Какво е Biofeedback?
Biofeedback е техника на ума и тялото, която включва използване на визуална или слухова обратна връзка, за да научи хората да разпознават физическите признаци и симптоми на стрес и тревожност, като повишена сърдечна честота, телесна температура и мускулно напрежение.
Научавайки се как да контролират физическите и психологическите ефекти на стреса, използвайки биологична обратна връзка, хората могат да се научат как да отпуснат ума и телата си и да се справят по-добре със симптомите на стрес.
Целта на биологичната обратна връзка често е да направи фини промени в тялото, които водят до желан ефект. Това може да включва отпускане на определени мускули, забавяне на сърдечната честота или намаляване на чувството за болка. Някои от функциите, които хората могат да се научат да контролират, включват:
- Кръвотечение
- Кръвно налягане
- Сърдечен ритъм
- Мускулна треска
- Възприемане на болката
Асоциацията за приложна психофизиология и биологична обратна връзка определя биологичната обратна връзка като процес, който позволява на хората да променят физиологичната си активност, за да подобрят здравето или работата си. Използвайки прецизни измервателни уреди, на потребителя се предоставя информация за функциите на тялото.
Представянето на тази информация - често заедно с промени в мисленето, емоциите и поведението - подкрепя желаните физиологични промени. С течение на времето тези промени могат да издържат без продължително използване на инструмент.
Видове биологична обратна връзка
Има много различни видове биологична обратна връзка. Конкретният подход, който решите да използвате, може да зависи от това, което се надявате да постигнете и какво препоръчва вашият терапевт или лекар. Някои от наличните опции включват:
Респираторен биофидбек
Дихателната биологична обратна връзка включва носене на сензорни ленти около гърдите и корема, за да се наблюдават честотата и моделите на дишане. С обучение хората могат да се научат да имат по-голям контрол върху дишането си, което може да помогне в различни ситуации, включително когато хората изпитват тревожност.
Променливост на сърдечната честота Biofeedback
Този тип е известен като биологична обратна връзка с вариабилност на сърдечната честота и има някои доказателства, че тя може да бъде полезна при редица различни нарушения, включително астма и депресия. Пациентите, използващи този тип биологична обратна връзка, носят устройство, свързано към сензори в ушите или пръсти или сензори, поставени върху китките, гърдите или торса.
Галваничен кожен отговор
Този тип биологична обратна връзка включва измерване на количеството пот на повърхността на кожата. Галваничната реакция на кожата, известна също като кожна проводимост, е полезен маркер за откриване на нива на емоционална възбуда.
Освен очевидната терморегулаторна функция на потта, емоционалната стимулация също може лесно да предизвика потене. Колкото по-силно се възбуждат хората, толкова по-силна е проводимостта на кожата им.
Кръвно налягане
Този тип биологична обратна връзка включва носене на устройство, което измерва кръвното налягане. Тези устройства предоставят информация за кръвното налягане на пациента и често водят потребителя чрез техники за релаксация, които могат да разчитат на визуални сигнали, дихателни упражнения или музика.
Докато подобни устройства са придобили популярност, едно проучване, преразглеждащо осем предишни проучвания, не намира убедителни доказателства, че този тип биологична обратна връзка има дълготрайно дългосрочно въздействие върху хипертонията.
Термична биологична обратна връзка (температурна обратна връзка)
При термичната биологична обратна връзка пациентите носят сензори, които откриват притока на кръв към кожата. Тъй като хората често изпитват спад в телесната температура по време на стрес, такива устройства могат да помогнат на хората по-добре да открият кога започват да се чувстват в беда. Ниското отчитане на един от тези монитори може да показва необходимост от използване на някои техники за управление на стреса.
Neurofeedback (EEG Biofeedback)
Този тип биологична обратна връзка, често наричана неврофидбек, включва използването на електроенцефалография (ЕЕГ) за измерване на активността на мозъчните вълни. Сензорите за скалп са свързани към ЕЕГ устройство. Neurofeedback понякога се използва като неинвазивно лечение за ADHD, болка, пристрастяване, тревожност, депресия и други разстройства.
Електромиография
При този тип биологична обратна връзка сензорите се поставят в различни точки на тялото и се свързват с устройство за електромиография (EMG). Това устройство открива промени в мускулното напрежение с течение на времето чрез наблюдение на електрическата активност, която води до мускулни контракции.
Техники
Biofeedback често се счита за вид обучение, а не за лечение. С обучение и практика, биологичната обратна връзка може да се използва, за да помогне на хората да развият нови умения, които могат да им помогнат да се справят по-добре или да се представят.
Сесията за биологична обратна връзка често ще продължи между 30 и 60 минути. Типичният курс на лечение често включва четири до шест сесии, въпреки че осем до 10 сесии също не са необичайни. Продължителността на лечението и броят на необходимите сесии зависи от много фактори, включително:
- Колко добре отговаряте на обучението
- Състоянието, върху което се фокусирате
- Вашите цели за лечение
По време на типична сесия за биологична обратна връзка:
- Електрическите сензори ще бъдат свързани към определени области на тялото ви, в зависимост от вида на измерваната реакция.
- Тези сензори ще бъдат свързани към измервателно устройство, което ще предоставя обратна връзка за вашите физически реакции.
- По време на вашата сесия, вашият терапевт ще ви преведе през различни умствени упражнения, които могат да включват визуализация, медитация, дишане или техники за релаксация.
- Докато изпълнявате тези дейности, ще получите информация за вашия физически отговор от измервателното устройство.
За да бъде ефективен, биологичната обратна връзка изисква хората да играят активна роля в лечението си. Успехът също обикновено изисква хората редовно да практикуват между тренировъчните сесии.
С какво може да помогне Biofeedback
Biofeedback е особено полезен за управление на стреса, както и за различни състояния, които могат да се влошат от стреса, включително:
- ADHD
- Безпокойство
- Мозъчни наранявания
- Депресия
- Храносмилателни разстройства като синдром на раздразнените черва
- Високо и ниско кръвно налягане
- Условия на психичното здраве
- Мигрена
- Болка
- Физически реакции на стрес
- Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- Релаксация и управление на стреса
- Напрегнато главоболие
Ползи от Biofeedback
Подобно на други подходи за лечение, биологичната обратна връзка има както собствени, така и недостатъци. Може да не е правилно за всички, затова е важно да обмислите ползите и рисковете, преди да определите дали това е най-добрият избор за вашата ситуация. И така, кои са някои от причините, поради които бихте могли да обмислите използването на биологична обратна връзка?
Това е неинвазивно
Biofeedback може да обжалва в ситуации, когато други лечения не са били ефективни или когато хората не са в състояние да приемат определени лекарства. Тъй като биофидбекът е неинвазивен, пациентите може да го предпочитат в ситуации, при които други лечения могат да бъдат по-инвазивни или нарушаващи.
Той може да допълни други лечения
Обучението по биофидбек може също да се използва като част от лечебния подход. Хората често избират да използват биологична обратна връзка, за да увеличат други лечения, включително медикаменти и стратегии за релаксация.
Той може да ви помогне да контролирате вашите емоции
Biofeedback също учи хората как да контролират собствените си реакции в стресови ситуации, което може да помогне на хората да се чувстват по-контролирани и по-способни да управляват стреса, с който могат да се сблъскат в ежедневието си, както и стреса, който е резултат от друго здравословно състояние.
Biofeedback може да има и допълнителни ползи за психичното здраве, включително научаване на нови техники за справяне с чувството на тревожност и управление на емоционалните реакции.
Обучението по биофидбек може да помогне на хората да се чувстват отговорни, контролирани и овластени по отношение на здравето си.
Ефикасност
Въпреки че изследователите не са сигурни как и защо биологичната обратна връзка работи, те знаят, че тя е показала обещание при лечението на различни състояния. Той е приет от мнозина в областта на медицината като алтернативно лечение за настроение и тревожни разстройства.
- Един преглед установи, че биофидбекът и неврофидбекът имат голям потенциал за лечение на настроение и тревожни разстройства, включително ПТСР, генерализирано тревожно разстройство и депресия при възрастни.
- Доказано е, че Biofeedback, по-специално неврофидбек, подобрява концентрацията и намалява хиперактивността при лица с ADHD.
- Мета-анализ установи, че биологичната обратна връзка намалява депресията и мускулното напрежение и подобрява когнитивното справяне при пациенти с хронична болка в гърба.
- Един систематичен преглед установи, че биологичната обратна връзка помага за подобряване на когнитивните процеси, настроението и безпокойството при лечението на такива клинично диагностицирани разстройства като ADHD, болест на Алцхаймер, анорексия, депресия, шизофрения, разстройство на употребата на вещества и PTSD.
Неща за обмисляне
Biofeedback обикновено се смята за безопасна процедура, но винаги трябва да говорите с вашия лекар или терапевт за възможностите си, преди да започнете. Biofeedback не е непременно подходящ за всички и други подходи може да работят по-добре за вашата уникална ситуация.
Ако все пак решите, че биологичната обратна връзка е подходяща за вас, не забравяйте да проверите идентификационните данни на специалиста, който ви лекува, и да сте наясно с възможните разходи за вашето обучение за биологична обратна връзка, включително цената на сесия и разходите, свързани с устройства, които може да се наложи да закупите.
Разходи
Разходите за биологична обратна връзка могат да варират значително, като често варират от $ 35 до $ 85 на сесия за биологична обратна връзка. Таксите могат да варират в зависимост от обучението, квалификацията и опита на терапевта по биологична обратна връзка.
На пазара се предлагат и редица домашни устройства за биологична обратна връзка и носими устройства. Такива устройства могат да варират значително в цената, като някои струват само $ 20, а по-скъпите струват хиляди.
Устройства за биологична обратна връзка
Устройствата Biofeedback попадат в две различни категории. Първите са тези, използвани от медицински специалисти и специалисти по психично здраве. Вторите са наличните на потребителския пазар за лична употреба. Не забравяйте, че повечето от устройствата, които виждате на разположение за закупуване, не са били оценени за безопасност или ефективност от Администрацията по храните и лекарствата. Говорете с терапевта си за това кои устройства препоръчват.
- Клинични устройства за биологична обратна връзка: Устройствата за биологична обратна връзка, използвани за клинични цели, се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата. Тези устройства често се предлагат в офиса на терапевта за биологична обратна връзка или в офиса на друг здравен специалист.
- Устройства за биологична обратна връзка за лична употреба: Редица устройства за биологична обратна връзка могат да бъдат закупени за лична употреба в дома от различни онлайн търговци. Такива устройства често включват носене на сензори, които записват информация и след това могат да бъдат включени в компютър. Други носими устройства използват сензори, които след това предоставят информация чрез приложение на вашето мобилно устройство. Тези устройства включват носещи се инструменти, вариращи от мускулни сензори до устройства за реакция на кожата до монитори на мозъчните вълни.
Преди да купите устройство с обратна връзка
Устройствата за биологична обратна връзка за лична употреба често твърдят, че са насочени към редица различни заболявания, като мигрена, слабост на тазовото дъно, хъркане, депресия, ADHD, аутизъм и нарушения на съня. Прекарайте известно време в разглеждане на твърденията, които често са силно преувеличени и не се подкрепят от изследвания
Как да започнем
Ако вие или някой, когото обичате, смятате, че биологичната обратна връзка би била от полза, започнете, като попитате Вашия лекар за първична помощ за сезиране на доверен практикуващ. Също така е полезно да се консултирате с вашата здравноосигурителна компания дали вашата полица ще обхваща някой или всички от този тип лечение.
Biofeedback е една от опциите, която може да ви помогне да получите по-голям контрол върху вашите физически реакции и поведение. Помислете за потенциалните ползи, рискове и разходи, свързани с този тип обучение, преди да решите дали може да е подходящо за вас.