Забелязвали ли сте някога, че някои хора изглежда могат да поддържат относително позитивно отношение, независимо какво се случва около тях? Както всеки, те могат да оценят добрите времена, но изглежда също така са в състояние да се съсредоточат върху положителното в лицето на някои доста негативни събития. Те виждат доброто в трудните хора, виждат възможността в предизвикателна ситуация и оценяват това, което имат, дори и пред загубата. Бихте ли искали да увеличите способността си да поддържате положителна нагласа в живота си, дори и при значителен стрес?
За щастие, положително отношение мога да се култивира, с малко практика. Въпреки че се раждаме със специфични темпераментни наклонности, мозъкът е мускул и можете да засилите естествената склонност на ума си към оптимизъм, ако работите в него. И също така, за щастие, работата по изграждането на вашия „мускул на благодарността“ може да бъде приятна сама по себе си. Но ползите, които получавате, биха си стрували усилията, дори ако това беше скучна, трудна задача.
Докато няколко фактора оказват влияние върху емоционалната устойчивост и оптимизъм, проучванията показват, че култивирането на чувство на благодарност може да ви помогне да поддържате по-позитивно настроение в ежедневието и да допринесе за по-голямо емоционално благополучие и да донесе и социални ползи.
Култивирането на благодарността е един от по-простите пътища към по-голямо чувство за емоционално благополучие, по-високо цялостно удовлетворение от живота и по-голямо чувство за щастие в живота. Хората с по-голямо ниво на благодарност са склонни да имат по-силни взаимоотношения, тъй като оценяват по-добре близките си, а близките им, усещайки това признание, са склонни да правят повече, за да го спечелят. И тъй като тези, които са по-щастливи, спят по-добре и се радват на здравословни взаимоотношения, са склонни да бъдат по-здрави, благодарните хора са склонни да бъдат по-здрави хора.
За щастие благодарността може да се култивира и това може да се постигне по няколко начина. През следващите няколко седмици опитайте някои от следните упражнения и трябва да забележите значително увеличаване на чувствата си на благодарност - вероятно ще забележите, че забелязвате повече положителни неща в живота си, като по-малко се спирате на негативни или стресови събития и чувства на липса “и по-голямо чувство за признателност към хората и нещата в живота ви.
Направете нежни напомняния
Когато забележите себе си да роптаете за негативно събитие или стресор в живота си, опитайте се да помислите за 4 или 5 свързани неща, за които сте благодарни. Например, когато се чувствате стресирани на работа, опитайте се да помислите за няколко неща, които харесвате в работата си. Можете да направите същото със стреса във връзката, финансовия стрес или други ежедневни неприятности.
Колкото по-внимателно си напомняте за позитивите, толкова по-лесно може да се получи преминаване към благодарност.
Бъдете внимателни при сравненията
Много хора си причиняват ненужен стрес, като правят сравнения. По-конкретно, те си причиняват стрес, като правят погрешно сравнения. Те се сравняват само с тези, които имат повече, правят повече или по някакъв начин са по-близки до идеалите си и си позволяват да се чувстват непълноценни, вместо вдъхновени. При култивирането на благодарност имате една от двете възможности, ако откриете, че правите такива сравнения: Можете или да изберете да се сравнявате с хора, които имат по-малко от вас (което ви напомня колко наистина сте богати и късметлии), или можете да почувствате благодарност за това, че в живота ви има хора, които могат да ви вдъхновят. Всеки път може да отведе далеч от стреса и завистта и по-близо до чувствата на благодарност. Ето още няколко стратегии за минимизиране на стреса от социалното сравнение в социалните медии.
Съхранявайте дневник на благодарността
Един от най-добрите начини за култивиране на благодарност е воденето на дневник за благодарност. Не само комбинирате предимствата на журналистиката с активното възприемане на по-позитивно мислене, но също така ви остава хубав каталог с щастливи спомени и дълъг списък от неща в живота ви, за които сте благодарни. (Това може да бъде прекрасно за четене по време, когато е по-трудно да се запомни какви са тези неща.)
Тъй като навиците обикновено се формират в рамките на две или три седмици, ще трябва активно да се фокусирате върху поддържането на благодарността все по-малко и по-малко, а навикът за по-позитивно (и по-малко предизвикващо стрес) отношение ще бъде по-автоматично. И по-големите чувства на емоционално благополучие могат да бъдат ваши.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как благодарността може да ви помогне да изградите бързо умствена сила.
