Прекалено сте планирани и прекалено стресирани? С днешните натоварени графици не сте сами. Един важен начин да съкратите графика си е да се справите добре с отказването на нови ангажименти. И така, защо простият акт да не поемеш повече, отколкото можеш да се справиш, може да бъде толкова труден?
Може би сте карали хората да са разстроени от вас, когато сте казали „не“. Може би се чувствате виновни, защото наистина искате да помогнете на другите. Може би се чувствате виновни, защото наистина искате да помогнете на другите, но им казвате „да“ толкова много, че сте на ръба на изгарянето - и това ще ви направи по-малко здрави и по-малко полезни.
Независимо дали казвате „да“, вместо „не“ от вина, вътрешен конфликт или погрешно схващане, че можете да „направите всичко“, научаването да казвате „не“ на повече заявки може да бъде една от най-големите услуги, които можете да направите на себе си и на тези, които любов. Няма абсолютно нищо лошо в това да кажете „не“, когато трябва (и просто да нямате енергия да направите всичко, за което сте помолени, или да искате да дадете приоритет на грижата за себе си, като случай, когато трябва да кажете „не“), това помага за намаляване на нивата на стрес и ви дава време за това, което е наистина важно. Ето как да кажете „не“ с по-малко стрес и вина - наистина може да е толкова просто.
Просто кажете „Съжалявам - не мога да направя това в момента“
Точно така, понякога помага да спрем, докато не имате възможност да разгледате напълно как казването на „да“ на този нов ангажимент може да повлияе на вашия живот и живота на тези, които вече зависят от вас. Използвайте симпатичен, но твърд тон. Ако бъдете притиснати защо, отговорете, че това не се вписва в графика ви, и сменете темата. Повечето разумни хора ще приемат това като отговор, така че ако някой продължава да ви притиска, той е груб.
Добре е просто да повторите: „Съжалявам, но това просто не се вписва в моя график“ и да смените темата или дори да си тръгнете, ако трябва.
Дайте си време
Ако ви е неудобно да сте толкова твърди или имате работа с настойчиви хора, добре е да кажете: „Нека помисля и ще се свържа с вас.“ Това ви дава възможност да прегледате графика си, както и чувствата си да кажете „да“ на друг ангажимент, да направите анализ на разходите и ползите и след това да се върнете към тях с да или не. Най-важното е, че тази тактика ви помага да не се оставяте да бъдете притискани да пренасрочвате живота си и да поемате твърде много стрес.
Кажете „Да“ на нещо друго
Ако наистина искате да направите това, което искат, но нямате време (или имате проблеми с приемането, че не го правите), добре е да кажете: „Не мога да направя това, но аз мога… ”и споменавам по-малък ангажимент, който можете да поемете. По този начин все още ще участвате частично, но това ще бъде според вашите условия.
Когато казвате "Не"
Бъдете твърди-не отбранителен или прекалено извинителен-и учтив. Това дава сигнал, че сте съпричастни, но няма да промените лесно решението си, ако бъдете притиснати.
Бъдете ясни. Ако решите да кажете на човека, че ще се свържете с него, бъдете фактически и не твърде обещаващи. Ако накарате хората да повярват, че вероятно ще кажете „да“ по-късно, те ще бъдат по-разочаровани от по-късно „не“.
Не са необходими извинения. Ако бъдете помолени за обяснение, не забравяйте, че наистина не дължите на никого. „Не се вписва в моя график“, е напълно приемливо.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че има само толкова часове през деня. Това означава, че каквото и да решите да поемете, ограничава способността ви да правите други неща. Така че дори и по някакъв начин мога впишете нов ангажимент в графика си, ако не е по-важно от това, от което би трябвало да се откажете, за да го направите (включително време за релаксация и самообслужване), наистина не имайте време в графика си.
Открийте и проучете стратегии за намиране на време, ако сте твърде заети. Също така е важно да се научите да задавате граници като цяло.