Граничното личностно разстройство (BPD) е сериозно психично здравословно състояние, характеризиращо се с емоционална нестабилност, импулсивност, проблеми с отношенията и значителни, свързани със стреса промени в поведението.
BPD може драматично да повлияе на начина, по който се виждате и на начина, по който взаимодействате с други хора. Също така може да затрудни конструктивното реагиране на стресови ситуации. Хората с BPD могат да открият, че техните симптоми затрудняват задържането на работа и поддържането на здравословни взаимоотношения с другите.
Само медицински специалист може да ви диагностицира BPD. Обикновено първата линия на лечение за това състояние е психотерапия, въпреки че Вашият лекар може също да препоръча лекарства - и двете опции са много полезни за намаляване на симптомите на BPD.
Ако обаче откриете, че се нуждаете от повече подкрепа, тези стратегии за самопомощ могат да се използват заедно с лечението ви.
Образовайте се
Важно е да бъдете обучени какво означава за вас вашата диагноза BPD. Това може да означава да научите за симптомите на вашето състояние, за да можете по-лесно да ги идентифицирате и да се справите с тях, както и да разберете подхода, който вашият лекар приема към вашето лечение, което може да ви позволи да забележите области в живота си, където бихте могли да използвате повече подкрепа.
Всъщност много професионални лечения за BPD включват образователен компонент и има доказателства, които предполагат, че получаването на образование за BPD може да намали симптомите.
Имате няколко възможности да се обучите за състоянието си. Първият е да попитате директно вашия терапевт за повече информация по време на процеса на оценка за BPD. Някои въпроси, които бихте могли да обмислите, включват (но със сигурност не са ограничени до):
- Кои симптоми на BPD показвам?
- Как ще повлияят на работата и взаимоотношенията ми?
- Мога ли да имам други проблеми с психичното здраве заедно с BPD?
- Какво причини състоянието ми?
- Какво включва моят план за лечение?
- Трябва ли да пия лекарства?
- Колко дълго ще се лекувам от BPD?
- Какво мога да направя, за да управлявам симптомите си у дома?
Като цяло, трябва да се чувствате комфортно да задавате на терапевта си всички въпроси, които имате по време на процеса на лечение. Това е част от изграждането на добра терапевтична връзка, която в крайна сметка ще бъде от полза за вашето лечение.
Другата ви възможност да се обучите за BPD е да изследвате информация за състоянието си. Съществуват различни добри източници на знания за BPD, включително уебсайтове и книги. Някои добри онлайн ресурси за BPD включват:
- Клиника в Кливланд
- Джон Хопкинс медицина
- MentalHealth.gov
- Национален алианс за психични заболявания (NAMI)
- Национален институт по психично здраве (NIMH)
Не всички източници на информация са надеждни. Ако намерите уебсайт или книга за BPD, които не споделят източниците си или обясняват откъде идва информацията му, може да не е най-доброто място за вас да научите за състоянието си. Винаги търсете информация, която можете да проверите сами.
Книги за BPD
Има няколко много добри книги, които ще ви помогнат да научите повече за състоянието си. Те включват:
- „Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, 5-то издание (DSM-5)“, 2013 г., Американска психиатрична асоциация: Ако търсите задълбочен, клиничен ресурс за BPD, DSM-5 е това. Предназначен за използване от специалисти по психично здраве, той включва критерии за диагностика на BPD, симптоми, причини и лечения.
- „Работната книга за гранично разстройство на личността: Интегративна програма за разбиране и управление на вашето BPD“, от Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Тази работна книга включва информация, която да ви помогне да разберете BPD, а интерактивните упражнения ви помагат да управлявате симптомите си. Той има за цел да осигури интегриран подход за управление на BPD, базиран на различни терапии.
- „Мразя те - не ме оставяй: Разбиране на граничната личност“, от Джеролд Дж. Крейсман и Хал Щраус, 2010 Преработено издание, Penguin Random House: Тази книга се впуска в възможните причини за BPD и как тя се свързва с други състояния на психичното здраве. Най-новото издание включва и актуализации за възможните лечения за BPD.
- „Работната тетрадка за диалектическа поведенческа терапия: Практически DBT упражнения за учене на внимателност, междуличностна ефективност, регулиране на емоциите и толерантност към бедствие“, от Матю Маккей, Джефри С. Ууд и Джефри Брантли, Ревизирано издание за 2013 г., New Harbinger Publications: Това предоставя изчерпателна информация на DBT, преди да преминете към специфични умения и упражнения, предназначени да ви помогнат да управлявате симптомите си.
Умения за справяне
Друго подходящо използване на самопомощта за BPD е в областта на обучението на умения за справяне. Изучаването на някои прости техники, които можете да използвате у дома, може да ви помогне да развиете уменията си в терапията.
Уменията за справяне с BPD често са съсредоточени около това да се научите да управлявате моменти на емоционална нестабилност и / или да контролирате гнева. Някои техники за помощ в тези ситуации могат да включват:
- Използване на техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане или медитация
- Участие в леки упражнения, като ходене или йога
- Разсейване с нещо приятно, като слушане на музика или гледане на забавен филм
- Заземете се
- Обръщане към близък приятел или любим човек за подкрепа
Хората с BPD често изпитват проблеми в отношенията си, така че може да откриете, че се възползвате от изучаването на ефективни комуникативни умения като ангажирано слушане, гледане на нещата от гледна точка на друг човек и фокусиране само върху непосредствената ситуация.
Емоционално изразяване
Тъй като BPD често се свързва с екстремни емоции, включително гняв, много хора с това състояние се опитват да избягват да изразяват емоциите си. Потискането на чувствата ви обаче няма да ги накара да изчезнат и дори може да ви накара да се съсредоточите повече върху емоциите, които се опитвате да избегнете.
Вместо това помислете за изучаването на здравословни начини да изразите това, което чувствате. Някои хора правят това, като пишат в списание или блог, други като рисуват или рисуват, а някои чрез други творчески методи като пеене, танци или правене на музика. По-конкретно изразителното писане може да предложи различни предимства, включително по-добро физическо здраве и намалени психологически симптоми.
За някои хора участието в този тип стратегии може да се почувства поразително или отключващо. Говорете с терапевта си за всякакви тревоги, които изпитвате за изразяване на емоциите си. Те могат да ви помогнат да определите кои дейности, ако има такива, са подходящи за вас.
Внимателност
Внимателността може да бъде особено полезна за хората с BPD. Внимателността ви насърчава да сте наясно с вашите мисли, чувства и усещания - и това осъзнаване може да ви помогне да идентифицирате моменти, когато симптомите ви стават особено интензивни.
Медитацията на внимателността е структуриран начин за практикуване на това осъзнаване и изследванията показват, че тя може да помогне на хората с BPD да управляват симптомите си. Медитацията на внимателност може също да ви помогне да се справите със стреса, превръщайки го в многозадачна стратегия за самопомощ за хора с BPD.
Дума от Verywell
BPD може да причини значителни смущения в живота ви и симптомите да се чувстват изтощителни. Важно е обаче да разберете, че е възможно да се научите как да управлявате състоянието си и с времето можете да овладеете уменията за справяне, необходими за това.