Ако имате обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), може да се окажете в опит да разберете как можете да спрете да мислите за OCD. Не си сам.
Обаче това, което много хора с ОКР не осъзнават, е, че страдащите мисли, които изпитват, не са непременно нещо, което те имат (или могат да имат) контрол над тях. Въпреки че този факт може първоначално да ви накара да се стресирате, разбирането как работи вашето мислене за ОКР и защо се случва ще ви помогне да разработите по-ефективни начини за справяне.
Натрапчиви и натрапчиви мисли
Около 94% от хората от време на време се появяват в главите им странни (или дори обезпокоителни) мисли, наричани „натрапчиви мисли“, тези странни събития всъщност са нормални и повечето хора дори не ги забелязват .
Проблемът е, когато тези мисли станат не просто натрапчиви, а натрапчиви. Човек с ОКР може да изпитва натрапчиви мисли безмилостно и с интензивност, която може сериозно да повлияе на благосъстоянието му.
Вместо да има неутрален отговор на минаваща мисъл, човек с ОКР изпитва реакция в ума и тялото си. Колкото повече упорстват върху мисълта, толкова повече тревожност изпитват. Цикълът може да е обезпокоителен и да повлияе на способността им да функционират.
Може да не сте в състояние да контролирате дали натрапчива мисъл се появява в главата ви, но можете да контролирате как реагирате на нея. Ако имате OCD и се борите с натрапчиви мисли, ето няколко ключови сведения за това защо тези мисли се случват и как можете да се научите да се справяте с тях.
Fusion-Action Fusion
Хората с ОКР могат да повярват, че простото мислене за нещо обезпокоително (като тормоз над съсед или убийството на съпруга / съпругата им) е морално еквивалентно на извършването на такъв акт. Това се нарича сливане на мисълта и това е една от причините, поради които натрапчивите мисли са по-притеснителни за хората с ОКР.
Като друг пример, някой с ОКР може да повярва, че само при мисълта да влезете в автомобилна катастрофа или да се разболеете от сериозно заболяване, е по-вероятно тези събития да се случат. Те дори могат да повярват, че ако имат мисълта, това означава събитието ще случи се, освен ако не направят нещо, за да го предотвратят
Вместо да оставят мислите си да идват и си отиват, хората с ОКР поемат лична отговорност за мислите, които имат. Те също така са склонни да тълкуват тези мисли като по-значими, отколкото са в действителност.
Поведенчески принудителни
Възприемането на мислите като спешни и важни кара човек да почувства, че трябва незабавно да действа или да отговори на тях по „правилния“ начин. Човек с ОКР може да развие принуда в отговор на натрапчивите си мисли.Тези действия и поведения са опит за облекчаване на дистрес, причинен от мисълта.
Компулсиите могат да бъдат малко като суеверия за хора с ОКР. Често човек осъзнава, че поведението не е рационално (това е известно като прозрение), но страхът от това, което вярва, че ще се случи, ако не ги изпълни, е убедителен.
Завършването на ритуал временно облекчава безпокойството, но държи човек закъсал в цикъла, защото засилва натрапчивото мислене.
Например, човек, който е обсебен от изгарянето на дома си, докато са на работа, може да провери компулсивно дали печката е изключена, преди да напуснат къщата всеки ден.
Те могат да вярват, че ако не завършат ритуала (например, проверяват определен брой пъти или проверяват в определен ред), домът им ще бъде в опасност. Когато се приберат у дома в края на деня, за да видят, че къщата им не е изгоряла, това затвърждава убеждението, че техният ритуал за проверка е защитен.
Психични принуди
Принудите също могат да бъдат психически. Например, човек може да повярва, че ако не „помисли“ или анализира достатъчно мисъл, че тя ще стане реалност. Мисленето за „лоша“ мисъл може да бъде и опит за нейтрализиране или „балансиране“.
Многократното отдаване на внимание и умствена енергия на натрапчива мисъл може първоначално да се почувства като продуктивно решаване на проблеми. В действителност натрапчивият модел на мислене обикновено не дава на някой с ОКР никаква полезна информация.
Всъщност е по-вероятно да влоши безпокойството на човека. Постоянството също поддържа цикъла на натрапчивите мисли и натрапчивото поведение.
Защо Hyperawareness се връща
Ако човек с ОКР вярва, че натрапчивите му мисли са опасни, той може да се опита да ги наблюдава отблизо. Може да се чувства като необходима бдителност, но интензивността, с която някой следи собственото си мислене, лесно може да се превърне в свръхбдителност.
След като човек определи определена мисъл за опасна и стане хиперауер за нея, той може да бъде съкрушен. Когато това се случи, те могат да отговорят, опитвайки се да отблъснат мисълта. Макар да изглежда добро решение, то не е лесно и не е задължително да работи.
Изследванията показват, че цикълът на наблюдение и потискане на мисълта при хора с ОКР може да доведе до развитие на по-натрапчиви мисли.
Приемането на мислите не означава, че се отказвате. Разбирането, че нямате контрол не означава, че давате контрол върху натрапчивите мисли.
Осъзнаване на мисълта срещу потискане
Можете да осъзнаете натрапчива мисъл, без да се опитвате да я спрете. Можете да започнете, като се опитате да разпознаете, че мисълта се опитва да ви контролира (например, като ви накара да почувствате необходимостта да изпълните принуда) и съзнателно да я предизвикате.
Първата стъпка, която предприемате, може да бъде просто да направите пауза, когато мисълта се появи, вместо незабавно да отговорите на нейното спешно искане.
Може да е неудобно да разглеждате мисълта от разстояние и да се противопоставяте на желанието да извършите ритуал. С течение на времето, обезвреждането на натрапчивите ви мисли по този начин всъщност може да ви помогне да се чувствате по-контролирани.
След като успеете да поставите малко пространство между себе си и мислите си, можете да започнете да ги разглеждате по-обективно. След това можете да разберете какво предизвиква мислите и да разгледате по-отблизо (но без да осъждате) как реагирате.
Опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си или да не се обезсърчавате по време на този процес. Необходима е практика, за да се дистанцирате от мислите си. Натрапчивото мислене е интензивно и упорито по природа. Понякога се инструктирате не да мислиш за мисъл само привлича повече внимание върху нея.
Много прилича на това, което се случва, когато някой ви каже да не мислите за конкретно нещо и изведнъж всичко, за което можете да се сетите, е точно това.
Натрапчиви мисли срещу самоидентичност
Дори да не изпитвате сливане на мисловно действие, вероятно ще трябва да се справяте с натрапчиви мисли всеки ден, ако имате OCD. Понякога може да се чувствате толкова съкрушени, че бихте дали всичко, за да спрете цикъла.
Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се повярва, мислите са просто низове от думи и по своята същност не са опасни. Не сте задължени да приемате една мисъл сериозно, само защото мозъкът ви я е породил.
Вие не сте вашите мисли
Натрапчивите мисли, които изпитвате, не са непременно отражение на това кой сте, но когато станат натрапчиви, те могат да бъдат повлияни от нещата, които ви причиняват най-много тревога и безпокойство.
Освен това мислите ви не казват непременно нищо за вас. Да имате „лоша“ мисъл не означава, че сте „лош“ човек.
Опитайте се да запомните, че натрапчивите мисли не винаги са в съответствие с вашите основни ценности, убеждения и морал. Всъщност мислите за OCD обикновено атакуват и се фокусират върху нещата, които ви обиждат.
Същото може да се отнася и за натрапчивите мисли, които предизвикват страх, които обикновено се основават на това, което ви вълнува най-много (например здравето и безопасността на семейството им).
Справяне с чувството за вина и срам
Хората с ОКР могат да изпитват огромно количество страх и вина за натрапчивите мисли, които изпитват.Може да изпитват и дълбок срам, смущение и дори самоомраза.
Опитайте се да бъдете мили и търпеливи към себе си. Не забравяйте, че всеки понякога изпитва натрапчиви мисли и те не са нещо, което се очаква да контролирате. Добра практика е да разпознавате натрапчивата мисъл или чувство, което изпитвате, но това не означава, че трябва да се идентифицирате с нея.
След като приемете, че не можете напълно да контролирате мислите, можете да започнете, като изградите навика да ги признавате, без да им позволите да поемат контрола.
Хората с OCD също могат да изпитат депресия, тревожност, нарушения на употребата на вещества и други психични заболявания.
Получаване на помощ
Ако вашите мисли за OCD ви затрудняват да функционирате у дома, в училище или на работа и чувствате, че не можете да се справите с тях, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Въпреки че може да е трудно да поискате помощ, има лечения за OCD, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Лекарства
Много хора с OCD приемат едно или повече лекарства, за да им помогнат да управляват симптомите. Те могат да приемат антидепресанти, лекарства против тревожност или други често предписвани лекарства за психични заболявания.
Някои хора с OCD също използват билкови или естествени добавки, за да помогнат за управление на симптомите си. Въпреки това, не винаги е безопасно да приемате тези продукти с лекарства, отпускани по лекарско предписание. Ако искате да опитате алтернативно лекарство, попитайте Вашия лекар.
Терапия
Няколко вида психотерапия могат да се използват, за да помогнат на някой с ОКР да управлява натрапчивите мисли. Най-често срещаната е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), по-специално подход, известен като експозиционна терапия.
По-конкретно, хората с OCD често се лекуват с помощта на подход, наречен терапия за предотвратяване на експозиция и отговор (ERP). В ERP вие и вашият терапевт ще работите директно с вашите натрапчиви мисли, както и свързаните с тях принуди. Ще използвате техники като ролеви ситуации, които ви причиняват стрес и разговор през мисловния процес с вашия терапевт.
Може да се почувствате поразително или плашещо да мислите за противопоставяне на мислите си, но имайте предвид, че работата с експозицията се извършва бавно, постепенно и с много подкрепа.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Внимателност
Ако имате OCD, техниките за внимание могат да ви помогнат да развиете по-обективна гледна точка за вашите натрапчиви мисли. Упражненията за внимателност може вече да са част от вашата терапия, но можете и да ги изпробвате сами. Има дори приложения, които можете да използвате, за да следите напредъка си.
Много хора с OCD в крайна сметка се нуждаят от повече от един вид лечение, за да управляват ефективно симптомите си. Вашият лекар или терапевт може да ви помогне да намерите комбинацията, която работи най-добре за вас.
Дума от Verywell
Всеки от време на време изпитва натрапчиви мисли. Въпреки че те могат да бъдат странни или дори обезпокоителни, повечето хора не мислят твърде много за тях - мислите просто идват и си отиват. Ако обаче имате OCD, тези мисли могат да станат натрапчиви. Може да ви е трудно да се справите и те да ви затруднят да функционирате в ежедневието си.
Опитайте се да устоите на желанието да отблъснете натрапчивите мисли. Потискането може да се почувства като логично решение, но всъщност може да усили, вместо да намали, натрапчивостта и страданието, които изпитвате около тях.
Вашите мисли са истински, но си поставете за цел да ги признаете, без да се идентифицирате с тях. Може да ви помогне, ако избягвате да анализирате или поставяте под въпрос тези мисли твърде много, което само ще поддържа цикъла.
Ако се мъчите да се справите с натрапчиви мисли, говорете с Вашия лекар или доставчик на психично здраве. Ако имате OCD, има лечения, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си.
Ако вие или ваш близък се борите с ОКР, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.