Краят на връзката никога не е лесен. Прекъсванията са изпълнени със сурови емоции, включително всичко - от нараняване и предателство до гняв и тъга. Но, въпреки че сърцето може да се почувства като края на света, реалността е, че болката и мъката, които изпитвате в момента, са само временни. В крайна сметка ще можете да продължите напред - и един ден отново ще намерите любов.
Всъщност изследванията показват, че са необходими около 11 седмици, за да се почувствате по-добре след края на връзката за запознанства, според проучване, публикувано в Списанието за позитивна психология. Междувременно отделно проучване установи, че може да отнеме до 18 месеца, за да се излекува, ако това е брак, който приключва. Така или иначе, нито една от двете ситуации не продължава вечно.
Само не забравяйте, че преодоляването на сърцето и продължаването напред е процес на скърбене, който изглежда различно за всички. Следователно, не се придържайте към нито един зададен срок. Има много фактори, които оказват влияние върху изцелението ви, включително колко дълго сте били заедно, спомените и традициите, които сте споделяли, и дори ако сте имали деца заедно. Но ще го преживеете.
Защо разбиването толкова много
Отношенията с другите формират основата на живота на човека. В резултат на това, когато загубите връзка, особено тази, която смятате за важна и от основно значение за живота си, това е като да загубите част от себе си. Не е необичайно да почувствате, че сте загубили чувството си за смисъл и цел в живота. Може дори да се чувствате така, сякаш сте загубили огромна част от себе си. И в някои отношения сте го направили. Няма да сте същият човек, какъвто сте били, когато сте били с бившия си.
Но ако се потъвате в това чувство на загуба и разклатена идентичност твърде дълго, в крайна сметка ще се придържате към миналото си и отчаяно се опитвате да „оправите“ връзката, така че да можете да си върнете бившия и себе си.
Колкото и трудно и болезнено да е да приемете, трябва да оставите тази част от себе си и живота си да си отидат. Това е част от миналото. Да Трудно е. Но можете да го направите. Можете да предприемете стъпките, необходими, за да продължите живота си.
Как да стигнем до разпадане
Преодоляването на някого има много общо с това как мислите за раздялата, бившия си и дори себе си. Следователно, докато навигирате в калните води на раздялата си, трябва непрекъснато да си напомняте, че това е процес, а не дестинация.
Не само трябва да бъдете търпеливи към себе си, но трябва да отделите и това време, за да помислите наистина кой сте, кой е бившият ви и защо отношенията ви не са се получили. Ученето от този опит не само ще ви направи по-силни, но и ще ви помогне да разберете какво искате в една връзка и може би ще имате повече успех следващия път. Ето няколко стъпки за обработка на раздялата ви и продължаване на живота ви.
Не бързайте
Преодоляването на бивш е процес. Не е нещо, през което можете да бързате. Нещо повече, трябва да избягвате връщането на всяка цена. Докато излизането веднага след раздяла може да постави лепенка върху болката ви, няма да я излекува. И колкото и трудно да е, трябва да се изправите срещу чувствата си и да се справите с тях по честни и ефективни начини.
Разбира се, този процес воня. Отнема много време, енергия и упорита работа, за да преработиш чувствата и емоциите си. Но в крайна сметка ще си заслужава, защото ще излезете по-силни и по-добри, отколкото сте били преди.
Позволете си да се чувствате
Никой не се радва да изпитва болка. Но фактът е, че трябва да си позволите да почувствате дали ще се излекувате. Пренебрегването на чувствата ви, преструването, че те не съществуват, или опитите да ги изтръпнете по някакъв начин само ще забавят възстановяването ви. Бъдете честни относно нараняването, болката и отхвърлянето, които изпитвате. Няма срам да си тъжен.
Шансовете са, че сте прекарали голяма част от живота си с този човек и раздялата със сигурност ще предизвика някои много силни емоции. Едва когато погледнете честно как раздялата ви е накарала да се почувствате, ще можете да навигирате в емоциите си по здравословен начин.
Помоли за помощ
Рядко хората решават да прекратят връзката едновременно. Така че, когато настъпи раздяла, едната страна обикновено е шокирана и наранена. Следователно, тези чувства на шок, отхвърляне, нараняване и дори предателство могат да бъдат трудни за ориентиране, особено сами.
Говорете с приятелите си за това как се чувствате. Само внимавайте да не се спирате на раздялата си всеки път, когато говорите. Бъдете внимателен приятел и искрено попитайте и за живота им. Ако установите, че се нуждаете от по-голяма подкрепа от тази, която трябва да се очаква от приятел, помислете за разговор с терапевт, съветник или религиозен лидер. Те са обучени да помагат на хората да се ориентират при разпадане.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Премахнете бившия си от социалните медии
Нищо няма да върне изцелението ви повече от това да преследвате бившия си в социалните медии. Всеки път, когато видите публикация с усмихнатото им лице, ще бъде все едно да откъснете струпеята от раната. Кървенето и болката започват отначало. Затова ги прекратете във всичките си акаунти.
Въпреки че е изкушаващо да видите какво замисля бившият ви, правилното почивка е по-добре за лечебния ви процес.
Има известна доза спокойствие и комфорт, които произтичат от това, че не знаят какво правят и с кого прекарват времето си. Позволете си това.
Избягвайте пиянската комуникация
Няма нищо по-лошо от това да се напиете и да изпратите съобщения или да се обадите на бившия си, за да попитате какво се е объркало. Обикновено, когато хората са в нетрезво състояние, те губят филтъра си и е вероятно да кажете някои неща, за които ще съжалявате сутрин. Поради тази причина може да искате да премахнете информацията за контакт на бившия си от телефона си и да изтриете имейл акаунта му от компютъра. Още по-добре избягвайте да пиете прекомерно.
Пияното набиране на бившия ви никога не се оказва по начина, по който бихте могли да се надявате, а на сутринта вероятно ще изпитате срам и срам. Нещо повече, бившият ви би могъл да споделя вашите гласови съобщения или текстови съобщения с други хора, което допълнително усложнява вашето смущение. Заради вас трябва да избягвате ситуации като тази на всяка цена.
Вижте честно връзката
Погледнете обективно каква е била всъщност връзката. За да направите това, ще трябва да спрете да идеализирате бившия си и да спрете да се спирате на добрите спомени и преживявания. Въпреки че е естествено да гледаме на миналото през розови очила, това не е реалност.
Изберете да погледнете честно на връзката си. Можете да започнете, като направите списък на всички неща, които бившият ви е направил, които ви дразнят. Това, което може да откриете, е, че бившият ви не е бил толкова страхотен, колкото сте си мислили.
Може би сте участвали в емоционално или финансово насилие. Може би бившият ви контролираше или се бореше с ревност. Каквито и проблеми да са съществували, не забравяйте да си напомняте за тях, вместо да се фокусирате само върху добрите неща.
Пази се
Това, че партньорът ви е прекратил връзка, не означава, че сте недостоен или неприятен. В резултат на това трябва да се съсредоточите не върху това, което може да сте направили погрешно, а вместо това да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да се почувствате по-добре в момента. Това може да означава да отделяте време всеки ден, за да се поглезите по някакъв начин.
Направете си масаж. Прочетете добра книга. Насладете се на чаша горещ шоколад. Вземете дълга баня. Каквото и да ви кара да се чувствате утешени и обгрижвани, сега е моментът да направите това, ако можете.
Не е време обаче да се пие прекомерно, да се прекалява с бързо хранене или да се отказва многократно от работата. В крайна сметка тези неща няма да ви накарат да се чувствате по-добре. Те са временни поправки и на сутринта болката и дискомфортът ви все още ще са налице.
Преоткрийте кой сте
Ако самоличността ви беше плътно обгърната във връзката ви с бившия ви, сега е идеалният момент да преоткриете кои сте. Разберете кой сте извън контекста на връзката. Бързането да запълниш празнотата, която изпитваш, без да знаеш кой си и какво искаш, е огромна грешка. Това е и рецепта за бедствие и в крайна сметка повече душевна болка.
Много пъти връзките се провалят, защото двойките не са съвместими или имат различни цели или нужди. Уверете се, че отделяте време, за да откриете кой сте и какво искате.
Дневник вашите мисли и чувства
Понякога е полезно да излеете сърцето си с химикал и хартия. Всъщност може да бъде направо катарзично да журнализирате мислите си. Затова вземете списание и започнете да пишете. Може дори да искате да напишете писмо до бившия си, в което да изразите всичките си мисли и чувства. Просто не го изпращайте. Лесният процес на изписване на чувствата ви, сякаш разговаряте с тях, е много лечебен сам по себе си.
Освен това това, което пишете в писмото си, най-вероятно не е нещо, което ще искате да споделите след седмица или две. В момента чувствата ви са сурови. Извадете ги, но ги запазете за себе си.
Пусни яда и вината
Държането на гняв, негодувание и вина не е здравословно. Ще ви изяде вътре. Вместо това се съсредоточете върху отпускането на гнева и вината си. Напомнете си, че прошката не е да забравите. Става въпрос за освобождаване от обвързване с бившия. Когато държите на гняв и негодувание, или ако обвинявате бившия си за раздялата, тези чувства ви държат обвързани с тях. И вие не можете да се излекувате, докато все още сте свързани - дори ако емоциите, които ви свързват, са отрицателни.
В резултат на това се съсредоточете върху отпускането на гнева си и спиране на играта на вина. Вместо това тренирайте очите си за бъдещето и се съсредоточете върху това как искате нещата да бъдат различни в живота ви следващия път.
Превърнете го в положително
Противно на общоприетото схващане, раздялата не трябва да е лошо нещо. Всъщност може да е нещо добро, особено ако вече не сте в токсична връзка. Вместо да се фокусирате върху негативите около раздялата, потърсете начини да го превърнете в положителен.
Например дали да ви е свободен да ви позволи повече време да преследвате страстите си или да се включите доброволно за достойна кауза? Можете ли да предприемете това пътуване, което винаги сте мечтали да предприемете? Търсете начини да бъдете благодарни, че връзката е приключила, вместо да се спирате на болката. Когато го направите, тогава ще започнете да виждате светлината в края на тунела и да бъдете необвързани няма да изглежда толкова ужасно нещо.
Не забравяйте, че има и други там
Колкото и да е трудно да се види това в момента, ще имате друга връзка - ако искате такава. Можете да се запознаете с нови хора и да се срещнете отново. Не си позволявайте да попаднете в капана на вярването, че този човек е бил вашата сродна душа и сега ще останете сами завинаги.
За вас няма такова нещо като един човек. Запознанствата и връзките са свързани с избора и има много хора, от които да избирате. Ако си напомняте редовно за това, с времето ще бъдете по-малко опустошени.
Дума от Verywell
В крайна сметка ще се върнете там отново, ако искате да бъдете. И дори да решите да не го правите, това също е добре. Никога не се определяте от връзките си. Имате една и съща стойност и стойност в живота, независимо дали сте във връзка или правите живота сами. Имате значение и правите разлика в света. Никога не забравяй това.
Време ли е за вас и вашия партньор да прекратите връзката?