Както всеки, който следи теглото си, ще ви каже, че гладът е само една от многото причини, поради които хората се хранят. Тези, които са склонни към емоционално хранене, са особено уязвими от лоши избори.
Ако сте любител на емоции, може да откриете, че се храните, за да се справите с неудобни емоции, като използвате храна като награда, когато сте щастливи, и жадувате за сладкиши или нездравословни закуски, когато сте под стрес. Не се притеснявайте - не сте сами! Следващите идеи могат да ви помогнат да намалите емоционалното хранене и да развиете по-здравословни хранителни навици, дори когато сте под стрес.
Информираността е ключова
Информираността може да бъде най-мощният аспект на промяната. Първата стъпка е да осъзнаете как емоционалното хранене се играе за вас. Емоционалното хранене понякога се нарича „безсмислено ядене“, защото често не мислим за това, което правим и оставяме нашите несъзнателни навици или двигатели да вземат връх.
Внимателният подход към храненето може да бъде полезен, но преди да го приложите на практика, трябва да осъзнаете какво чувствате точно преди ти ядеш.
Номерът е да сте по-наясно защо ядете, когато ядете. Един от начините да се регистрирате при себе си е да поддържате дневник за храна или във физически дневник, или като приложение, което можете да инсталирате на телефона си.
Ако трябва да регистрирате какво ядете правилно, преди да го изядете, може да осъзнаете, че се храните по грешни причини и след това да преминете към друг подход, за да се справите с чувствата си. След като се откажете от навика безмислено да посегнете към храната, става по-лесно да поставите следващия списък от техники на място.
Намерете техники за релаксация
Когато сте под стрес, тялото ви вероятно произвежда по-високи нива на кортизол, хормон на стреса, който обикновено кара хората да жадуват за сладка и солена храна - неща, които обикновено не са полезни за нас. Ако редовно изпитвате стрес и не намирате начини да отпуснете тялото си сравнително бързо, кортизолът може да създава тези желания, както и да допринася за други здравословни проблеми. Следните облекчаващи стреса за заетите хора могат да помощ, можете да създадете прост план за управление на стреса или можете да намерите облекчаващи стреса, които отговарят на вашата конкретна ситуация.
Справете се по здравословни начини
Много хора използват храна, за да се справят с неудобни емоции като гняв, разочарование и страх. Въпреки че се нуждаем от храна за оцеляване, има по-здравословни начини за справяне с емоциите:
- Говорейки с приятел: Социалната подкрепа може да ви помогне да преработите чувствата си, да получите подкрепа, ако е необходимо, и да продължите напред.
- Журналиране: Установено е, че обработката на нечии чувства в списание има много ползи за здравето, освен простото управление на стреса. Когато ви се иска да посегнете към нездравословна храна, посегнете към писалката вместо това.
- Упражнение: Раздвижването на тялото ви е чудесен начин да издухате парата и да задвижите ендорфините си и е много по-здравословен вариант от преяждането.
Изправете се пред проблемите си
Ако използвате храна, за да заглушите чувствата си в трудна връзка, опитайте вместо това да твърдите. Ако храната е единственото ви удоволствие на работа, която мразите, изпробвайте техники за намиране на удовлетворение от работата си или вземете друга. Ако търсите механизми за справяне, основани на решения, за да намалите стреса в живота си, няма да имате нужда от храна, която да ви помогне да се справите.
Използвайте упражнения за внимателност
Много хора успешно са отблъснали апетита или са намалили значително количеството „стрес“ храна, която ядат, практикувайки внимателно хранене. U
Внимателността, актът на присъствие и осъзнаване може да помогне на хората да излязат от навика да действат според желанието си, без да мислят.
Упражненията за внимателност са лесни за научаване и чудесни за насърчаване на устойчивостта към стрес като цяло, така че наистина не можете да загубите.
Опитайте здравословни алтернативи
Ако тези техники не елиминират напълно емоционалните ви нагони за хранене, продължете и се отдайте, но използвайте по-здравословна тарифа. Пийте Perrier вместо сода; похапвайте зеленчуци или здравословни закуски вместо чипс; насладете се на едно малко парче тъмен шоколад, вместо да хапвате цяла шоколадова кифла от кафенето. Всички тези неща могат да бъдат полезни за вас, така че все пак ще излезете напред, без да се чувствате напълно лишени.