Музиката може да повлияе на тялото по много начини за укрепване на здравето, което е основата за нарастваща област, известна като музикална терапия. Можете обаче да използвате музика в ежедневието си и да постигнете много ползи за облекчаване на стреса сами.
Едно от големите предимства на музиката като средство за облекчаване на стреса е, че тя може да се използва, докато провеждате редовните си дейности, така че наистина не отнема време от натоварения ви график. Музиката осигурява прекрасен фон за живота ви и можете да намерите по-голямо удоволствие от това, което правите, като същевременно намалявате стреса от деня си. Съставете персонализиран плейлист за всяка от тези дейности и скоро може да забележите значително намаляване на стреса.
Когато се подготвяте сутрин
Можете да се събудите с музика и да започнете деня си, чувствайки се чудесно. Като изберете правилната музика, можете да зададете тон за ден с по-нисък стрес.
Класическата или инструментална музика може да ви помогне да се събудите, като същевременно ви държи спокойни и фокусирани. Ако ви предстои голям, натоварен ден, който изисква допълнителна енергия, опитайте нещо оптимистично и ви кара да танцувате и да се усмихвате.
По време на пътуване до работното място
Сложете край на пътната ярост, като пуснете любимата си музика в колата.
- Той може да облекчи част от напрежението, което изпитвате от самото пътуване до работното място и деня до момента.
- Това може да ви помогне да се чувствате по-малко сякаш губите време в трафика и повече сякаш прекарвате приятно време за себе си.
- Може да ви отнеме съзнанието от всичко, от което се нуждаете, за да свършите, щом стигнете до дестинацията си. Ще пристигнете по-малко стресирани и по-подготвени да поемете това, което ви очаква.
Опитайте да превключите на класическа станция, когато сте наистина стресирани. Успокояващите ритми и звуци могат да ви успокоят и да направят пътуването ви по-гладко.
Готвене
Доброто хранене е важна част от здравословния начин на живот и всъщност може да поддържа нивото на стреса ви ниско. Храненето у дома е чудесен начин да си осигурите здравословно хранене и по-евтино, но много хора се оказват твърде уморени, за да готвят, щом се приберат вкъщи.
Ако поставите някакъв плавен джаз или подобен жанр музика, който ви харесва, готвенето се превръща в забавна дейност, а не в скучна работа. Вероятно ще се почувствате спокойни и в по-добро настроение, след като вечерята започне, което може да ви позволи да се насладите на вечерята и компанията си, докато ядете.
Докато яде
Музиката също може да бъде помощник, докато ядете храната си. Успокояващата музика може да предизвика релаксационен отговор, което може да понижи нивата на кортизол, което улеснява смилането на храната. Проучванията показват, че по-специално класическата музика може да ви помогне да ядете по-малко, да смилате по-добре и да се наслаждавате повече на храната си.
Почистване
Поддържането на обикновен организиран дом наистина може да помогне за намаляване на нивото на стрес, но самото почистване е скучна работа, с която много заети хора нямат енергия да се изправят след дълъг ден. Ако обаче хвърлите малко енергична музика (хип-хоп или поп например), можете да повишите енергийното си ниво и да се забавлявате, докато чистите.
Ако си кажете, че трябва да почистите само за определено количество песни и след това можете да свършите, може да работите по-ефективно. Кой знае, може дори да дойдете с нетърпение да свършите работата.
При плащане на сметки
Всички трябва да плащаме сметки, но работата не винаги изисква висока степен на концентрация. Пускането на музика, докато пишете чековете си, може да ви помогне да се откъснете от финансовия стрес, който може би изпитвате, и да направи задачата по-приятна.
Преди лягане
Постигането на достатъчно сън е важно за правилното функциониране и получаването на достатъчно сън може да ви помогне да се справите по-добре със стреса. За съжаление стресът също може да попречи на съня по няколко начина.
Пускането на музика, докато се отдалечавате, е един от начините да противодействате на ефектите от стреса, като отделите ума си от това, което ви стресира. Музиката може да ви помогне да забавите дишането си и да успокоите ума си.
