Малко стрес може да бъде чудесен мотиватор, както всеки ученик може да ви каже. Много стрес обаче често може да създаде повече пречка, отколкото полза. Това е вярно, когато става въпрос за много неща, включително поведение за насърчаване на здравето, взаимоотношения и дори нашите спомени. Стресът може да попречи на начина, по който формираме и извличаме спомени и да повлияе на това как работи нашата памет.
За щастие тук има добри новини за балансиране на лошите. Ето какво ни казват изследванията за ефектите от стреса върху паметта.
Стрес и памет
Стресът може да повлияе на начина на формиране на спомените. Когато са подложени на стрес, хората по-трудно създават краткосрочни спомени и превръщат тези краткосрочни спомени в дългосрочни спомени, което означава, че е по-трудно да се научат, когато са подложени на стрес.
Стресът може да повлияе и на типа спомени, които формираме. Ако сме подложени на стрес по време на събитие, може да имаме по-големи трудности да запомним по-късно детайлите на събитието, тъй като стресът, който сме почувствали, оцветява нашите възприятия, както и способността ни да си припомним това, което сме възприели по това време. Това е част от причините, поради които свидетелските показания са толкова ненадеждни - хората могат да бъдат абсолютно сигурни, че са видели нещо по определен начин, но това не означава, че те са правилни.
Спомените също могат да се променят, след като се формират. Всъщност всеки път, когато извличаме спомен, го оцветяваме с настоящия си опит с него, като например, когато сваляме нещо от рафт и след това го връщаме обратно, оставяйки пръстови отпечатъци от повторното му боравене. Изследванията показват, че ако хората бъдат разпитани и им бъде дадена подвеждаща информация за нещо, което са преживели, тази информация ще оцвети паметта им и ще повлияе на това, което са мислели, че са преживели и че тази информация (тъй като е по-нова от самото събитие) е по-лесна за припомняне. Ето защо фалшивите спомени могат да бъдат създадени с добронамерени линии на разпит.
Наскоро беше направен мета-анализ на 113 проучвания на стреса, което означава, че изследователите са изследвали много независими изследвания на стреса и паметта, за да определят кои са основните открития. Има достатъчно доказателства, че стресът засяга паметта и тези проучвания просто предоставиха повече подкрепа за това изследване:
- Едно от най-интересните открития беше, че стресът може да попречи на формирането на спомени, ако се е появил преди или по време на кодирането, времето, през което се формира паметта. Добрата новина е, че имаше кратко забавяне между кодирането и формирането на паметта. Освен това, ако изучаваният материал е пряко свързан със стресора, паметта всъщност се подобрява. Още по-добре, стресът след кодиране всъщност подобри формирането и извличането на паметта, което означава, че стресът, възникнал след формирането на паметта, всъщност доведе до по-добро създаване на памет.
- Стресът повишава кортизола, но количеството кортизол не е пряко свързано с ефектите на стреса върху паметта. Това означава, че ако създадете повече кортизол по време на реакцията си на стрес, това не означава непременно, че паметта ви ще бъде по-увредена от някой, който е по-малко хормонално реагиращ. Интересното е, че жените, които са били на орални контрацептиви, са имали по-малко негативен ефект.
- Стресът също може да доведе до изтощение и това може да доведе до когнитивно увреждане, което включва проблеми с вниманието и работната памет. За съжаление, увреждането на паметта все още може да бъде открито три години по-късно, дори и след отстраняване на изтощението.Това подчертава значението на управлението на стреса, преди да стигне до този момент.
Подобрете паметта си под стрес
Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите паметта си, когато сте под стрес. За щастие тези техники също помагат за управление на стреса. Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да практикувате лични грижи за себе си: спете достатъчно, хранете се здравословно и управлявайте стреса.
Лошият сън, високият стрес и други физически проблеми могат да повлияят на паметта, както и да допринесат за стреса, който възпрепятства формирането и извличането на паметта.
Има и други важни стратегии, които можете да използвате. Ето няколко стратегии, подкрепени с изследвания, които можете да използвате:
- Тренирайте се в дихателни упражнения и други техники. Едно проучване на полицейски кадети в обучение установи, че обучението с психологическа ефективност може да подобри изземването на кадетите, които са преживели стрес, в сравнение с тези, които не са научили и практикуват тези техники. Използваните техники включват дихателни упражнения, популярно управление на стреса техника; образи на умственото представяне, което включва ярко въображаема практика и успех; и фокус на вниманието. Това означава, че когато сте под стрес, можете да се съсредоточите върху дишането и фокусирането на вниманието си, както и живо да си представите как постигате целите си; това има доказани ползи.
- Размърдай се. Изследване, което изследва ефектите от аеробна програма за упражнения върху хора с увредена памет, установява, че 12-седмична тренировъчна програма наистина подобрява паметта им в сравнение с тези, които не са се записали в програмата. когнитивно увреждане от последиците от изтощение, свързано със стреса, така че тези резултати са особено подходящи за тези, които са подложени на стрес.
- Практикувайте внимателност. Изследователите са установили, че практикуването на внимателност може да помогне с паметта ви не само като минимизира стреса, който може да я наруши, но и като даде възможност за по-качествен сън. Едно проучване, което показа, че тези, които изпитват стрес и проблеми с паметта, често изпитват проблеми със съня, установи, че практикуването на внимателност води до по-малко стрес, както и до по-малко проблеми с паметта и проблеми със съня.
- Научете някои трикове. Има някои прости трикове като свиване на юмруци или преместване на очите от една страна на друга, които могат да помогнат и при създаването на памет.
