Безсънието е често срещан проблем в целия свят. Според изчисленията се смята, че засяга приблизително 33% от населението на света. Дори хора без хронично безсъние често се борят с проблеми със съня. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), една трета от възрастните в САЩ съобщават, че получават по-малко от препоръчаното количество сън всяка вечер. Поради това е важно да се разбере потенциалното въздействие, което липсата на сън може да окаже върху здравето, включително психичното здраве и благосъстоянието.
Връзката между съня и психичното здраве
Не е тайна, че сънят играе важна роля за доброто физическо и психическо здраве. Лишаването от сън може да ви накара да се почувствате раздразнителни и изтощени в краткосрочен план, но може да има и сериозни дългосрочни последици за здравето. Липсата на сън е свързана с редица неблагоприятни последици за здравето, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и депресия.
Някои психиатрични състояния могат да причинят проблеми със съня, а нарушенията на съня също могат да изострят симптомите на много психични състояния, включително депресия, тревожност и биполярно разстройство.
Изследванията показват, че връзката между съня и психичното здраве е сложна. Докато отдавна е известно, че сънят е последица от много психиатрични заболявания, по-новите възгледи предполагат, че сънят може да играе и причинно-следствена роля както за развитието, така и за поддържането на различни психични проблеми.
С други думи, проблемите със съня могат да доведат до промени в психичното здраве, но състоянията на психичното здраве също могат да влошат проблемите със съня. Липсата на сън може да предизвика появата на определени психологически състояния, въпреки че изследователите не са напълно сигурни в основните причини за това. Поради тази кръгова връзка между вашите модели на сън и вашето психическо състояние е важно да говорите с Вашия лекар, ако имате проблеми с падането или задържането на сън.
Стрес
Ако някога сте се опитвали да преживеете деня след нощта на подмятане, вие сте добре запознати с разрушителните ефекти на лишаването от сън. Промените в настроението, включително повишената раздразнителност и гняв, могат да направят много по-трудно справянето дори с малките стресове в ежедневието.
Лошият сън може значително да затрудни справянето с дори относително лек стрес. Ежедневните главоболия могат да се превърнат в основни източници на разочарование. Може да се почувствате обезумели, сдържани и разочаровани от ежедневните ядове. Лошият сън сам по себе си може дори да се превърне в източник на стрес. Може да знаете, че трябва да заспите добре, но след това се притеснявайте, че няма да можете да заспите или да заспите всяка вечер.
Депресия
Безсънието и други проблеми със съня могат да бъдат симптом на депресия, но напоследък изследванията включват липсата на сън в действителност за причиняване на депресия.
Един анализ на 21 различни проучвания установи, че хората, които изпитват безсъние, имат двоен риск от развитие на депресия пред тези, които нямат проблеми със съня. Въпросът е дали помагането на хората да подобрят съня си всъщност може да намали шансовете им за развитие на депресия .
Изследователите предполагат, че ранното справяне с безсънието може да бъде ефективна превантивна мярка, която да помогне за намаляване на риска от депресия, въпреки че е необходимо повече проучване на тази възможност.
Лечението на безсънието очевидно е важен начин за подобряване на психологическото здраве и възможността такива лечения да бъдат и ефективно средство за предотвратяване или дори лечение на психични проблеми е обещаваща.
В проучване, разглеждащо повече от 3700 участници, изследователите са изследвали въздействието на лошия сън върху симптомите на депресия, тревожност и параноя. Някои от участниците са били лекувани с когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за тяхното безсъние, докато други са го правили не получават никакво лечение. Изследователите установяват, че тези, които са получавали CBT, също показват значително намаляване на депресията, тревожността, параноята и кошмарите. Те също така съобщиха за подобрено цялостно благосъстояние, включително способността им да функционират у дома и на работа.
Безпокойство
Както при много други психологически състояния, връзката между съня и безпокойството изглежда върви в двете посоки. Хората с тревожност са склонни да изпитват повече нарушения на съня, но изпитването на лишаване от сън също може да допринесе за чувството на тревожност. Това може да се превърне в цикъл, който поддържа както съня, така и проблемите с безпокойството.
Освен това проблемите със съня изглеждат рисков фактор за развитие на тревожни разстройства. Едно проучване установи, че проблемите със съня са предиктор за генерализирано тревожно разстройство при деца и тийнейджъри на възраст между 9 и 16 години. Тези, които се борят с проблеми със съня, може да имат по-голяма вероятност да развият състояние на тревожност, особено ако техните проблеми със съня са продължително и нелекувано.
Справянето с чувството на тревожност може да бъде много по-трудно, когато сте уморени от хронични нарушения на съня. Поради това лошият сън може да влоши симптомите на тревожни разстройства. Например, лишаването от сън е не само често срещан симптом на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), засягащо между 80% и 90% от хората със заболяването, но също така се смята, че играе роля както за развитието, така и за поддържането на това разстройство .
Въпреки това дори иначе здравите хора могат да изпитат отрицателни последици за психичното здраве от лошия сън. Например, едно проучване установи, че острото лишаване от сън води до увеличаване на нивата на тревожност и дистрес при здрави възрастни.Така че може би дори не, ако обикновено не изпитвате голяма доза тревожност, лошият сън може да ви накара да се чувствате развълнувани и объркан.
Биполярно разстройство
Нарушенията на съня са много чести сред хората с биполярно разстройство. Такива проблеми могат да включват безсъние, нередовен цикъл на сън и събуждане и кошмари. Биполярното разстройство се характеризира с редуване на периоди на потиснато и повишено настроение.
Промените в съня могат да бъдат симптом на състоянието, но проблемите със съня също могат да играят роля в хода на състоянието, резултатите от лечението и цялостното качество на живот на индивида.
Намаленият сън може също да причини симптоми на мания или хипомания. Изследванията показват, че промените в нормалния цикъл сън / събуждане са предшествали появата на маниакален епизод при 25% до 65% от участниците.Ако имате биполярно разстройство, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за каквито и да е трудности със съня. като.
ADHD
Разстройството с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) е често срещано психиатрично състояние, което засяга до 5,3% от децата на възраст между шест и 17 години. ADHD е свързан с проблеми със съня и изследванията също така показват, че нарушенията на съня могат да бъдат предиктор или дори да допринесат за симптомите на състоянието. Проучванията са установили, че между 25% и 55% от децата, които имат ADHD, също изпитват нарушения на съня.
Децата с ADHD могат да получат редица проблеми, свързани със съня, включително затруднено падане или задържане на сън, затруднено събуждане, проблеми със сънното дишане, нощно събуждане и сънливост през деня.
Лечението на ADHD често започва с оценка на текущите навици и модели на съня, за да се справят с основните проблеми със съня. Проучванията са установили, че интервенциите със съня могат да помогнат за подобряване на тежестта на симптомите на ADHD в допълнение към подобряването на цялостното качество на живот.
Получаване на помощ
Добрата новина е, че тъй като проблемите със съня обикновено се считат за модифицируеми рискови фактори за много състояния, находките за подобряване на качеството и количеството на съня могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на тези психични разстройства. Това не означава, че получаването на повече сън е лек или бърза корекция, но по-добрият сън може да бъде важна част от цялостния план за лечение.
Именно двупосочната връзка между съня и психичното здраве предлага на някои изследователи надежда, че намирането на начини за подобряване на съня може да има благоприятно въздействие върху редица състояния. На практика, ако подобряването на съня може да подобри психичното здраве, интервенциите, предназначени да помогнат на хората да спят, биха могли да бъдат полезен инструмент по време на психологично лечение.
Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се научи повече за ефективността на такива лечения, но има някои доказателства, че леченията, които се фокусират върху подобряването на съня, могат да облекчат някои симптоми. Например, едно проучване установи, че целенасочените лечения за сън са полезни за намаляване на симптомите на ПТСР.
Изследванията също така показват, че психологичното лечение може да бъде полезно за лечение на някои нарушения на съня. Например едно проучване установи, че базираната на интернет когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е полезна за облекчаване на симптомите на безсъние.
Ако сте се борили с проблем със съня или изпитвате прекомерна сънливост през деня, говорете с Вашия лекар за възможностите за лечение. Вашият лекар може да поиска да проведе проучване на съня, за да разгледа по-добре вашите модели на сън през нощта. След това те могат да препоръчат лечение, подходящо за всяко основно нарушение на съня, което може да наруши способността ви за почивка. Ранното лечение на проблемите със съня е важно за защита както на физическото, така и на психическото ви благополучие.
Справяне
Препоръките за лечение на лош сън или нарушения на съня обикновено са еднакви, независимо дали имате психиатрично състояние. Предварителните подходи обикновено се фокусират върху промените в начина на живот, които можете да направите, които могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън. Избягването на прекъсвания на съня (като кофеин, никотин и алкохол) и практикуването на добри навици за сън са примери за промени в начина на живот, които можете да направите, които могат да помогнат.
В допълнение към търсенето на помощ от медицински специалисти, има и стъпки, които можете да предприемете сами, за да подобрите съня и благосъстоянието си. Наличието на добра хигиена на съня или практики, които поддържат съня, са от решаващо значение за това да останете отпочинали и да избягвате сънливостта през деня.
Някои неща, които можете да направите:
- Ограничете дременето. Твърде много сън през деня може да окаже влияние върху способността ви да падате или да спите през нощта. Дрямките от 20 до 30 минути на ден могат да ви помогнат да се чувствате по-будни и отпочинали, без да прекъсвате нощния си сън.
- Установете нощна рутина. Придържайте се към набор от навици, които ви помагат да се подготвите за почивка всяка вечер. Вземете вана, прочетете книга или практикувайте няколко минути медитация, за да успокоите тялото си. Повтаряйте тези процедури всяка вечер, за да помогнете да настроите настроението за стабилен нощен сън.
- Избягвайте кофеина или стимулантите твърде близо до лягане. Консумирането на кафе, сода или други кофеинови продукти в късния следобед или вечер може да затрудни заспиването.
- Изключете вашите устройства. Гледането на телевизия или играта на телефона преди лягане може да затрудни отпускането и успокояването за сън. Опитайте да зададете лимити, когато престанете да използвате устройствата си преди лягане.
Говорете с специалист по психично здраве, ако подозирате, че вашите проблеми със съня може да са причинени или да допринесат за психично състояние. Депресията, безпокойството и други психиатрични разстройства могат да попречат на съня, но справянето с вашите проблеми със съня може също да има положително въздействие върху вашите психологически симптоми.
Ако промените в начина на живот не облекчават проблемите със съня, Вашият лекар може да препоръча психотерапия и лекарства.
Дума от Verywell
Негативните ефекти от лошия сън са добре документирани, включително дълбокото въздействие върху психичното здраве и емоционалното благосъстояние. Лошият сън често може да бъде симптом или последица от съществуващо психологическо състояние, но също така се смята, че проблемите със съня причиняват или допринасят за появата на различни психични разстройства, включително депресия и тревожност.
Поради тази причина решаването на проблеми със съня в началото е важно, за да защитите цялостното си здраве и здраве. Промяната в начина на живот, която насърчава добрия сън, може да помогне, но говорете с Вашия лекар, ако проблемите със съня продължават. Основно разстройство на съня или медицинско състояние може да играе роля в проблемите ви със съня.