Предупреждение за задействане: Тази статия съдържа информация за сексуално насилие и изнасилване, което може да предизвика някои оцелели.
Изнасилването и сексуалното насилие са травмиращи, променящи живота преживявания, които могат да оставят хората да се чувстват объркани, уязвими, засрамени и сами. И все пак, шокиращо, това се случва по-често, отколкото хората биха могли да очакват.
Всъщност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всяка пета жена ще преживее сексуално насилие през живота си, често извършено от някой, когото познава и има доверие. Мъжете и момчетата също могат да бъдат подложени на сексуално насилие.
Независимо от възрастта или пола, сексуалното насилие и изнасилванията лишават хората от тяхната безопасност и сигурност. В резултат на това не е необичайно хората, които са били насочени да се борят с доверие. Те също могат да поставят под съмнение своята преценка, собственото си достойнство и дори здравия си разум.
Връзките вече не се чувстват в безопасност, а интимността е почти невъзможна. Те също могат да повярват на лъжи за себе си и да се отдадат на самообвинение и омраза към себе си.
Ако сте били нападнати или изнасилени, важно е да запомните, че това, което чувствате, мислите и изпитвате, е нормална реакция на травма. И независимо колко труден може да се чувства животът в момента, има надежда.
Можете да възвърнете чувството си за безопасност. Можете да се научите да се доверявате отново. И най-важното е, че можете да се излекувате и да продължите с живота си. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, които ще ви отведат по пътя към възстановяването.
Какво да направя първо
Нарушаването по някакъв начин - или чрез изнасилване, сексуално насилие или сексуално насилие - може да ви накара да се чувствате шокирани, уплашени и несигурни какво да правите по-нататък. Ето някои неща, които можете да направите веднага, за да се справите със ситуацията и да започнете лечебния процес.
Отидете някъде на сигурно място
Ако приемем, че инцидентът се е случил наскоро, първата стъпка е да се уверите, че сте в безопасност. В зависимост от това къде се намирате, може да искате да отидете в къща на приятел или да намерите някой, който да ви помогне в болница.
Ако чувствате, че сте в непосредствена опасност, обадете се на 911. Ключът е, че сте в безопасност и се грижите за вас. Ако не сте сигурни къде да отидете или какво да правите, обадете се на Националната гореща линия за сексуално насилие на 800-656-HOPE (4673). Те могат да ви преведат през процеса на получаване на помощ.
Оставете тялото си такова, каквото е
Повечето хора, които са били нападнати или изнасилени, искат веднага да вземат душ или вана. Но ако можете да издържите, най-добре е да оставите всичко по тялото си такова, каквото е. Дори не си мийте зъбите и не гребете косата си, докато не бъдете прегледани.
Също така не трябва да ядете, пиете, пушите или приемате лекарства. Дори да не планирате да повдигате обвинения, важно е доказателствата да останат непокътнати, особено защото може да промените решението си по пътя.
Потърсете медицинско лечение
Разбираемо е, че последното нещо, което искате, е да бъдете докоснати, пободени или подтикнати, но за вашето здраве и безопасност е важно веднага да получите медицински преглед.
Лекарите и медицинските сестри, които се грижат за хора, които са били нападнати, са висококвалифицирани специалисти. Те знаят как да бъдат грижовни и чувствителни към това, което сте преживели.
В допълнение към събирането на доказателства, те ще ви изследват за полово предавани болести и могат да ви осигурят профилактика след експозиция, за да предотвратите ХИВ. Те могат също така да ви осигурят спешна контрацепция, за да предотвратите бременност, ако искате.
Решете дали искате да говорите с полицията
Въпреки че случилото се с вас е престъпление, не се изисква да подавате сигнал в полицията, освен ако не искате. 100% е вашето решение.
Някои оцелели обаче посочват, че подаването на доклад им е позволило да си възвърнат чувството за контрол над живота си. Ако все пак решите да съобщите за случилото се, може да поискате да вземете приятел или роднина със себе си за подкрепа.
Ако предпочитате да имате обучен адвокат с вас, Националната мрежа за насилие и кръвосмешение (RAINN) може да ви свърже с някого. Ако съобщаването за престъплението е нещо, което искате да спрете, не забравяйте да се запознаете с давността за съобщаване за изнасилване и сексуално насилие.
Можете да посетите базата данни на държавния закон на RAINN, за да научите повече за законите във вашата държава. Важно е да знаете колко време имате, за да съобщите какво ви се е случило, ако промените решението си.
Пътят към възстановяването
Има много емоционални и психологически реакции, които жертвите на изнасилване могат да изпитат, включително:
- Депресия
- Мисли за самоубийство
- Ретроспекции
- Посттравматично разстройство
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Някои жертви дори могат да участват в саморазрушително поведение като самонараняване, хранителни разстройства и злоупотреба с вещества като начин да се справят. Но тези неща не трябва да са реалността за вас.
За да намерите здравословни начини за справяне със случилото се, ще трябва да се обърнете за помощ. Въпреки че е важно да се обградите с подкрепящи хора, разумно е също така да получите помощ отвън чрез групи за подкрепа, индивидуални консултации и програми за възстановяване. Ключът е да намерите това, което работи за вас. Ето някои други начини, по които можете да се излекувате от това преживяване.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Практикувайте самообслужване
След травма като изнасилване или сексуално насилие е важно да се грижите за тялото си - дори когато не искате. Освен да излекувате всякакви наранявания, искате да сте сигурни, че се храните правилно, спортувате и спите достатъчно.
Ако имате проблеми със съня или изпитвате кошмари, не забравяйте да говорите с Вашия лекар или друг медицински специалист. Може да са в състояние да ви предпишат нещо, което да ви помогне да заспите, или да предложат предложения как да се справите с кошмарите и ретроспекциите.
Освен че се грижите за себе си физически, вие също искате да се грижите емоционално за себе си. Някои хора смятат, че дневниците, медитациите и вдъхновяващите книги са полезни. Други обичат да се мотаят с приятели или да гледат забавен филм.
Преди да консумирате каквато и да е медия, добре е да прочетете отзиви, за да разберете сюжета. Не искате да гледате филм със секс сцени или романтика в началото, защото те може да ви задействат.
Помислете за терапия
Много хора намират, че групите за терапия и подкрепа са полезни при тяхното възстановяване. Например и двете често са несъдителни пространства, където можете да говорите и да преодолявате всякакви предизвикателства, които изпитвате.
Терапията също е полезна, ако изпитвате депресия или мислите за самоубийство. Консултант или психотерапевт може да осигури лечение на тези състояния.
Когато избирате терапевт, уверете се, че лицето има опит в подпомагането на жертви на сексуално насилие и изнасилване. Напълно приемливо е да интервюирате няколко терапевти или да проведете няколко сесии, преди да намерите такъв, който е подходящ.
За да бъде терапията ефективна, важно е да се чувствате комфортно с терапевта си и да сте в състояние да бъдете истински честни относно чувствата и предизвикателствата си.
Дума от Verywell
Независимо по какъв път към възстановяване сте тръгнали, важно е да си напомните, че случилото се с вас не е ваша вина. Вие не сте виновни и нищо, което сте направили, не е причинило това да се случи. Това беше избор, направен от човека, който ви е нападнал.
И по-важното е, че има хора, обучени да ви помогнат. Уверете се, че сте протегнали ръка и го приемете. Възстановяването от изнасилване или сексуално насилие не е нещо, което трябва да се опитвате да правите сами. С търпение и упоритост можете да се излекувате и да продължите живота си.