Водените изображения са техника за самообслужване, за която се твърди, че помага при лечението на депресия. Често воден от практикуващ или запис, той има за цел да сведе до минимум негативните или предизвикващи стрес мисли, като се фокусира върху приятни изображения. Някои привърженици на алтернативната медицина предполагат, че управляваните образи могат да помогнат за облекчаване на депресията отчасти, като променят определени връзки между ума и тялото, за които се смята, че влияят на психичното здраве.
Докато упражненията за визуализация, използвани в направлявани образи, обикновено се различават, те често включват концентриране върху спокойни и утешителни образи, като спокойни природни сцени.
Защо се използват насочени изображения за депресия?
Предварителните изследвания показват, че практикуването на ръководени образи може да помогне за подобряване на настроението, ключов фактор за облекчаване на депресията. Има и някои доказателства, че направляваните образи могат да помогнат за намаляване на стреса, друг проблем, тясно свързан с депресията.
Изследванията показват, че направляваните изображения могат да помогнат при редица други здравословни проблеми, свързани със стреса, включително хронична болка и безсъние.
Науката зад направляваните образи и депресия
Въпреки че в момента липсват широкомащабни, дългосрочни клинични изпитвания, тестващи използването на направлявани образи при лечението на депресия, няколко малки проучвания предполагат, че тази техника може да бъде полезна за облекчаване на депресията.
В предварително проучване, публикувано в Архив на психиатричното сестринство например през 2009 г. 60 души с депресия продължават обичайните си грижи или са слушали компакт диск, съдържащ упражнения с ръководени образи веднъж на ден. След 10 дни назначените за лечение с направлявани образи показват значително подобрение при депресия (както и при тревожност и стрес).
В допълнение, някои изследвания са установили, че управляваните изображения могат да помогнат за лечение на депресия, свързана с други здравословни проблеми. Това изследване включва проучване, публикувано в Холистични сестрински практики през 2015 г., при който 60 души с фибромиалгия са разпределени в контролна група или лечение с направлявани образи за осем седмици. В сравнение с контролната група, тези, които практикуват направлявани образи, съобщават за значително по-ниски нива на депресия и болка в края на изследването.
Нещо повече, проучване, публикувано в Кърмене на рак през 2002 г. реши, че направляваните изображения могат да помогнат за лечение на депресия сред хора с рак.
За това проучване 56 души с напреднал рак, които изпитват тревожност и депресия, са били назначени на едно от четирите лечебни състояния: обучение в прогресивна мускулна релаксация, обучение в направлявани образи, комбинация от прогресивна мускулна релаксация и ръководени образни тренировки или контролна група . Докато прогресивната мускулна релаксация и направляваните образи изглежда не намаляват тревожността, пациентите, които практикуват тези техники, изглежда изпитват подобрения в депресията и качеството на живот.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как визуализацията действително да работи за вас.
Предупреждения
Докато управляваните образи обикновено се считат за безопасни, когато се използват правилно, важно е да се отбележи, че тази техника не трябва да се използва като заместител на грижите за депресия, предоставени от професионалисти в областта на психичното здраве.
Ако изпитвате симптоми на депресия (като постоянно усещане за тъга и / или безнадеждност, загуба на интерес към ежедневните дейности, намалена енергия и затруднена концентрация), потърсете помощ от специалист по психично здраве веднага щом възможен.
Алтернативи на направляваните изображения за управление на депресията
Няколко други вида алтернативна терапия могат да бъдат полезни за хората с депресия. Например, изследванията показват, че получаването на акупунктура, преминаването на обучение за биологична обратна връзка и практикуването на медитация обещават като алтернативен подход за управление на депресията.
Ако обмисляте използването на направлявани образи (или друг вид алтернативна терапия) при лечението на депресия, консултирайте се с специалист по психично здраве за помощ при включването на терапията във вашия план за самообслужване.
7-те най-добри онлайн помощни ресурси за депресия