Навици за спиране, ако имате социално тревожно разстройство

Ако имате социално тревожно разстройство (SAD), най-вероятно се занимавате с поведения, които действително могат да навредят на лечението ви и да влошат тревожността ви още по-лошо. Като осъзнаете тези действия и работите за тяхното спиране, можете да си помогнете да стигнете по пътя към възстановяването.

Спрете да избягвате

Избягването може да бъде под различни форми. Може би пиете по партита, за да прекарате нощта. Може би четете речи дума по дума или избягвате зрителен контакт, когато говорите с хора. Има много форми на избягване, някои от които са толкова фини, че може дори да не осъзнаете, че това са те. Избягването само влошава безпокойството в дългосрочен план, защото никога не се налага да се справяте истински със ситуацията.

Спри да мислиш отрицателно

Отрицателното мислене е в основата на социалната тревожност. Някои от най-ефективните лечения за SAD, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и терапия за приемане и обвързване (ACT) се основават на промяна и работа чрез негативни мисловни процеси. Ако не знаете откъде да започнете, помислете водене на мисловен дневник, за да придобиете по-добро усещане за това колко често мислите негативно.

Спрете да отлагате Получаването на помощ

Ако не сте диагностицирани със социално тревожно разстройство, време е да потърсите помощ. Въпреки че ще бъде трудно да направите тази първа стъпка, тя ще промени тази в живота ви. Добро място да започнете е да опишете ситуацията си на семейния си лекар. Ако чувствате, че вашата социална тревожност ви възпира дори да направите това, напишете история на случая и представете писмения доклад в срещата.

Спри да мислиш, че няма надежда

Може би се чувствате сякаш лекарствата са твърде рискови или че терапията няма да работи. Какво имаш да загубиш? Има установени ефективни лечения за SAD и вие дължите на себе си да ги опитате.

Спрете да се сравнявате с другите

Сравнявайки себе си с другите, вие се чувствате добре само когато се справяте по-добре от всички останали. Винаги ще се намери някой, който е по-уверен, по-вещ в обществото или който има по-голям кръг от приятели. Вместо да се сравнявате с другите, започнете да се опитвате да се усъвършенствате. Критерият за вашия успех е как се справяте сега в сравнение с преди една година. Не как се сравнявате с всички останали.

Спри да се чувстваш така, сякаш не можеш да се промениш

Може би се чувствате така, сякаш сте получили генетично лоша ръка. Може би си мислите, че просто сте твърде възрастни, за да ви помогнат. Каквато и да е причината да мислите, че не можете да промените, оставете го да си почине. Научете се да променяте нещата, които можете, и приемайте тези, които не можете.

Можете да усъвършенствате социалните си умения с практика и да се чувствате по-удобно в ситуации с подходяща експозиция. Винаги има място за промяна.

Спрете да предсказвате неуспех

Спрете да мислите за това, което не искате да се случи. Вместо това започнете да мислите какво искате да се случи. Най-сигурният начин да се гарантира провал е да се очаква. Ако имате предстояща реч, визуализирайте се като уверен говорител. Ако отивате на парти, представете си, че сте социалната пеперуда. Може да не се случат, но поне вие ​​сте си дали шанс. Предсказването на провала е самоизпълняващо се пророчество.

Спрете да пропускате възможностите

Преминали ли сте на повишение за работа, изпуснали сте колеж или просто не сте били извън къщата от седмици? Ако е така, вие оставяте вашата социална тревожност да създава пропуснати възможности в живота ви.

По-вероятно е да съжалявате за нещата, които не сте направили или опитали, отколкото за грешките, които сте допуснали. Дайте обет да не позволявате на социалната тревожност да ви попречи да получите това, което искате от живота.

Спри да го пазиш в тайна

Със социалната тревожност идва много срам. Най-лошият ви страх е, че другите хора ще разберат колко сте тревожни в социални ситуации. Защо не започнете просто да бъдете честни? Не е нужно да излизате веднага и да казвате на перфектни непознати, че страдате от тежка социална тревожност, но можете да започнете от малко и да споменете на най-близките си, че определени ситуации ви притесняват. С течение на времето може дори да станете достатъчно удобни, за да споделите цялата си история.

Спри да мислиш, че си сам

Един от проблемите с социалната тревожност е, че сте склонни да прекарвате по-малко време в разговори с другите и да научавате, че и те имат проблеми. Може да изглежда, че всички останали винаги са уверени в социалните ситуации, но не са. Има и много хора, които се борят със същите проблеми като вас. Посетете табла за съобщения или прочетете историите на други хора за социална тревожност, за да затвърдите факта, че не сте сами.