Има много различни подходи към психотерапията. Някои терапевти се идентифицират с определен подход или ориентация, докато други черпят от различни подходи. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е една специфична ориентация на психотерапията, която се стреми да помогне на хората да променят начина си на мислене.
Когнитивна поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия се основава на когнитивната теория и е разработена от Аарон Бек за тревожност и депресия.
Бек разработи специфични процедури, за да оспори предположенията и вярванията на депресивния клиент и да помогне на пациентите да се научат как да променят мисленето си, за да бъдат по-реалистични и по този начин да доведат до по-добро чувство. Също така се набляга на решаването на проблеми и промяната в поведението и клиентите се насърчават да вземат активна роля в терапията си.
Други видове когнитивно-поведенческа терапия
Един вид CBT е рационалната емоционална поведенческа терапия (REBT), която е разработена от Алберт Елис. Елис смята, че силните емоции са резултат от взаимодействие между събитията в околната среда и нашите вярвания и очаквания. Някои от тези вярвания могат да бъдат твърде силни или твърди.
Например поддържане на убеждението, че всеки трябва да те харесва. С REBT бихте се научили да променяте това убеждение, така че да е по-малко екстремно и по-малко вероятно да ви пречи на живота. Тогава вашето убеждение може да се промени и да искате хората да ви харесват, но осъзнавайки, че не всеки ще го направи.
Друга форма на CBT е диалектичната поведенческа терапия (DBT), която е разработена от Marsha Linehan предимно за употреба при пациенти с гранично разстройство на личността (BPD). Целта е пациентите да приемат техните мисли и чувства, за да могат в крайна сметка да ги променят.
Терапията за предотвратяване на експозиция и отговор (ERP) е още един вид CBT, който обикновено се използва за обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). При тази терапия пациентите са изложени на ситуациите или предметите, които им причиняват най-много страх (мании), но не са в състояние да се включат в поведението, което помага за облекчаване на тревожността, която изпитват (компулсии).
Например, ако се страхувате от микроби, по време на ERP, вашият терапевт може да накара да докоснете пари и след това да не си миете ръцете за определен период от време. Практикуването на това отново и отново ви помага да придобиете увереност в справянето с придружаващата тревожност и може значително да помогне за облекчаване на симптомите на OCD при многократна експозиция.
CBT работи ли за депресия?
Трудно е да се изследва ефективността на психотерапията, тъй като терминът може да се отнася до толкова много различни дейности. Когнитивно-поведенческата терапия обаче се поддава на изследвания и е научно доказано, че е ефективна при лечение на симптоми на депресия и тревожност.
Той има тенденция да бъде краткосрочен до средносрочен, за разлика от някои други ориентации поради фокуса си върху настоящето, както и върху решаването на проблеми. Неговата мисия да обучи пациента да се научи да става техен собствен терапевт също го прави дългосрочно лечение.
Лекарства или психотерапия?
Депресията и тревожността могат да бъдат лекувани с лекарства, психотерапия или и двете. Някои изследвания показват, че комбинацията от лекарства и терапия може да бъде особено ефективна.
Понякога застрахователните компании насърчават семейните лекари да предписват лекарства, вместо да се обръщат към специалист по психично здраве за психотерапия. Има моменти, когато това може да е подходящо, но има и други случаи, когато психотерапията е ясно посочена.
Ако приемате антидепресант или медикамент за безпокойство и смятате, че част от проблема не е разрешен, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойствоДума от Verywell
Ако се интересувате от опити за когнитивно-поведенческа терапия, можете да говорите с вашия лекар. Вашият лекар може да бъде в състояние да ви насочи към терапевт, или можете да използвате онлайн директория или да потърсите терапевт онлайн.
Имайте предвид, че не всички терапевти използват когнитивна поведенческа терапия, така че е важно да попитате какъв тип терапия използват, преди да зададете първата си среща.
7-те най-добри онлайн групи за подкрепа за безпокойство
