Макар да си мислите, че разтягането, дишането и фокусирането върху стойката ви не могат да подобрят вашето психологическо благосъстояние, има все повече доказателства, че йога може да бъде ефективна за намаляване на депресията.
Традиционното лечение на депресията обикновено включва комбинация от психотерапия и лекарства. Но не всеки реагира добре на този тип базирани на доказателства лечения. Само една трета от хората получават облекчение от първото си проучване с антидепресанти.
През последните години нараства интересът към практиките на ума и тялото, които могат да подобрят психологическото благосъстояние. По-специално йогата показва рязко нарастване на популярността през последното десетилетие. Едно проучване установи, че процентът на населението на САЩ, практикувало йога, се е увеличило от 5,8% през 2002 г. на 10,1% през 2012 г.
Има много изследвания, които са установили, че йога може да намали симптомите на депресия. Всъщност някои проучвания са установили, че йога е също толкова ефективна, колкото антидепресантите и упражненията за намаляване на симптомите на депресия.
Изследователите установяват, че йога осигурява незабавно облекчение, както и дългосрочно намаляване на симптомите.Той също така намалява тежестта на симптомите и увеличава процента на ремисия на лечението.
Изследване на йога и депресия
Докато броят на изследванията по йога и депресия се увеличава, все още има много въпроси за това как да изследвате темата. Ето някои от причините, поради които изследванията за въздействието на йога върху депресията са сложни:
- Някои проучвания включват хора, които се чувстват депресирани, но не са задължително диагностицирани с депресия.
- Има много различни видове йога, което прави сравняването на изследванията по-сложно.
- Йога вероятно засяга всяка популация по малко по-различен начин.
Проведени са някои изследвания върху конкретни популации, като жени или бъдещи майки. Ето какво разкриват проучванията за това как йога може да повлияе на депресията при тези специфични популации.
Голяма депресия
Изследване от 2019 г., публикувано в Списание за психиатрична практика установи, че йога може да бъде полезно допълващо лечение за клинична депресия или голямо депресивно разстройство. В рамките на един месец от започване на йога практика, качеството на съня на участниците значително се подобри. Спокойствието и позитивността се увеличиха при физическо изтощение, а симптомите на тревожност и депресия намаляха.
Важно е да се отбележи, че това беше малко проучване с едва 30 участници. И изследователите се опитваха да определят правилната „доза“ йога.
Едната група прекарва йога три пъти седмично по 90 минути всяка в продължение на три месеца, докато другата група практикува йога два пъти седмично по 90 минути. Положителните резултати и за двете групи са еднакви.
Жени с депресия
Изследване от 2016 г., публикувано в Допълнителни терапии в медицината изследва как йога, базирана на вниманието, в сравнение с ходенето като алтернативно лечение за депресия.
Има много изследвания, които установяват, че физическите дейности като ходене могат да намалят симптомите на депресия. Но когато изследователите изследваха две групи жени с депресия - едната ходеше, а другата практикува йога, основаваща се на вниманието - те откриха, че йога групата е постигнала по-добри резултати след 12 седмици.
Докато и двете групи са имали подобрение в симптомите си, групата йога, базирана на вниманието, съобщава за значително по-ниски нива на руминация (което може да предизвика депресия) след края на проучването.
Намаляването на руминацията може да е от ключово значение за подпомагането на жените да поддържат депресията си в ремисия.
Бъдещи майки на Bedrest
Депресията е често срещана при бъдещите майки, които са поставени на легло поради високорискова бременност. Социалната изолация, липсата на активност, скуката и физическите здравословни проблеми са само няколко стресора, които жените на леглото често изпитват - и всички тези фактори може да допринесе за депресия и тревожност.
Лечението на депресия може да бъде сложно за тази популация, тъй като лекарствата може да не са безопасен вариант. Посещаването на традиционни терапевтични сесии в офис също вероятно не е опция.
Изследванията показват, че йога може да бъде доста полезна за жените в леглото. Изследване от 2020 г., публикувано в Допълнителни терапии в клиничната практика установи, че само три сесии са били полезни за намаляване на тревожността и депресията за високорискови бременни жени на легло
Лица, излекувани от зависимост
Депресията и тревожността са често срещани сред лица, които са започнали рехабилитация за алкохолна или наркотична зависимост. Проучванията показват, че йога може да бъде обещаваща форма на лечение.
Изследване от 2011 г., публикувано в Procedia - Социални и поведенчески науки установи, че йогата значително намалява както тревожността, така и депресията при лица, които са били в клиника за рехабилитация.Участниците в проучването посещават три 60-минутни йога сесии седмично в продължение на пет седмици.
Изследователите установили, че въздействието на йога върху тялото, включително нервната система и различни хормони, изглежда е от съществено значение за намаляване на симптомите на участниците.
Те препоръчаха йога да се предписва на лица, излекувани от зависимост, като допълнителна форма на лечение, която може да направи лекарствата и терапията още по-ефективни.
Говорете с Вашия лекар
Ако се чувствате депресирани или сегашното лечение на депресия не работи толкова добре, колкото искате, говорете с Вашия лекар дали йога може да е опция. Вашият лекар може да ви помогне да намерите най-полезния вид йога за вашата депресия. Вашият лекар може да препоръча добър инструктор по йога или програма, която може да намали симптомите Ви.
Дума от Verywell
Все още има много изследвания, които трябва да се направят върху йога, за да се определи кои видове йога работят най-добре, колко често йога трябва да се практикува и как тя може да се справи с конкретни симптоми на депресия. Но очевидно доказателствата досега показват, че това може да бъде ефективно допълващо лечение, което може да бъде добро за вашето физическо, психическо и духовно благополучие.
Така че не подценявайте силата на разтягане, дишане и достигане. Може да откриете, че няколко прости йога упражнения може да са мощни начини за повишаване на настроението и намаляване на симптомите на депресия.
Най-добрата новина е, че йога може да осигури незабавно облекчение на вашите симптоми. Освен това редовната йога практика може да намали симптомите на депресия и в дългосрочен план.
