Тревожните разстройства могат да бъдат толкова разнообразни, колкото и хората, които те засягат. Начинът, по който безпокойството изглежда и се чувства за един човек, може да бъде много различен от формата и формата, които приема за друг. Част от причината за тези различия е, че тревожността може по някакъв начин да бъде свързана с индивидуалната личност.
За някои хора тревожността е като малка щипка, която ги подтиква да направят нещо, което са избягвали; докато за други това е непреодолима смачкана терор. За мнозина преживяването на тревожност попада някъде между тези крайности.
Потенциалните обяснения за причините за генерализирано тревожно разстройство (GAD) също са различни. Докато биологичните обяснения обикновено заемат централно място, изследователите установяват, че начина, по който изпитваме тревожност, може да бъде свързан и с нашия научен стил на справяне с чувствата и света около нас.
Ето какво трябва да знаете за това как личността ви може да повлияе на това как изпитвате тревожност, както и някои съвети как да се справите.
Генерализирано тревожно разстройство (GAD)
Човек, който има генерализирано тревожно разстройство, изпитва постоянна, прекомерна и натрапчива тревога. Някои хора развиват GAD през детството, докато други нямат симптоми, докато не станат възрастни. Независимо кога започва, хората често изпитват GAD като състояние през целия живот. Също така не е необичайно да се случва едновременно с други психични заболявания, като разстройства на настроението.
Често тревожните разстройства (включително GAD) могат да се управляват с комбинация от лекарства и психотерапия. Някои промени в начина на живот, умения за справяне и техники за релаксация също могат да бъдат полезни за някои хора с GAD.
Симптоми
Има много възможни GAD симптоми. Някои хора ще изпитат повечето от тях, докато други ще имат само няколко. Някои от симптомите на тревожност може да са леки и доста лесни за справяне, докато други могат да бъдат интензивни и дори да ви затруднят да функционирате в ежедневния си живот.
Симптомите, които може да имате, ако имате генерализирана тревожност, включват:
- Пренасяне на всяка опция в дадена ситуация чак до нейното възможно (отрицателно) заключение
- Затруднено концентриране или усещането, че умът ви „изчезва“
- Трудности при справяне с несигурността или нерешителността
- Беда за вземане на решения от страх да не вземете грешно решение
- Невъзможност да се отпуснете, неспокойствие и усещане за "затвореност" или "на ръба"
- Невъзможност да оставите настрана или да се освободите от притеснение
- Постоянни притеснения или мания за малки или големи опасения, които са непропорционални на въздействието на събитието
- Тревожи се за прекалено тревожно
Тревожността не е „всичко в главата ви“. Много хора също изпитват безпокойство в телата си. Някои хора имат физически признаци и симптоми на тревожност, като:
- Лесно се стряскате
- Умора
- Стомашно-чревно разстройство (като гадене и диария)
- Главоболие
- Раздразнителност
- Мускулно напрежение или мускулни болки
- Изпотяване
- Треперене или усещане за "трептене"
- Проблеми със съня
Връзката между личността и безпокойството
Условията за психично здраве като тревожност обикновено са многофакторни - което означава, че има не само една причина, но обикновено много фактори, които допринасят. Смята се, че биологичните и генетичните влияния могат да окажат силно влияние върху състояния като тревожност, но специалистите по психично здраве също са склонни да открият, че си струва да се проучи как човек за първи път се е научил да се справя със света, за да разкрие допълнителни фактори, допринасящи за това.
Например, ако някой бъде научен (пряко или косвено), че чувството на безпокойство е склонно да го насърчава да постигне успешни резултати или че това е усещането по подразбиране, тогава тревожността може лесно да стане част от неговото разположение. Тогава това ще повлияе на начина, по който се справят с работата, взаимоотношенията и други аспекти от живота си.
В този смисъл тревожността може да се разглежда като личностна черта или дори личностен стил. От друга страна, изследванията също така показват, че наличието на определени личностни черти (включително социална инхибиция, емоционална нестабилност и интровертност) може да направи по-вероятно някой да развие тревожно разстройство.
Честотна тревожност срещу държавна тревожност
Понякога изследователите използват термините „тревожност на характера“ и „тревожност на състоянието“, когато обсъждат влиянието на личността върху психичното здраве. Например, човек, който има признак на безпокойство, може да се чувства тревожен по-често и по-интензивно от хората, които не го правят. Държавната тревожност, от друга страна, е когато човек се тревожи от конкретна ситуация, в която се намира - това е временно „състояние“ на тревожност, за разлика от постоянната черта на тревожност.
Как различните типове личности се справят с безпокойството
Всеки, независимо от основния си тип личност, изпитва безпокойство по едно или друго време. Личността на човек обаче може да повлияе на чувството за безпокойство към него, както и на начина, по който се справя с него.
Въпреки че има много вариации на личността и няма двама души, които да си приличат точно в начина, по който преживяват и реагират на света, има четири категории личност, които често се обсъждат. Тези видове съществуват в спектър, в който повечето хора могат да се озоват някъде - дори ако са някак „в средата“, а не в единия или другия край.
Това са само няколко широки примера за това как определени личностни черти или нагласи могат да повлияят на начина, по който изпитвате тревожност, както и как се справяте с нея.
Има много повече вариации на личността от тип А или тип В и интровертност или екстровертност, но това са четири категории, с които повечето хора са запознати и могат да дадат илюстрация за това как личността може да повлияе на преживяването на тревожност.
Тип А
Хората с личност от „тип А“ обикновено се описват като хора с висок успех, конкурентни, организирани, амбициозни и (понякога) нетърпеливи и агресивни. Някои психологически изследователи използват термина "невротичен" или "невротичен", за да опишат поведението и тенденциите на хората с тип А личности.
Хората, които са личности тип А, често се описват като „работохолици“. В някои случаи това, че са под натиск или стрес, е мотивиращо за хората с този тип личност, но в същото време изследванията показват, че този тип личност е по-вероятно да има стрес, свързан с работата, отколкото други видове и може да не е такъв доволни от работата си (дори ако успяват или постигат).
Когато са подложени на стрес, личностите от тип А може да са по-склонни от други типове личности да участват в саморазрушаващо се поведение, като протакане или лоши навици в начина на живот. В известен смисъл, когато личностите от тип А са смазани, те могат да „се справят по свой начин“, ако безпокойството им остане без контрол.
Изследванията са установили, че личностите от тип А. са по-склонни да развият заболявания, свързани със стреса, отколкото други видове. Смята се, че този риск е пряка последица от техните доминиращи емоции, поведение и механизми за справяне, които са склонни да повишат нивото на хормоните на стреса в телата им.
Тип Б
В противоположния край на спектъра от високо-бдителни, силно-стресиращи и хипервигилантни тип Както са отпуснатите, ниско-стресиращи и по-малко конкурентни личности от „тип В“. Почти по всякакъв начин обратното на тип А личностите от тип Б са склонни да продължат с работата си и често успяват, без да са толкова силно фокусирани върху постиженията или „победата“.
Тип B отчитат по-малко стрес във всички области на живота си - не само по време на работа - и са склонни да бъдат по-толерантни и търпеливи към хората около тях, отколкото тип As. Въпреки това, не винаги е розово за тип B. Някои изследвания установяват, че те са по-склонни да имат нарушения на употребата на вещества, отколкото тип А
Проучванията също така демонстрират, че основната разлика между тип As и тип B е как те определят успеха - което за много хора може да бъде обвързано с тревожни чувства. Вероятно, тъй като по своята същност са по-конкурентоспособни, личностите от тип А са склонни да имат по-високи критерии за определяне на това какво означава да успеете от типа Б.
Докато работят за постигане, тип As е установено, че използва стратегии, които им позволяват да интернализират успеха, като същевременно екстернализират неуспеха (с други думи, възлагайки вината за неуспеха на външен фактор, вместо да го възприемат като отражение на тях самите), повече отколкото тип Bs.
Когато са подложени на стрес, личностите от тип В също са установили, че са по-склонни да предприемат превантивни стъпки или предпазни мерки в сравнение с лица от тип А.
Интроверсия срещу екстраверсия
Основната разлика между интровертите и екстровертите се свежда до предпочитанието на човек да се зарежда с енергия.
Човек, който е вглъбен в себе си, се нуждае от време сам, за да се „презареди“ далеч от социалната активност, но това не означава непременно, че не му харесва да бъде около другите.
И обратно, екстровертите получават енергията си от това да бъдат около другите - макар че това не означава, че те никога не искат да имат време сами.
Интроверти
Хората, които са вглъбени в себе си, са склонни да се нуждаят от време сами, за да обработят своя опит за себе си и света около тях. Когато са подложени на голям стрес, принуждаването им да бъдат в социална обстановка може да бъде изключително предизвикателно и изтощително.
Интровертите трябва да имат време далеч от другите, за да отразяват, да се зареждат и потенциално дори да преструктурират своите чувства, възприятия, преживявания и мисли. Ако не получат този път (или не го получават достатъчно), е по-малко вероятно да функционират оптимално.
Когато са обхванати от стрес или източник на конфликт, интровертите са по-склонни да използват механизми за справяне с избягването, отколкото екстровертите.
Изследванията обаче също така показват, че интровертните личности често съобщават, че често се обръщат към специалисти по психично здраве или се занимават със здравословно поведение, за да облекчат стреса си, като например упражнения.
Екстраверти
Хората, които са екстровертни, откриват, че това, че са около другите, им дава енергия. Те откриват, че участието в социална дейност е от съществено значение за техния опит за себе си, света и отношенията им с хората около тях.
Ако екстровертите са изолирани от другите, може да им е трудно да получат това, от което се нуждаят, за да обработят преживявания и чувства. Ако те са подложени на силен стрес, прекалено много време сами или неспособност да се свържат и да бъдат с другите, може много да им затрудни функционирането.
Изследванията са установили, че на екстровертите им е по-лесно да се отпуснат, отколкото на интровертите. Няколко проучвания предполагат, че невронната структура на мозъка на екстроверта е „жична“, за да се отпусне по-бързо от състояние на възбуда, отколкото мозъкът на интроверта - което може да бъде изключително полезно по време на стрес.
Екстравертите също са по-склонни да се сблъскват с проблеми, отколкото интровертите и макар че това със сигурност може да доведе до конфликт, справянето с източника на стрес също може да бъде здравословен механизъм за справяне.
Докато личността може да повлияе на това как се чувства стресът за вас, както и какви методи за справяне са ефективни, има и други променливи. Изследванията също така установиха, че полът, полът, възрастта, интелектът, преживяванията и други елементи на това кой е като индивидуалност оформят реакцията ви на стрес.
Например колко вероятно е да поемате рискове, колко се чувствате комфортно с несигурността, колко сте отворени за нови преживявания (и колко често ги търсите) и колко добросъвестни сте към другите, също може да повлияе на реакцията ви към безпокойството.
Когато тревожността не е тревожност
Понякога други емоции се прикриват като тревожност или тревожността се изпитва на мястото на друга емоция. Три от най-често срещаните чувства, които могат да бъдат прикрити от тревожност, са гняв, вина и скръб. Например за много хора тревожността е част от реакцията им на страх.
Ако някой изпитва неудобни или трудни за изразяване чувства, тези емоции също могат да се трансформират в безпокойство. Много хора се борят да поемат, обработват, изразяват и разбират тези чувства и почитат намерението си (да изразят неприязън, да поискат прошка, да приемат загуба и т.н.). Вместо това човек може да се съсредоточи върху (и да се тревожи) за специфични аспекти на дадена ситуация (като всеки детайл от това как може да протече предстоящото събитие).
В действителност да бъдете заети и притеснени от фините детайли на нещо, което причинява на някого безпокойство, не е толкова важно, колкото да се обърнете към основните му чувства - колкото и да са объркани, трудни и неудобни.
Какво можеш да правиш
Ако изпитвате объркване на вашите емоции и безпокойство (които включват подгрупа от хора с GAD), първата стъпка е да погледнете в себе си, за да разберете какви чувства са прикрити от тревожност.
След това трябва да разберете дали някои аспекти на вашата личност (включително научено поведение и лоши механизми за справяне) допринасят за объркването и дали това са неща, върху които можете (и сте готови) да работите.
И двете цели често са част от лечението на GAD. Ако те резонират с вас, струва си да попитате вашия доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве за това как можете да се справите с безпокойството си.
Има различни начини за лечение на тревожни разстройства и някои от тях може да ви харесат повече от други. Развиването на разбирането за това как някои аспекти на вашата личност могат да повлияят на безпокойството ви може да ви помогне да изберете метод, който да опитате. Обсъдете своите уникални черти, тенденции и предпочитания с вашия доставчик, докато обмисляте различни варианти за лечение на вашата тревожност.
Ако вие или ваш близък се борите с генерализирано тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.