега трябва да препрограмирате умствените асоциации, които имате с тютюнопушенето. Тази част от възстановяването отнема малко повече време, но също така не е толкова интензивна като отнемането на никотин, така че вземете сърце.
Всъщност е просто да живееш живота си по един ден без цигара в ръка. Ще се научите да реагирате на ситуации, които предизвикват позиви за пушене, без да светнете. След като го направите, умът ви регистрира промяната и е по-лесно следващия път.
Дайте си предимството на цяла година без тютюнопушене и ще бъдете на път към живот, в който непушенето е естествено и удобно.
Дума от Verywell
Отнемането на никотин е интензивно и трудно за повечето хора, но е и временно. Следете перспективата и вниманието си към наградата и си напомнете, че предстоят по-лесни дни. Ако правите всичко възможно, един по един ден, скоро ще извлечете многобройните ползи от по-здравословния живот без тютюнев дим.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.