Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD), да бъдете в центъра на вниманието по време на сватбената си церемония може да е трудно. По-специално, ходенето по пътеката с всички погледи към вас със сигурност ще предизвика симптоми на тревожност - дори тези, които естествено се радват на прожекторите, вероятно ще се почувстват малко нервни в големия ден.
Въпреки това, с малко предварително планиране и внимателно управление на тревожността, трябва да можете да се насладите на този аспект на церемонията, вместо просто да го оцелеете.
Съвети като тези по-долу се използват най-добре за допълване на традиционната терапия за социална тревожност като когнитивно-поведенческа терапия или медикаменти.
Практикувайте самообслужване
По принцип е важно да се грижите за себе си, но още повече, когато наближава сватба. Не забравяйте да обърнете внимание на себе си през месеците и седмиците, водещи до сватбата.
Правете редовни упражнения. През седмиците, предхождащи вашата сватба, може да е трудно да се впишете в упражненията. Важно е обаче да се придържате към редовен график на упражненията, за да поддържате стреса и тревожността минимум.
Починете си добре през нощта. Планирайте спокоен сън вечерта преди сватбата си. Не забравяйте да се отпуснете преди лягане с вана, билков чай или добра книга.
Не забравяйте да ядете. С цялото бързане в деня на вашата сватба може лесно да пропуснете храненията. Важно е обаче да ядете здравословни храни, съдържащи протеини и сложни въглехидрати и да пиете вода. Избягвайте каквото и да е със захар или кофеин - те вероятно ще влошат тревожността.
Вземете сватба по поръчка
Ако ходенето по пътеката ви причинява значително безпокойство, може да помислите за настаняване, за да успокоите нервите си.
Направете го малък. Ако голяма аудитория ви притеснява най-много, изберете да направите малка сватба. Можете дори да имате церемония само с двама ви. Не забравяйте, че не е важен размерът на сватбата, а смисълът на случая.
Промяна на традицията. Познай какво? Никъде не е написано в камък, че на сватба трябва да вървите по пътеката. Въпреки че това може да се очаква при традиционните церемонии, ако вие и вашето семейство сте гъвкави, можете да организирате всякакъв ред на събития, който ви харесва.
Планирай напред
Започвайки рано с вашите договорености, ще предотвратите безпокойството, свързано с чувството за припряност.
Възползвайте се максимално от церемониите за упражнения. Целта на сватбената репетиция е да гарантира, че всичко протича гладко по време на същинската церемония. Използвайте това време във ваша полза, за да се почувствате комфортно с мястото и да спечелите увереност.
Използвайте стратегии за справяне
Дишайте. По време на началото на церемонията отделете време да тренирате дълбоко дишане. Дишането по този начин насърчава релаксацията и намалява тревожността.
Практикувайте медитация на внимателност. Развийте практика за медитация, която ще ви преведе през церемонията. Научете как да осъзнавате мислите и чувствата си, без да ги оставяте да поемат.
Практикувайте визуализация. Представете си как уверено вървите по пътеката. Направете това достатъчно пъти и тялото ви ще запомни това, което си е представял мозъкът. Той работи за спортисти и може да работи и за вас.
Фокусирайте се навън
Докато много хора се фокусират върху булката на сватба, също е време всички да общуват и да си чатят. Насърчавайте чувствата на общност, а не „демонстрация“ със следните съвети.
Съсредоточете се върху партньора си. Докато се разхождате по пътеката, фокусирайте погледа си върху партньора си, вместо върху гостите. Ако партньорът ви е наясно с вашето безпокойство, уговорете предварително сигнал, който може да бъде направен, за да ви отпусне, като намигване или жест.
Използвайте контакт с очите. Вместо да избягвате очите на другите, покажете на другите, че оценявате присъствието им чрез любезно внимание. Не е нужно да казвате нищо; усмихнете се и очите ви ще предадат посланието.
Преместете се отвъд себе си. Преди всичко осъзнайте, че вашите приятели и семейство са там, за да празнуват с вас, а не да ви съдят. Ако въпреки всичките ви най-добри усилия, тревожността ви преодолява в последния момент, побързайте. Шансовете са, че симптомите ви не са толкова забележими, колкото си мислите.