Какви са ваканционните блусове?
Чувството на тъга, което трае през целия празничен сезон - особено през ноември и декември - често се нарича празничен блус или празнична депресия. Празниците обикновено се разглеждат като време на щастие и веселие. Но за някои хора това може да бъде период на болезнено размишление, тъга, самота, тревожност и депресия.
Дори хората, които обичат празниците, могат да изпитат блуса през този натоварен сезон. Празниците често са време на силни емоции и изисквания, което може да остави много хора да се чувстват стресирани и изтощени.
Хората с предшестващо психично състояние може да са още по-склонни да изпитват празнична депресия. Според Националния алианс за психични заболявания (NAMI), 64% от хората със съществуващо психично заболяване съобщават, че празниците влошават състоянието им.
Признаци и симптоми
Най-честият симптом на празничната депресия е постоянно или повтарящо се чувство на тъга, което започва по време на празничния сезон. Това усещане може да варира по интензивност и продължителност. Някои хора може да се чувстват периодично, но изпитват кратки периоди на чувство на по-добро настроение.
Някои признаци на ваканционна депресия могат да включват:
- Промени в апетита или теглото
- Промени в моделите на сън
- Депресивно или раздразнително настроение
- Затруднено концентриране
- Чувство за безполезност или вина
- Чувство по-уморено от обикновено
- Чувство на напрежение, притеснение или тревожност
- Загуба на удоволствие от правенето на неща, на които сте се радвали
Ваканционна депресия срещу SAD
Чувството за тъга през зимните и ваканционни месеци също може да е признак на сезонно афективно разстройство (SAD). SAD е форма на голямо депресивно разстройство (MDD), което се проявява по сезонен начин през определени месеци от годината.
Ваканционната депресия и SAD могат да бъдат трудни за разграничаване един от друг, но продължителността и тежестта на вашите симптоми обикновено са най-добрите улики:
- Продължителност: Празничният блус започва около ноември или декември и се вдига малко след края на новата година. SAD, обаче, обикновено трае около 40% от годината, започвайки в края на есента и началото на зимата и отминавайки през пролетта и лятото.
- Тежест на симптомите: Симптомите на ваканционната депресия са доста леки. SAD, от друга страна, често е по-тежък и може да изтощи.
Ако сезонът на празниците отмине и все още се чувствате депресирани или тревожни, трябва да говорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве, за да определите дали това, което изпитвате, е по-значително разстройство на настроението.
Диагноза
Ваканционният блус не е признато психиатрично състояние в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5), наръчникът, използван от клиницистите за диагностициране на психични заболявания.
Това не означава, че не трябва да говорите с Вашия лекар за някакви засягащи симптоми. По време на Вашия прием, Вашият лекар ще зададе въпроси относно видовете симптоми, които сте изпитвали, включително продължителността и тежестта.
Вашият лекар може да прецени вашите симптоми и да определи какво представляват те. Вашият лекар може също да извърши тестове, за да провери за някакви основни медицински състояния, които могат да допринесат за вашите симптоми. Например хипотиреоидизмът понякога може да доведе до умора и симптоми, подобни на тези при депресия.
Причини
Има редица причини, поради които хората могат да изпитат ваканционна депресия. Някои от възможните причини включват:
- Липса на сън: Забързаният график за почивка може да доведе до липса на сън, което увеличава стреса.
- Прекомерното хранене и употребата на алкохол: За съжаление, хората понякога се обръщат към нездравословни механизми за справяне, за да се справят с празничната тъга и стрес. Прекомерното пиене и преяждане може да направи симптомите на ваканционната депресия още по-изразени.
- Финансов стрес: Прекомерното финансово раздвижване или борбата да си позволите подаръци за семейството и приятелите може да създаде допълнителен товар от финансов стрес.
- Изолация и самота: Невъзможността да прекарате празниците със семейството и приятелите си може да накара сезона на празниците да изглежда особено самотен.
- Нереалистични очаквания: Понякога дори полагането на големи надежди за сезона може да доведе до празничен стрес и тъга. Прекалената комерсиализация на празниците може да създаде очакването, че хората трябва да изпитват непрекъсната радост и празнично настроение, което може да създаде натиск да се чувстват по много специфичен начин, добавяйки още един стресор към и без това забързаното време на годината.
Тъй като празниците отбелязват предстояща нова година, хората също могат да започнат да размишляват за изминалата година и да изпитват чувство на съжаление или провал. Те може да помислят за целите, които са имали, и нещата, които са искали да постигнат, и да се чувстват разстроени, ако не отговарят на тези очаквания.
Не само възрастните са склонни към сезонна тъга. Промените в ежедневието, справянето със семейните проблеми, липсващите приятели и чувството на стрес по празниците могат да допринесат за чувството на тъга и депресия при децата. Внимавайте за признаците и говорете с педиатър на детето си, ако сте загрижени.
Лечение
Освен ако не сте диагностицирани с тежка депресия, Вашият лекар вероятно няма да Ви предпише лекарства за лечение на симптомите на Вашата празнична депресия. В много случаи ваканционната депресия може да бъде овладяна чрез промени в начина на живот и социална подкрепа. Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по психично здраве за психотерапия.
Въпреки че празничният блус обикновено е краткосрочен, разговорът със специалист по психично здраве може да помогне. Вашият терапевт може да работи с вас, за да идентифицира модели на негативно мислене, които допринасят за чувството на тъга и депресия и да замени тези мисли с по-полезни, подход, известен като когнитивна поведенческа терапия.
Терапията може също да ви помогне да развиете по-добро управление на стреса, комуникация и умения за взаимоотношения, които могат да бъдат полезни както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Справяне
В допълнение към разговора с Вашия лекар или специалист по психично здраве, има редица неща, които можете да направите сами, за да улесните справянето с празниците.
Пийте само умерено
Алкохолът е депресант и твърде много пиене може да изостри всички негативни чувства, които може да имате. Това не означава, че трябва да отидете на студена пуйка. Вместо това ограничете консумацията си и избягвайте употребата на алкохол като начин за справяне или избягване на трудни емоции. Ако решите да пиете, опитайте се да се ограничите до една или две алкохолни напитки, когато сте извън социалните функции.
Не пийте алкохол, ако се чувствате отпаднало. Прекомерното пиене само ще увеличи чувството ви на депресия.
Не се изолирайте
Социалната изолация може да бъде основен рисков фактор за депресия. Проблемът е, че тъгата често ви кара да искате да се скриете сами вкъщи. И ако сте сами, отделно от семейството си за празниците, посещението и намирането на социална подкрепа може да бъде още по-трудно.
Потърсете начини, по които можете да се насладите на социални връзки, дори ако не можете да се приберете у дома за празниците. Ако се чувствате самотни, помолете приятел да дойде за сърце до сърце. Присъединете се към местен клуб, доброволно се включете в нещо, в което вярвате, или дори потърсете съветник за подкрепа.
Упражнявай се редовно
Въпреки че може да е трудно да се придържате към график на тренировките, когато се чувствате неразположени, изследванията показват, че редовната физическа активност може да играе важна роля за предотвратяване и намаляване на симптомите на депресия.
Така че, докато удряте във фитнеса, може да бъде трудно, когато сте стресирани, заети и се чувствате тъжни, опитайте се да запомните, че не е нужно да се лепите на бягащата пътека или машината за тежести, за да усетите ползите. Дори небрежно занимание като ходене на кратка разходка всеки ден може да е достатъчно, за да запази празничния блус.
Научете се да казвате „Не“
Празниците често означават, че има повече хора, които искат помощ и изискват вашето време и ресурси. Поканите за празнични партита могат да се превърнат в стресови социални задължения. Малките услуги за приятели могат да се превърнат в огромни проекти, които не сте очаквали. Избягвайте да се прекалявате, като знаете вашите граници и се научите как да кажете „не“.
Намерете време за себе си
Уверете се, че оставяте достатъчно време за себе си, за да се отпуснете. Дори 15 до 20 минути на ден, за да се насладите на малко спокойно време, да прочетете книга, да слушате музика, да се къпете, да правите йога или някаква друга релаксираща дейност може да направи чудеса за вашите нива на стрес.
Задайте реалистични очаквания
Добре е да се вълнувате от празниците и да правите планове за нещата, които искате да направите. Но също така е важно да запазите вашите очаквания реалистични и достижими.
Празниците се променят така, както хората се променят. Децата остаряват, хората се движат и новите хора ще станат част от живота ви. Ключът е да се съсредоточите върху тези връзки, да създадете нови традиции и да си спомняте миналите празници с умиление, докато все още се наслаждавате на този точно пред вас. Фокусирайте се върху насладата от преживяването и времето, което можете да прекарате с любимите си хора, а не върху постигането на перфектен за снимката краен резултат.
Празниците не трябва да са идеални, за да бъдат специални. Те не трябва да бъдат точно като празниците от миналото, за да бъдат също толкова смислени и запомнящи се.
Как да получите помощ
Ако празничният блус се превърне в нещо по-сериозно или ако тъгата ви не се успокои след края на празниците, симптомите ви може да са признак за нещо друго. Може да имате състояние като тежко депресивно разстройство и може да се наложи да проучите други възможности за лечение, включително психотерапия и лекарства.
Ако симптомите Ви не се подобряват или се борите да функционирате както обикновено, време е да поговорите с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Ако вие или любим човек се борите с чувство на депресия, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Празничната депресия може да превърне ноември и декември във време на страх и отчаяние, но има неща, които можете да направите, за да обърнете нещата. Започнете, като обърнете внимание на нещата, които допринасят за вашия стрес и безпокойство. Разбирайки какво води до вашата сезонна тъга, можете да започнете да предприемате стъпки за контрол на тези тригери, преди те да отвлекат вашето щастие.
Как да победим зимния блус
