Ако пушите социално, може да пушите от време на време само по една цигара, особено ако сте навън с приятели. Социалното пушене обаче не е безопасно. Пушенето на произволен брой цигари все още ви излага на риск от развитие на здравословни условия, обикновено свързани с тютюнопушенето. Това включва сърдечни заболявания, рак на белия дроб и дори симптоми на депресия и тревожност.
Социалното пушене често се нарича леко или периодично пушене. Смята се, че около една четвърт от хората, които пушат цигари в САЩ, пушат социално.
Здравословни рискове
Цигарите съдържат над 7000 химикала. Когато вдишвате дима дори от една цигара, тези токсини навлизат в кръвта ви и могат да започнат да увреждат сърцето и кръвоносните съдове. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Експертите установяват, че генетиката също играе роля за това как тютюнопушенето влияе на вашето здраве, което може да помогне да се обясни защо някои хора развиват заболявания от тютюнопушенето, докато други не.
И все пак няма безопасно ниво на излагане на цигарен дим. Всяка цигара, която пушите, увеличава риска от пристрастяване и негативни последици за здравето като:
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Рак на белия дроб, хранопровода, стомаха, панкреаса и устната кухина
- Запушени артерии
- Слаба аорта
- Инфекция на дихателните пътища
- Репродуктивни проблеми
- Катаракта
- Бавно възстановяване след наранявания
- Намалено качество на живот
- Преждевременна смърт
Едно проучване установи, че група хора, чието пушене е „за цял живот“ и „не е ежедневно“ (пушенето е между 11 и 60 цигари на месец), има средно 72% повишена смъртност в сравнение с тези, които никога не са пушили.
Когато пушите, вие също излагате околните на токсичен вторичен дим и дим от трета ръка. Пасивното пушене е свързано със сърдечни заболявания, инсулт и рак на белите дробове, наред с други заболявания.
Третият дим се състои от остатъчен никотин. Следи от него могат да бъдат намерени на повърхности като дръжки на врати, килими и дрехи, след като някой пуши наблизо. Изследванията свързват третия дим с повече случаи на рак, свързани с тютюнопушенето, и предполагат, че той може дори да увреди ДНК.
Ефекти върху психичното здраве
Докато човек може да посегне към случайната цигара, защото вярва, че тя облекчава стреса, пушенето всъщност може да увеличи напрежението и безпокойството.
С течение на времето хората, които пушат, също са по-склонни да развият депресия в сравнение с тези, които не пушат.
Ако имате съществуващо психично състояние, пушенето може да влоши симптомите му. Например, хората с шизофрения, които пушат, изпитват повече психиатрични симптоми и повече хоспитализации в сравнение с тези с шизофрения, които не пушат.
Пушенето може също да повлияе на лекарства като антидепресанти и антипсихотици, което ги прави по-малко ефективни.
Пристрастяване към никотина
Никотинът силно пристрастява. Тези, които използват каквато и да е сума, често се затрудняват да контролират употребата им. Дори и да пушите само от време на време, можете да развиете зависимост от цигарите.
Вдишването на едно вдишване на цигарен дим увеличава нивата на невротрансмитера допамин в мозъка ви. Допаминът е известен като хормон, който се чувства добре, защото причинява приятни усещания в мозъка.
Може да се почувствате раздразнени и неудобни, след като изчезне. По този начин хората развиват зависимост и толерантност към никотина, изисквайки по-големи количества с течение на времето, за да усетят същите ефекти.
Основен признак на пристрастяването към никотина е отнемането от никотина. Оттеглянето е поредица от физически и психически симптоми, които изпитвате, когато спрете да използвате никотин. Симптомите могат да започнат в рамките на няколко часа след отказване и последните дни или дори седмици.
Американско общество за борба с рака
Хората, които употребяват тютюн редовно в продължение на няколко седмици или повече, ще имат симптоми на отнемане, ако внезапно спрат или значително намалят количеството, което използват.
- Американско онкологично обществоСимптомите на отнемане на никотин включват:
- Раздразнителност
- Гняв
- Безпокойство
- Депресивно настроение
- Проблем с концентрацията
- Повишен апетит
- Качване на тегло
- Безсъние
- Неспокойствие
- Кашлица, сухота в устата или капки от носа
- Стягане на гърдите
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Тези, които пушат социално, са по-малко зависими от никотина, отколкото тези, които пушат редовно; изследванията обаче показват, че около 50% от хората, които пушат социално, ще продължат да пушат (редовно или с прекъсвания) в продължение на години, въпреки намеренията да се откажат.
Защо хората пушат социално?
Изследванията показват, че хората са по-склонни да пушат, ако хората около тях пушат, като приятели и семейство. Някой може да вземе цигара, защото смята, че изглежда „готино“ и са насърчени от приятелите си.
Проучванията показват, че хората с други нарушения на употребата на вещества и психични заболявания може да са по-склонни да пушат, като се самолекуват с тютюн, за да намалят симптомите си - когато в действителност е доказано, че пушенето влошава психичното ви здраве с течение на времето.
Тези, които пушат социално, може да имат затруднения да бъдат в близост до други хора, без да пушат. Например, те могат да бъдат предизвикани, като отидат в бар, парти или тържество, където ще почувстват желание да пушат.
Да бъдеш сред други хора, които пушат, или дори да видиш как някой пуши цигара, също може да предизвика желание. Други ритуали като пиене на алкохол, пиене на кафе или шофиране могат да предизвикат някой да посегне към цигара.
Други видове социално пушене
Електронните цигари, пурите и наргилето са популярни форми на социално пушене. Отново, всеки тип има потенциални рискове за здравето.
- Електронни цигари и вейпинг устройства: Подобно на традиционните цигари, електронните цигари съдържат канцерогени и токсични частици. Едно проучване установи, че краткосрочната употреба на електронни цигари е свързана с отрицателни ефекти върху здравето, дори когато те не съдържат никотин.
- Пури: Пушенето на пури ви излага на риск от много от същите рискове за здравето като пушенето на цигари. Пурите съдържат много същите токсини като цигарите.
- Наргиле: Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), "При типична 1-часова сесия за пушене на наргиле потребителите могат да вдишат 100-200 пъти повече от количеството дим, което биха вдишали от една цигара." Димът, вдишван от наргиле, е поне толкова токсичен, колкото и цигарения дим.
Как да се откажем от социалното пушене
Обикновено хората, които пушат социално, не смятат пушенето си за проблем или зависимост, така че може да им бъде още по-трудно да получат помощ.
Налични са обаче ресурси, които могат да ви помогнат да се откажете от социалното пушене. Консултирайте се с Вашия лекар, за да намерите най-добрите начини за Вас.
Избягвайте пушенето
Опитайте се да избягвате ситуации, при които хората ще пушат, когато се опитвате да откажете. Ако вашите приятели и семейство пушат, уведомете ги, че се отказвате. Може да ги помолите да се опитат да не пушат около вас.
Тяхната подкрепа наистина може да помогне за вашия напредък. Ако е необходимо, може да се наложи да отделите време на хора, които продължават да пушат около вас. Опитайте се да се сприятелявате с хора, които не пушат, и да прекарвате време на места, където знаете, че няма да пуши някой, като кино, музей или библиотека.
Погрижете се за психичното си здраве
Проучванията показват, че медитацията може да подобри самоконтрола и да помогне на хората да откажат цигарите. Неща като визуализацията също могат да ви помогнат да откажете цигарите. Представете си как ще се чувствате, когато можете да отидете на парти и да общувате, без да изпитвате желание да пушите. Може да си представите как здравето ви се подобрява, за да ви мотивира.
Последните проучвания показват, че отказът от тютюнопушенето е от полза за психичното здраве. Отказът от тютюнопушене е свързан с намалена тревожност, депресия и подобрения в настроението.
Получавам подкрепа
Направете план за отказване от тютюнопушенето, като определите крайна дата. Ако сгрешите и пушите на парти или повлечете цигара на приятел, опитайте се да не се обезсърчавате. Опитайте да се присъедините към група за подкрепа от други хора, които също се опитват да напуснат.
Има много приложения за отказване от тютюнопушене, онлайн групи и лични срещи, които можете да намерите във вашия район. Наличието на хора на ваша страна, които се вкореняват, за да се откажете, може да промени всичко.
Говорете с Вашия лекар
Не забравяйте да сте прозрачни с Вашия лекар относно вашите навици на пушене. Има лекарства, които помагат на хората да се откажат от пушенето, както и опции за заместване на никотин (NRT), които могат да помогнат.
Никотин-заместващата терапия прилага малки дози никотин (без токсините, които са в цигарите) чрез малък пластир, който можете да носите. Предлага се също в таблетки за смучене, спрейове за уста и дъвка. Разбира се, Вашият лекар може или не може да Ви препоръча в зависимост от това колко често пушите.
Когнитивно-поведенческата терапия също може да ви помогне да отговорите на желанията си да пушите. Терапевтът може да работи с вас, за да се справи с основните емоции и ситуации, които ви карат да пушите. Оттам можете да научите здравословни механизми за справяне, вместо да посегнете към цигара.
Дума от Verywell
Няма безопасно ниво на пушене. Дори и да не пушите много често, има потенциални последици за здравето и риск от пристрастяване към никотина. Има много ресурси за отказване от тютюнопушенето. Започнете, като говорите с Вашия лекар за възможностите си, които да Ви помогнат да се откажете от социалното пушене завинаги.