Всяка промяна носи стрес като страничен продукт. Понякога обаче събитията в живота ни са достатъчно травматични, за да представляват криза, а нивата на стрес са почти неуправляеми. Такива кризи включват диагностициране на сериозно здравословно състояние, справяне с последиците от природно бедствие или лично повлияване от човешка трагедия, въпреки че събития с по-малка тежест също могат да представляват криза.
Здравословни начини за справяне с криза
Кои са някои здравословни начини за справяне с криза и преминаване от другата страна? Ето някои насоки, които трябва да имате предвид, когато се справяте с криза.
Съсредоточете се върху това, което е важно
Когато се справяте с последиците от криза, е важно да фокусирате ресурсите си. Просто преминаването през деня е постижение, така че разделянето на вашите отговорности, за да направите това, трябва да бъде ключово.
Поръчайте храна за вкъщи, за да можете да намалите пазаруването и готвенето, да задържите ненужните ангажименти и просто да се съсредоточите върху това, което наистина трябва да се направи, за да запазите физическата и емоционалната си енергия.
Намерете поддръжка
Ако другите знаят за вашата травма, има вероятност те да предложат помощ; сега е моментът да ги подхванем. Нека вашите близки олекнат натоварването си, като помагате със задачи или осигурявате подкрепящо ухо. Можете да върнете услугата по-късно, когато сте готови и те имат нужда от нещо.
Можете да се почувствате по-добре от получаването на подкрепа и другите вероятно ще се почувстват по-добре, като могат да направят нещо, за да помогнат. Това е, което приятелите правят най-добре.
Намалете отговора си на стреса
Когато изпитате криза (или дори когато някой от близките ви преживее криза), реакцията на стреса на тялото ви може да се задейства и да остане задействана, като ви държи в състояние на постоянен стрес.
Може да е трудно да се чувствате „отпуснати“ в разгара на кризата или след нея, но можете да практикувате техники за облекчаване на стреса, които могат да намалят интензивността на нивата на стрес, да ви помогнат да обърнете реакцията си на стрес и да се почувствате по-издръжливи в лицето на какво следва.
Обработвайте чувствата си
Независимо дали пишете в дневника си, разговаряте с добър приятел или се консултирате с терапевт, важно е да добавите думи към опита си, за да го интегрирате по-добре.
Докато се придвижвате през кризата, може да се изкушите да игнорирате чувствата си от страх, че ще се „потънете“ прекалено много и ще „закъсате“, но обработването на чувствата ви позволява да се движите през тях и да ги пускате.
Пази се
За да избегнете добавянето към проблемите си, не забравяйте да се храните здравословно, да спите достатъчно, да спортувате редовно и да правите други неща, за да поддържате тялото си възможно най-добро.
Също така, опитайте се да правите някои неща, които обикновено ви харесват, като гледане на филм, четене на добра книга или градинарство, за да облекчите част от стреса, който преживявате.
Бъдете търпеливи към себе си
Понякога хората, които се справят с криза или травма, се чудят дали негативните им реакции са признак на слабост или се справят с нещата по „правилния“ начин. Въпреки че има повече и по-малко здравословни начини за справяне с тревожни ситуации, бъдете търпеливи към чувствата и реакциите си към нещата.
Естествено е да се чувствате „не себе си“ след голяма или дори незначителна травма и приемането на себе си и вашите реакции ще ви помогне да се почувствате по-добре и да обработите нещата по-лесно.
Потърсете помощ, когато е необходимо
Ако изпитвате натрапчиви мисли и чувства, имате повтарящи се кошмари или не можете да преминете през живота си по начина, по който трябва, поради вашата реакция на травмата, дори след няколко седмици, може да искате да говорите с професионалист за вашата ситуация, за да уверете се, че получавате необходимата подкрепа.
Дори да нямате големи проблеми, но просто чувствате, че може би е добра идея да говорите с някого, по-добре е да сгрешите от страна на допълнителната помощ. Това е интелигентен и отговорен начин да се грижите за себе си.