Отглеждането на тийнейджър, дори при най-добрите обстоятелства, може да бъде предизвикателство. Но ако имате проблемни тийнейджъри на ръцете си, юношеството може да бъде доста бурно.
Независимо дали се занимавате с нарушения на комендантския час и пропуски, или се притеснявате за проблеми със злоупотребата с наркотични вещества и правни проблеми, притесненията за проблемния тийнейджър могат да ви държат през нощта. И може да ви омръзне да се справяте с проблеми в поведението, промени в настроението, гневни изблици или потайно поведение.
Родителите на проблемни тийнейджъри трябва да научат начини да жонглират нуждите на своите тийнейджъри със собствените си нужди. Изтощените родители трябва да намерят начини да се попълнят, което често пада по пътя, когато се опитват да се справят с високорисков юноша.
Ако искате да можете да бъдете в най-добрия си вид, важно е да се грижите добре за себе си. Зареждането на батериите ще гарантира, че сте готови да се справите с проблемния тийнейджър.
Признайте без вина
Признайте, че сте изтощени от справянето с проблемите на вашия тийнейджър. Не се чувствайте виновни и не се бийте.
Нормално е, вие сте човек и да се справите с всеки труден човек е предизвикателство. Когато този труден човешки живот живее в къщата ви и зависи от вас, това е още по-изтощително.
Признайте го на някой друг. Независимо дали става въпрос за приятел, член на семейството или терапевт, говоренето за вашите чувства може да ви помогне. А изслушването на външна перспектива може да ви помогне да видите нещо, което пропускате, тъй като сте толкова близо до проблема.
Планирайте време за грижа за себе си
Уверете се, че вашият списък със задачи включва грижа за себе си. Осигурете си време, за да посетите собствените си медицински срещи и да се погрижите за здравето си.
И не забравяйте да планирате време за развлекателни дейности. Независимо дали вземете чаша кафе с приятел или се запишете за клас, който бихте искали да вземете, отделете малко време за неща, които обичате да правите.
Лесно е да се поставите на последно място. Но грижата за себе си е критична част от грижата за другите. Така че планирайте малко време за себе си всеки ден и изрежете по-големи периоди от време, за да се занимавате с приятни дейности поне няколко пъти месечно.
Намерете поддръжка
Опитайте се да намерите други родители в подобни ситуации, с които да говорите. Помислете да посетите група за подкрепа лично или онлайн.
Групите за подкрепа имат дълга история на осигуряване на успокоение и чувство за общност на хората, занимаващи се с подобни проблеми. Групите за подкрепа на родители са предназначени да обменят информация, да намалят стреса и да помогнат да се намерят начини за справяне.
Това е като да бъдете обучавани, подкрепяни, образовани и обгрижвани от други родители в същата лодка. Други родители, които отглеждат проблемни тийнейджъри, ще разберат стреса, който изпитвате и разговорът с тях може да бъде много полезен.
Упражнявайте умения за внимателност
Може да се окаже изкушаващо да преосмислите всички неща, които са се объркали вчера, или да се притеснявате за всички неща, които могат да се объркат утре. Но прекаленото мислене няма да помогне.
Научете умения за внимателност, за да можете да бъдете тук и сега. Уменията за внимателност могат да успокоят мозъка ви и да ви помогнат да придобиете усещане за спокойствие, дори в разгара на хаоса.
Грижете се за тялото си
Може би упражненията са последното нещо, за което се сещате, когато сте изтощени, но движението на тялото ви зарежда с енергия. Освен това ви поддържа здрави и ще ви помогне да мислите по-ясно.
Затова ходете на редовни разходки, вдигайте тежести или се запишете за клас. Грижата за вашето физическо здраве ще ви помогне да управлявате най-добре психичното си здраве.
Също така е важно да сте сигурни, че сте спели достатъчно. Престоят твърде късно и изтичането само ще усложни проблемите ви.
Потърсете професионална помощ
Не се колебайте да говорите със специалист по психично здраве. Говоренето с терапевт може да ви помогне да намерите стратегии за справяне и техники за управление на стреса.
Вие също ще бъдете добър модел за подражание на вашия тийнейджър, когато покажете, че цените грижата за себе си и психичното си здраве.
Ако смятате, че бихте могли да се възползвате от разговор с специалист по психично здраве, говорете с вашия лекар.
