Защо вземането на ден за психично здраве често не е достатъчно

Основни продукти за вкъщи

• 10 октомври е Световният ден на психичното здраве и тази година е посветен на инвестициите в психичното здраве.
• Често, когато хората се борят с психичното си здраве, работодателите или приятелите им казват „да вземат ден за психично здраве“, но това не е цялостно решение на влошаващата се криза на психичното здраве.
• Реалните инвестиции в психичното здраве включват: по-добро образование в областта на психичното здраве в K чрез 12 училища, повече подкрепа в университетите и цялостна здравна реформа.

Може би някога някой да ви го е казвал: „О, просто си вземете ден за психично здраве“.

Това не е лошо предложение. Експертите казват, че дните на психичното здраве могат да помогнат на хората да се почувстват попълнени и готови да се върнат на работа. Но те не са дългосрочно решение на кризата с психичното здраве, пред която са изправени САЩ.

Съответно темата на Световния ден за психично здраве тази година е инвестицията в психичното здраве. Инвестициите изискват нещо повече от просто отнемане на случайни дни за психично здраве и експертите казват, че трябва да започнат на работното място.

„Ако компаниите могат да възприемат своите служители като хора, а не като машини за производителност, производителността всъщност вероятно ще се увеличи, защото когато хората се чувстват психически добре, те са по-продуктивни“, казва Ив Розенфелд, докторант по психология в SUNY Buffalo.

Понякога Дните на психичното здраве могат да помогнат

Вземането на почивни дни може да ви помогне да се почувствате по-добре, когато се борите емоционално. „Денят на психичното здраве дава на телата и мозъка ни време за почивка и възстановяване“, казва Джефри Коен, PsyD, клиничен психолог в Медицинския център на Колумбийския университет в Ървинг. "Когато работим, често сме в" правене на ум ", което е амбициозно и целенасочено състояние на ума, където сме фокусирани върху решаването на проблеми. За да бъдем психологически здрави, трябва да отделим време и за" да бъдем ум ", което е нищо за правене и ориентиран към настоящето, където сме фокусирани върху уникалността на всеки момент. "

Правенето на неща, които ви харесват, също има доказани ползи за психичното здраве. "Приятното планиране на дейности, което е известно и като поведенческа активация, е едно от най-добре проучените лечения за депресия и доказано повишава настроението", казва Коен.

Джефри Коен, PsyD

За да бъдем психологически здрави, ние също трябва да прекарваме време в „да бъдем ум“, което не е свързан със съзнанието и ориентирано към настоящето, където сме фокусирани върху уникалността на всеки момент.

- Джефри Коен, PsyD

За да извлечете максимума от деня на психичното си здраве, трябва да се опитате да се ангажирате да не правите нищо, казва д-р Бродерик Сойер, клиничен психолог, специализиран в расово базирана травма и внимателност. Той предлага на хората да направят списък с неща, които ги карат да се чувстват добре, и след това да изберат нещо, което да направят от този списък, когато вземете ден за психично здраве. „Ако ще си вземете ден за психично здраве, всъщност вземете почивния ден“, казва той. "Нямате отворен имейл. Правите точно това, което ви допълва."

Ако имате анамнеза за депресия, гледането на филми по цял ден може да изостри симптомите ви, затова той предлага да направите планове да се срещнете със семейство или приятели, да упражнявате или практикувате йога или да готвите.

Защо дните на психичното здраве са временно решение

Повечето служители на непълен работен ден не получават платено болнично време и не могат да си позволят да си почиват в резултат. „Привилегия е да мога да си взема ден за психично здраве“, казва Сойер. „Хората, на които им е най-трудно в действителност да получат свободното време, са тези, които се нуждаят най-много от него.“

Маргинализираните общности като чернокожите и LGBTQ + имат по-високи нива на бедност, бездомност и са изправени пред по-голяма дискриминация. Те също имат по-лоши резултати за психичното здраве през целия си живот. Тези два проблема могат да подхранват цикъл на несигурност на работното място, влошено психическо и физическо здраве и дълг.

Д-р Бродерик Сойер

Но когато се борите буквално за живота си и се опитвате да накарате системи да ви признаят, за да не умрете, това е травматично.

- д-р Бродерик Сойер

Когато маргинализираните хора не работят, те може да участват в нарастващи усилия за застъпничество като протестите на Black Lives Matter, които взимат по-нататъшна жертва за психичното здраве, казва Сойер. „Трябва да поддържате определено ниво на енергия, за да участвате в протести“, казва той. "Но … когато се борите буквално за живота си и се опитвате да накарате системи да ви признаят, за да не умрете, това е травмиращо." Вземането на почивен ден от време на време и няма достатъчно, за да се излекува травмата, причинена от системен расизъм и дискриминация.

Освен това, дори когато дните за психично здраве са достъпни, много хора се страхуват да ги вземат поради стигмата, свързана с психични заболявания. „Може да се чувствате неудобно да кажете на шефа или на работодателя си, че трябва да използвате ден за психично здраве, защото може би чувствате, че той им съобщава, че нещо не е наред с вас или че не сте сериозен служител или че сте прекалено затрупан от работата ви ", казва Розенфелд. „Тази промоция, която беше на масата, може да бъде изложена на риск, ако отнемате дни за психично здраве и това не би трябвало да е така.“

Как изглежда реалната инвестиция в психичното здраве

Розенфелд, Сойер и Коен казаха, че работодателите трябва да инвестират повече в психичното здраве. В допълнение към ползите за служителите, това би спестило и пари на компаниите.

Анализ от 2018 г. от Penn State University установи, че „един допълнителен ден с лошо психично здраве в месеца е свързан с 1,84% спад в темпа на растеж на реалния доход на глава от населението, което води до 53 млрд. Долара по-малко общ доход всяка година.“ Изследователи в проучването се посочва, че показва колко бизнесът може да спечели, като инвестира в психичното здраве на служителите от самото начало.

Застрахователните компании също не осигуряват адекватно покритие за психичното здраве, казва Коен, отбелязвайки, че доклад за 2019 г., поръчан от Института за лечение и изследване на психичното здраве, установява, че посещението за психично здраве е повече от пет пъти по-вероятно да бъде извън мрежата в сравнение с посещение на първичната помощ.

„За съжаление излизането от мрежата често е единствената възможност за лечение на психично здраве“, казва Коен. "Много доставчици на психично здраве не могат да си позволят да приемат застраховка, тъй като застрахователните компании не възстановяват адекватно на доставчиците на психично здраве за техните услуги." Той казва, че работодателите могат също така активно да предоставят на служителите извън мрежата ползи за лечение на психично здраве.

Д-р Бродерик Сойер

В K от 12 (училищни) системи няма обучение за психично здраве, което да помогне на хората да предотвратят необходимостта от дни на психичното здраве.

- д-р Бродерик Сойер

Но Сойер отбелязва, че инвестициите в психичното здраве трябва да бъдат съвместни усилия между корпорации, правителствени агенции, училища и университети и групи с нестопанска цел. „В K от 12 (училищни) системи няма обучение за психично здраве, което да помогне на хората да предотвратят необходимостта от дни на психичното здраве,“ казва той.

Освен това правителството би могло да инвестира в психичното здраве, като осигури финансиране за лечение, което работи. „Не всички лечения за психично здраве са ефективни“, казва Коен. "Когнитивно-поведенческата терапия има най-много изследователска подкрепа и е най-полезното лечение за много хора в клиничната практика. Не е достатъчно правителството да осигури достъп до лечение на психичното здраве; хората заслужават достъп до лечения, за които действително е доказано, че работят."

Справянето с нарастващата криза на психичното здраве в САЩ трябва да бъде многостранно, но това няма да се случи през няколко дни за психично здраве.

Какво означава това за вас

Ако можете да вземете дни за психично здраве, когато имате нужда от тях, тогава трябва. Но имайте предвид какво всъщност имате нужда. Ще се почувствате ли по-зле, ако лежите и гледате телевизия през по-голямата част от деня? Ако е така, опитайте да направите нещо, което ви прави щастливи, като например да отидете на поход.

Ако не можете да вземете дни за психично здраве, Сойер препоръчва „инвентаризация“. Запишете ежедневните си дейности и отбележете кои ви причиняват стрес и кои ви носят радост. След това „редактирайте“ дните си по начините, по които можете. Ако забележите, че сте по-притеснени, след като сте изпили две чаши кафе и сте гледали новините, например, изпийте една чаша кафе и не гледайте новините.