В поддържаща връзка има много ползи от правенето на повече секс. По-високите нива на сексуална активност са свързани с положителни промени, като по-ниско кръвно налягане, намален стрес, по-голяма интимност и дори по-нисък процент на разводи. Въпреки че няма универсални правила, когато става въпрос за идеал честота на пола, ето малко прозрение от последните изследвания.
Идеална честота за секс
Проучване от 2015 г. установи, че общото благосъстояние е свързано със сексуалната честота, но само до известна степен. Удовлетворението от връзката се подобрява постепенно от секс до секс веднъж седмично, но не се подобрява допълнително (и всъщност намалява донякъде) след тази точка.
Една сексуална среща на седмица е съвместима с текущата средна стойност. Въпреки това, все по-натовареният ни живот може да попречи на повече секс. В сравнение с честотата на секс през 90-те години, възрастните през 2010 г. правят секс девет пъти по-малко годишно.
Средна сексуална честота
- Среден възрастен: 54 пъти годишно (около веднъж седмично)
- Възрастни на 20 години: Около 80 пъти годишно
- Възрастни на 60 години: 20 пъти годишно
Въпреки че честотата често намалява с възрастта, сексуалната активност при възрастните възрастни остава важна. Като цяло по-възрастните семейни двойки са склонни да правят секс по-често, отколкото неженените връстници от същата възрастова група.
Психологически ползи от секса
Има много емоционални и психологически ползи от правенето на любов. Сексът е силно свързан с по-добро качество на живот. Някои от тези предимства включват:
- По-добър образ на себе си: Сексът може да повиши самочувствието и да намали чувството на несигурност, което води до по-положителни възприятия за нас самите.
- По-високи нива на щастие: Според проучване от 2015 г., проведено в Китай, по-добросъвестният секс и по-качественият секс увеличават щастието.
- Повече свързване: Мозъчните химикали се отделят по време на секс, включително ендорфини, които намаляват раздразнителността и чувството на депресия. Друг хормон, окситоцин ("прегръдката") се увеличава при стимулация на зърната и друга сексуална активност.Окситоцинът помага да се създаде чувство на спокойствие и задоволство.
- Освобождаване от стреса: Хроничният стрес може да допринесе за по-ниска честота на пола. Сексът обаче може да бъде ефективна техника за управление на стреса. Сексът намалява хормоните за реакция на стрес, като кортизол и адреналин (епинефрин), като ефектите продължават и до следващия ден.
- Подобрено качество на съня: Оргазмите задействат освобождаването на хормона пролактин, който подпомага съня.
Физически ползи от увеличения секс
Доста интуитивно е да се разбере как сексът подобрява емоционалното здраве, но има и редица физически ползи от секса. Някои от тях включват:
- По-добра физическа подготовка: Сексът е форма на упражнения. Според Американската сърдечна асоциация сексуалната активност е еквивалентна на умерени физически натоварвания, като бързо ходене или изкачване на две стълби. Движението на секса може да стегне и тонизира коремните и тазовите мускули. За жените подобреният мускулен тонус подобрява контрола върху пикочния мехур.
- Подобрена мозъчна функция: Предварителните проучвания върху плъхове установяват, че по-честото сношение е свързано с по-добра когнитивна функция и растежа на нови мозъчни клетки. Оттогава подобни ползи се наблюдават при проучвания при хора. Изследване от 2018 г. на над 6000 възрастни свързва честия секс с по-добро представяне на паметта при възрастни на 50 и повече години.
- Подобрена имунна функция: По-активната сексуална активност има положителни ефекти върху имунната функция. Редовният секс може дори да намали вероятността от настинка или грип.
- По-ниски нива на болка: Ендорфините от секс насърчават нещо повече от чувство за благополучие и спокойствие. Половите ендорфини също намаляват мигрената и болките в гърба.
- Може да насърчи загуба на тегло: Правенето на секс в продължение на 30 минути изгаря средно 200 калории. Възнаграждаващите мозъчни химикали, отделяни по време на секс, могат да овладеят апетита за храна и да подпомогнат загубата на тегло.
- Положителни сърдечни ефекти: Сексуалната активност (но не и мастурбацията) е свързана с по-ниско систолично кръвно налягане.Повишеното кръвно налягане увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Сексуалната активност помага за разширяване на кръвоносните съдове, увеличавайки доставката на кислород и хранителни вещества в тялото, като същевременно намалява кръвното налягане.
- Допълнителни физически ползи: По-активната сексуална активност повишава либидото и увеличава вагиналното смазване. Честото сношение е свързано с по-леки менструални периоди и по-малко болезнени спазми. В допълнение, подобреното обоняние, по-здравите зъби, по-доброто храносмилане и блестящата кожа могат да бъдат свързани с освобождаването на DHEA от тялото след секс.
Потенциални опасности от повече секс
Някога се е вярвало, че сексът увеличава риска от рак на простатата. Проучване от 2016 г. обаче открива, че мъжете, които са имали повече еякулации (21 или повече на месец), са по-малко склонни да развият болестта, отколкото мъжете, които са имали по-малко еякулация (седем или по-малко на месец). Тъй като ракът на простатата е втората водеща причина за смъртни случаи, свързани с рака при мъжете, този ефект заслужава да се отбележи.
За някои сексът може да увеличи шансовете за инфаркт. Въпреки този риск, по-високата честота на пола може да помогне. Проучване от 2011 г. установи, че редовната сексуална активност намалява сърдечните пристъпи. Сексът, заедно с други форми на физическа активност, е защитен. Но нерядките изблици на активност натоварват сърцето. Обсъдете сексуалната си активност с Вашия лекар, за да оцените рисковете си.
Небезопасният секс може да наклони скалата на ползите и рисковете в обратната посока. Уверете се, че сте запознати с практиките за безопасен секс.
Как връзките се възползват от секса
Освен индивидуалните ползи за вас и вашия партньор, редовният секс поддържа здравословна връзка по редица начини. Например, окситоцинът, отделен по време на секс, засилва чувството за свързване и подобрява емоционалната близост.
Сексът в моногамна връзка повишава нивото ви на ангажираност и емоционална връзка с другия човек. Изразяването на любов чрез секс увеличава вероятността двойките да останат заедно. В резултат на това сексът се свързва положително с по-нисък процент на разводи.
6-те най-добри програми за онлайн консултиране на браковеПредизвикателства при редовен секс
Хората са свързани с жаждата за интимността на секса. Липсата на секс може да накара хората във връзката да се отдалечат и може би да потърсят другаде. Работата с лицензиран терапевт за двойки може да помогне за преодоляване на тази празнина и да предотврати проникването на проблеми през целия ви брак.
Понякога поддържането на активен сексуален живот е трудно или невъзможно поради физически или психологически условия. Двойките могат да поддържат здрави, здрави отношения въпреки тези бариери, като гледат на несексуални начини за подобряване на интимността.
Започнете вашия сексуален живот
Честотата на секса може и често се променя с течение на времето. Но това не означава, че честотата на пола трябва да бъде прогресивно спускане надолу. Ако се чудите дали е възможно сексът да бъде толкова добър, колкото когато се влюбихте за първи път, отговорът е да. Сексът и интимността могат да се подобрят, докато връзката ви узрее. Просто може да се наложи малко допълнителна работа.
Има няколко начина да подправите сексуалния си живот. Разглеждането на несексуалните части на връзката ви може да ви помогне.
Често се твърди, че най-големият полов орган е между ушите. Повишаването на честотата на секс без емоционално свързване или повишаване на комуникацията вероятно няма да доведе до трайни подобрения във връзката ви. Управлението на стреса е друг ключов фактор за здравословен сексуален живот.
В книгата си „Бракът със секс с глад: Повишаване на брачното ви либидо, ръководство за двойки“, терапевтът Микеле Уайнър-Дейвис предлага подход „просто го направете“:
„Отначало мнозина бяха разбираемо предпазливи относно подхода ми в стил„ Найки “към техния сексуален живот; съветът„ Просто го направи “противоречи на всичко, на което вярваха как се развива сексуалното желание … Често можех да видя облекчението по лицата на хората, когато научиха, че липсата им на необичайни сексуални пориви не означава непременно проблем. Това не означава, че нещо не е наред с тях или че нещо липсва в браковете им. Просто означава, че те изпитват желанието по различен начин . "
Ако винаги чакате нивото на вашето желание да съвпада с това на вашия партньор, може да чакате дълго време. Вместо това съобщете вашите нужди и работете заедно, за да намерите щастлив носител.
Дума от Verywell
Сексът по-често (или поне минимум веднъж седмично) предоставя множество предимства за любяща и подкрепяща връзка. Като се има предвид това, нарастващата интимност все още е възможна, ако не можете да правите секс.
Ако не правите секс редовно, запитайте се защо. Понякога посещението на секс терапевт може да е най-добрият начин да преодолеете отношенията си и личните си проблеми. Терапията е от полза както за индивиди, така и за двойки.