Биете ли се с невротизъм? Невротизмът е една от личностните черти на „Голямата петорка“, заедно с екстравертността, откритостта, добросъвестността и приятността (OCEAN или CANOE са съкращенията, понякога използвани за запомнянето на тези черти). Тези широки категории отразяват трайни личностни черти, които са определени като често срещани начини за категоризиране на отделните индивиди.
Тази концепция се корени във фройдистки времена, но по-късно е разширена от Ханс Айзенк и други. Невротизмът е известен като черта, отразяваща емоционалната стабилност или тенденцията да се възбужда лесно при стимулиране (или невъзможността да се успокои лесно, когато е разстроен или притеснен).
По-късно Коста и Маккрей и други определят невротизма като негативна личностна черта, включваща дезадаптация и негативни емоции, лоша саморегулация или способност за управление на пориви, проблеми със стреса, силна реакция на възприеманата заплаха и склонност към оплакване. По този начин като цяло невротизмът се определя като склонност към изживяване на негативна емоция.
Разпространение на невротизма
Невротизмът обикновено се измерва с помощта на въпросници за самоотчитане като част от оценката на личността. Това може да включва и разпит на други хора като приятели и семейство, които познават човек добре за неговите личностни характеристики.
Тъй като невротизмът е измерение, а не диагноза, нивата на разпространение на невротичната личност не се отчитат, тъй като са за диагностицируеми психични разстройства.
Вместо това всеки човек попада в континуум от обхвата на невротизма от много нисък до много висок. С други думи, всички ние съществуваме в спектър от единия до другия край, когато става въпрос да бъдем невротични в поведението си.
Общи невротични черти
Какви са честите невротични черти? Хората, които попадат високо в спектъра на невротизма, са склонни да показват следните характеристики:
- Обща тенденция към негативни емоции
- Чувство на безпокойство или раздразнителност
- Лоша емоционална стабилност
- Чувство на неувереност в себе си
- Чувство за самосъзнание или срамежливост
- Тъга, настроение, депресия
- Лесно стресиран или разстроен, неспособен да се справи добре със стреса
- Драматични промени в начина, по който се чувствате
- Липса на устойчивост или борба за отскачане след бедствие
- Хронично притеснение за най-различни неща
- Тенденция към тълкуване на неутралните ситуации като заплашителни
- Тенденция да се разглеждат малките проблеми като непреодолими
- Затруднено овладяване на пориви или емоции в момента
- Лесно ставате ревниви или изпитвате завист към това, което имат другите
- Проблем с разочарование или гняв от ежедневни събития
- Чувство на страх или вина за незначителни неща
Причини за невротизъм
Какви са причините за невротизма? Знаем, че характеристиката изглежда универсална в различните култури, така че вероятно има биологичен произход. Всъщност някои твърдят, че невротизмът може да има еволюционно обяснение и че в някои отношения свръхчувствителността към опасност или заплахи може да предложи предимство за оцеляване.
Съществуват и някои доказателства, че невротизмът може да бъде свързан със стряскащия рефлекс. Стреснатият рефлекс е отговор на силен шум. Това предполага, че хората с високо ниво на невротизъм могат да бъдат генетично свързани, за да реагират по-силно на външните стимули.
Как невротизмът влияе на поведението
Как невротизмът влияе на поведението? Наблюдавани са както положителни, така и отрицателни резултати от невротизма.
Както бе споменато по-рано, невротизмът може да помогне на хората да успеят или да оцелеят, тъй като те са склонни да обръщат повече внимание на отрицателните резултати или рисковете. Например, има доказателства, че когато невротизмът се управлява, той може да предскаже успех на студентите в университета.
От друга страна, невротизмът може да има отрицателни ефекти върху поведението, ако не сте в състояние да се справите с чувствата на тревога. В най-лошия сценарий невротизмът може да доведе до вторични психични проблеми като депресия или тревожност.
Всъщност знаем, че тези с висок спектър на невротизъм са изложени на по-голям риск от психични разстройства като депресия, тревожност и злоупотреба с вещества. Мета-анализ от 2013 г. показа, че голям набор от клинични психични разстройства са свързани с по-високи нива на невротизъм.
Като цяло хората, които са на високо ниво на невротизма, реагират с бърза възбуда на ситуациите и отнема много време, за да се върнат на изходното си ниво. С други думи, тези индивиди живеят с емоционална нестабилност и в резултат на това регулират поведението си.
Как невротизмът влияе на отношенията
Как невротизмът влияе на взаимоотношенията? Има редица отрицателни въздействия на невротизма върху личните взаимоотношения на тези, които имат повишени нива на тази черта. Нека разгледаме всеки от тях на свой ред.
Досадни други
Може би най-очевидното оплакване на тези, които познават хора с високо ниво на невротизъм е, че поведението им може да стане досадно за другите, които са в отношения с този човек.
Например, невротичен човек може да направи следните неща, които биха могли да натоварят нервите на хората около тях:
- Имате склонност да се оплаквате
- Бъдете критични към другите хора
- Постоянно искайте уверение
- Бъдете прекалено зависими от другите или попитайте за помощ, вместо да измисляте нещата сами
- Бъдете кралица на драмата или направете планини от къртици
Предаване на тревоги
Ако имате високо ниво на невротизъм и имате деца, може неволно да предадете тревожното си поведение на децата си, като го моделирате на тях. Например, ако кажете на детето си, че не може да играе в парка, защото може да падне и да се нарани, то ще научи, че всички ситуации са опасни и че трябва да бъдат внимателни за заплахи през цялото време.
Влизане в конфликти
Високото ниво на невротизъм също може да доведе до конфликт с другите. Например, ако се вбесите поради незначителни грешки, например ако някой ви отреже, докато шофирате, тогава може да се окажете в конфликт с другите. Ако незначителни проблеми ви изпращат извън ръба, може да извикате или да се ядосате на хората, които смятате, че са ви причинили стрес.
Някои хора с високо ниво на невротизъм могат също да обвинят други хора, че правят нещата от собствени притеснения. Например, без никакви доказателства, бихте могли да обвините съпруга си в измама, като по този начин ги отблъснете от себе си.
Освен това, ако сте обсебени от дребни детайли и имате проблеми с перфекционизма, тогава може да не изпълните задачи, които други хора ви молят да направите, като по този начин създавате напрежение и конфликт.
Изглежда ненадежден
Ако постоянно излитате от дръжката, хората в крайна сметка ще научат, че не могат да разчитат на вас да бъдете стабилни. Те ще се чувстват така, сякаш не могат да разчитат на вас, ако ще изпадате в паника при знака на най-малката заплаха. С други думи, ако ниската ви толерантност към стрес означава, че всяко малко нещо може да ви съсипе деня, хората ще решат, че вие не сте човекът, на когото да дадете повишение за работа, или този, с когото искат да прекарат живота си.
Чувствам се виновен
Това, че сте силно невротичен, също може да ви накара да се чувствате виновни за неща, които не са виновни. Ако се извинявате за всяка малка грешка или обсебвате от неща, които сте направили дълго след като е необходимо да се притеснявате за тях, може да започнете да отблъсквате хората. Въпреки че може да се чувствате така, сякаш тази вина е необходима или полезна, това всъщност вреди на вашите взаимоотношения.
Справяне с невротизма
Как можете да се справите, ако живеете с високо ниво на невротизъм? Първата стъпка е да осъзнаете, че вашата личност може да се промени с течение на времето. С напредването на възрастта и преживяването на различни житейски събития хората могат да претърпят промени, въпреки че биологията ви все още ще повлияе на естествените ви тенденции.
Като се има предвид това, ако наистина се борите с чувствата на невротизъм и невротично поведение, може да се възползвате от терапия като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която да ви помогне да управлявате тревогата или вниманието, които да ви помогнат да управлявате емоциите и да останете в настоящия момент.
Някои неща, които можете да направите сами, включват работа върху практикуването на ежедневна благодарност, така че малките ядове да могат да се видят от общата картина, както и включването в ежедневна практика на медитация.
Дума от Verywell
Важно е да имате предвид, че наличието на високо ниво на невротизъм не ви прави лош човек. Ако имате естествена склонност към невротично поведение, най-доброто, което можете да направите, е да приемете ситуацията и след това да работите по най-добрия начин.
Положителната страна на уравнението е, че означава, че сте чувствителни и осъзнати по начин, който някои други може да не са. Също така вероятно ще бъдете този, който винаги се грижи за другите хора и се опитва да бъде чувствителен към техните чувства.
Ако можете да комбинирате тези позитиви с някаква вътрешна работа, за да се научите как да управлявате по-добре негативните си мисли и емоции, тогава можете да насочите невротичното си поведение във възможно най-добрата посока, така че да ви служи, а не да ви отнема. С други думи, научете силните си страни и се възползвайте от тях, като в същото време работите за смекчаване на ефектите от вашите слабости.