Всички знаем, че получаването и поддържането на здраве чрез упражнения може да се чувства добре, но понякога може да се чувства толкова добре, че хората, които тренират, може да се чудят, можете ли да се качите от тренировките? И ако всъщност можете да се възползвате от упражнения, както можете от наркотици, добре ли е за вас или лошо за вас?
Краткият отговор е, че да, можете да се качите от упражненията. И докато самото чувство за повишаване не е вредно, както при наркотиците, можете да бъдете ощетени, докато сте под въздействието на това високо чувство, тъй като може би сте по-малко наясно с потенциала и реалната вреда на тялото си. Съществува и риск да се пристрастите към високото, което получавате от упражнения, което също може да бъде вредно.
Ползи от редовното упражнение
И така, трябва ли да се притесняваме, че упражняваме твърде много? За повечето от нас отговорът е отрицателен.
Обикновено хората, които не спортуват много, в началото намират усилена работа и едва след като се развият вашата сила, издръжливост и умения, започвате да се чувствате добре по време и след тренировка.
Дори за тези, които са разработили редовна рутинна тренировка, очакват с нетърпение да тренират и се чувстват отлично по време и след тренировка, по-голямата част от хората не стигат до точката, в която упражненията са твърде много.
Има големи различия в това колко удоволствие хората получават от упражненията, предразположението на хората към пристрастяване и индивидуалния неврологичен състав на хората и е отбелязано от невролозите, че една от основните причини, поради които хората с намерението да увеличат упражненията в крайна сметка се отказват, е липсата на удоволствие.
Ако не друго, повечето от нас биха се възползвали от упражняване на повече и увеличаване на удоволствието от упражненията, за да засилят редовните упражнения.
Повечето хора не трябва да се притесняват, че ще се пристрастят към упражненията и трябва да се опитват да спортуват редовно.
Упражнението подобрява функционирането на тялото ви по много различни начини и предлага много предимства като:
- Упражнението ви дава енергия и повишава устойчивостта ви към умора, което означава, че въпреки че тялото ви работи по-усилено, когато тренирате, с течение на времето се чувствате по-малко уморени, отколкото преди да започнете да тренирате.
- Упражнението прави мускулите ви по-силни, подобрявайки способността ви да изпълнявате много различни активни задачи и увеличавайки независимостта си, тъй като е по-малко вероятно да се нуждаете от помощ при физически задачи.
- Упражнението ви прави по-гъвкави, увеличавайки разнообразието от физически дейности, които можете да правите, независимо дали са пряко свързани с упражненията.
- Упражнението подобрява вашата издръжливост, което означава, че можете да продължите да бъдете физически активни за по-дълги периоди от времето, отколкото можете, когато не спортувате, без да се напрягате или да се чувствате неудобно.
- Упражненията правят тялото ви по-ефективно при физически задачи, което означава, че можете да ги изпълнявате с по-малко усилия и да се чувствате по-малко уморени след това, отколкото ако не правите редовно упражнения.
- Упражнението намалява риска от наранявания, като проблеми с кръста.
- Упражнението ви помага да управлявате теглото си и може да ви помогне да отслабнете, ако сте с наднормено тегло.
- Упражнението намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Упражнението намалява риска от захарен диабет тип 2 (при възрастни).
- Упражнението намалява риска от депресия и може да помогне за справяне със симптомите на депресия за тези, които го имат.
- Упражненията могат да намалят ефектите от стареенето чрез подобрено функциониране по време на редовните ежедневни задачи.
- Упражненията могат да помогнат на хората да преодолеят други зависимости.
- Упражнението ви помага да се наспите добре и може да помогне при нарушения на съня.
И така, може би се чудите, с толкова много предимства, какъв може да е проблемът с упражненията? Звучи като колкото повече, толкова по-добре и не можете да сбъркате.
За повечето от нас това е вярно, но за хора с лична или фамилна анамнеза за зависимости, такива с неразрешена емоционална травма, такива с анамнеза за хранителни разстройства или такива, които са особено чувствителни към ендогенни опиоиди - наркотичните вещества произведени от тялото - може да има риск при твърде много упражнения.
Какво е High Runner's High?
Добрите чувства, които хората изпитват от упражненията, известни още като еуфория, са добре познато явление, често наричано „приливът на бегача“.
Положителните чувства, които хората получават от упражненията, могат да бъдат чудесен естествен начин да ви мотивират да спортувате по-редовно, да се борите с депресията, да помогнете за намаляване на тревожността и да са полезни за хората, които се опитват да се възстановят от пристрастяването към алкохол и наркотици.
Проблемът идва от психологическия процес на пристрастяване, който може да се появи при хора, които изпитват прилив на бегач и потенциално може да доведе до пристрастяване към упражненията.
Височината на бегача се случва естествено, когато хората участват в енергични упражнения, като бягане, плуване или аеробни упражнения. Причинява се от промени в тялото и мозъка, които се случват по време на тренировка, които може да са подобни на процесите, които се случват, когато хората приемат опиоидни лекарства, като хероин. Въпреки че това може да изглежда пресилено, изследователите са открили, че ендогенното производство на опиоиди се случва по време на интензивни аеробни упражнения.
Така че физическите процеси на разстройството на употребата на опиоиди и пристрастяването към упражненията може да са по-близки, отколкото си мислите, тъй като собствените ендорфини на тялото са важни за инициирането на двата вида пристрастяване.
Еуфорията, която изпитвате по време и след тренировка, не е вредна. Макар че често се нарича „бегач“, тези чувства могат да се появят и при други форми на аеробни упражнения.
Подобно на високите стойности, които хората получават от приемането на опиоидни лекарства, високите на бегача се чувстват вълнуващи, лесни и удобни. Ако почувствате високо ниво на бегач, може да престанете да забелязвате болка или да станете „комфортно вцепенени“. Може да изпитате непреодолимо чувство за благополучие, дори това да не отразява реалността.
Може да продължите да упражнявате, въпреки че знаете, че физическата активност създава проблеми. Например, може да не ви притеснява, ако се чувствате прекалено горещо или прекалено студено, и дори може да имате усещането, че тези неща нямат значение, чувствайки вид на непобедимостта, че имате свръхчовешка сила и устойчивост и можете да направите всичко и да излезете на върха.
Разбира се, всички тези физически неща имат значение - хората, които получават високо съдържание на хероин и хората, които се упражняват, са също толкова уязвими, колкото всеки друг, за да се разболее от прекомерно или недостатъчно нагряване или от нараняванията, които обикновено предизвиква болката ние да се погрижим.
Известно е, че хората, които изпитват връх на бегач, продължават да се занимават с физически упражнения или спорт, дори със сериозни наранявания, като например счупени кости. По това време те или не забелязваха, че са наранени, или изглежда нямаше значение.
Науката зад върха на бегача
Учените са изследвали максимума на бегача, за да разберат опиоидергичните механизми на високото ниво в човешкия мозък и да идентифицират връзката на тези подобни на наркотици химикали, които се срещат естествено в тялото, с еуфорията или максимума, който хората изпитват когато се занимават с интензивни упражнения.
Изследователите са установили връзка между броя на опиоидите в мозъка и настроението на спортистите.Нивото на еуфория е значително повишено след тренировка. Констатациите от това изследване подкрепят "опиоидната теория" за възвишенията на бегача и предполагат специфични за региона ефекти в фронтолимбичните мозъчни области, които участват в обработката на емоционални състояния и настроение.
Изследванията показват, че мозъкът на хората, които се упражняват прекомерно, се излага на големи количества наркотици, подобни на опиоиди, създавайки интензивно високо. Желанието отново да изпитат чувството ги кара да продължат да упражняват в излишък.
Признаци на пристрастяване към упражненията
Добре е да изпитвате удоволствие от упражненията. Всъщност се насърчава. През повечето време това няма да бъде вредно и ще ви донесе много добро. Също така е добре за вас да помислите как можете да подобрите техниката си или да превъзхождате под каквато и да е форма на упражнения или спорт, с който се занимавате.
Там, където става проблематично да се получи удоволствие от упражненията, е когато това се превърне във вашия основен фокус в живота.
Ако харесвате упражненията, трябва да се насладите и на други аспекти на живота. Ако упражненията са единствената дейност, която ви харесва - с изключение на други пристрастяващи дейности, като секс, хранене, работа, телевизия и, разбира се, алкохол и други наркотици - може да се фокусирате прекалено много върху високото, което получавате от упражненията до в ущърб на други области от живота.
Наслаждавате ли се на пълноценен социален и / или семеен живот? Ако всички хора, с които обичате да прекарвате време, са ваши приятели за упражнения, може би ще го прекалите. Това е особено в случая, ако знаете, че имате проблеми в основните си взаимоотношения, например с родителите, партньора или децата си, но не решавате тези проблеми, защото се фокусирате твърде много върху бягството от упражнения.
Ако сте загрижени за възможността да се пристрастите към упражнения, задайте си следните въпроси:
- Чувствате ли, че не можете да се справите без високото, което изпитвате от тренировките?
- Ако трябва да спрете да упражнявате, било защото сте заети с други приоритети, или поради физическо заболяване или нараняване, чувствате ли се депресирани или тревожни?
Може би е важно да се отбележи, че има и други условия, които могат да доведат до твърде много упражнения. Прекомерното физическо натоварване може също да се наблюдава често при хора с хранителни разстройства като анорексия или булимия и може да се прояви едновременно с пристрастяване към храна.
Справяне с пристрастяването към упражненията
Ако смятате, че може да имате пристрастеност към упражнения, запишете колко упражнения правите и кога, както и настроението си преди и след упражненията и кога не можете да упражнявате.
Ако след около седмица забележите модел на използване на упражнения за бягане, без които смятате, че не можете да се справите, говорете с Вашия лекар и предайте своите опасения, посочени в дневника за настроението и упражненията.
Вашият лекар може да ви насочи към специалист по психично здраве, който да ви помогне да контролирате упражненията си и да ви помогне да намерите радост в други аспекти на живота.
Какво представлява пристрастяването към упражненията и изложени ли сте на риск?