Денят на благодарността ни предоставя чудесна възможност да увеличим чувствата си на благодарност за всичко в живота си. Това е прекрасно за нивата на стрес, както и за нашите взаимоотношения, удовлетворението от живота и цялостното ни здраве.
Фокусът върху благодарността, която заобикаля Деня на благодарността, е особено добър за нас, защото ни напомня колко лесно е да увеличим чувствата си на благодарност за всичко, което имаме, което улеснява усещането, че имаме „достатъчно“, когато сме изправени пред поредицата от маркетинг който започва преди Черния петък и продължава през новата година.
Активното култивиране на благодарност може да помогне и за други неща, свързани с празниците, като справяне със „трудно“ семейство и приятели по време на събирания, управление на стреса при пътуване или справяне със самотата или зимния блус, които понякога падат по време на празничния сезон.
По-долу са дадени няколко упражнения за изграждане на благодарност, които могат да ви помогнат да се справите с ваканционните предизвикателства и да ви дадат по-големи чувства на радост и удовлетворение през новата година.
Поддържайте дневник на благодарността, преди да се изправите пред предизвикателства
Аз съм голям привърженик на благодарността, водеща журналисти с добра причина. Когато поддържате редовно дневник за благодарност, получавате емоционален тласък от всяка писателска сесия.
Докато става навик, вие сте склонни да забелязвате нещата от живота си, за които трябва да сте благодарни, неща, които обикновено можете да пренебрегнете. Това може да се дължи на това, че имате повече практика с благодарност като цяло, или може просто да знаете, че ще ви е необходим фураж, за да пишете за тази нощ. Така или иначе, това е полза.
Поддържането на дневник за благодарност в дългосрочен план може да измести вашето мислене към по-позитивно, което може да помогне за облекчаване на стреса. Не е необходимо обаче да водите дневник месеци, преди да видите емоционални печалби от практиката; журналирането за няколко дни - дори веднъж - може да ви помогне да влезете в правилния начин на мислене, за да бъдете по-издръжливи на стреса от празнично събиране или да отговорите на други предизвикателства, които очаквате в живота си.
Използвайте благодарност в социалните медии
Много хора обичат да пишат или публикуват това, за което са благодарни през ноември, и това е практика, която обичам да виждам. Споделянето на това, което оценявате в живота си, може да помогне на приятелите ви да се насладят и на тези неща и може да ви помогне да запазите по-позитивно отношение като цяло.
Това е нещо, което трябва да имате предвид, когато посещавате семейството за Деня на благодарността, изправяте се пред тълпите за празнично пазаруване и участвате в многобройните дейности от празничния сезон, които правят това време на годината специално, но също така натоварват графиците, бюджетите и нагласите .
Уверете се, че смесвате и някои други теми за баланс и се опитайте да избегнете попадането в капана на сравнението в социалните медии.
Спомнете си какво обичате за хората, които причиняват триене
Когато посещаваме семействата си по време на празничния сезон, често се сблъскваме с повече стрес, отколкото сме очаквали.
Семейните събирания могат да бъдат стресиращи по няколко причини: напрежението в пътуването, трудността на голяма група гладни хора да се събират в малко пространство за дълъг период от време, възможността за нерешени проблеми в миналото да възникнат в разговор и работата на поставяне на празник. Да не говорим за стреса на подаряването, който идва през декември.
Ако откриете, че чувствате търкания между себе си и друг приятел или член на семейството на празнично събиране, не забравяйте, че това е по-често, отколкото може би си давате сметка, и това не означава, че не обичате семейството си.
Не забравяйте също, че благодарността може да ви помогне да се почувствате по-свързани с тези гладни, евентуално надути хора около вас. Ако чувствате конфликт, помислете за едно или две неща, които обичате за този човек, или за положителни преживявания, които сте споделяли с него в миналото; свържете се с чувствата си на благодарност към този човек.
Ако имате дългогодишни проблеми с този човек, това упражнение може да ви помогне, както и тези съвети за това как да се справите с трудни хора и неразрешен конфликт в семейството.
Направете благодарността групово упражнение
Докато мислите за това, което оценявате за хората около вас, защо не споделите благодарността си с останалата част от групата и да разпространите чувствата на добра воля?
Можете небрежно да споделите някои положителни спомени за хората около вас или да говорите за това, което оценявате за тях, и да оставите останалата част от групата да се присъедини естествено, или можете да попитате конкретно хората дали искат да обикалят стаята и да се редуват да споделят позитивни спомени с групата.
Така или иначе, това може да разпространи чувства на любов и благодарност и евентуално дори да създаде традиция, на която всички се радват.