Чувството за скука обикновено се случва, когато нищо във вашата среда не привлича интереса или вниманието ви. Скуката може да започне с ума ви, но може бързо да повлияе и на тялото и емоциите ви.
Например може да се почувствате неспокойни или уморени и настроението ви да спадне. Скуката е едно от нещата, при които хората с ADHD се страхуват най-много и ще направят всичко възможно, за да го избегнат.
Общи признаци на скуката
Колко от тях звучат познато?
- Затваряте телефона, ако сте задържани; дори ако сте били в средата, решавате важен проблем.
- Ядете нещо, въпреки че не сте гладни.
- Обаждате се на човек, когото не харесвате толкова много, просто за да имате с кого да говорите.
- Отлагате лягането, докато се изтощите напълно, за да избегнете скуката да лежите в леглото в очакване да заспите.
- Създавате спор с доставчик на услуги или някой, когото обичате.
- Действате по потенциално опасен начин. Например изпреварвате бавен шофьор, дори ако не е напълно безопасно, защото шофирането зад тях е скучно.
Обратното на отегчения е заинтересован, енергичен и весел.
Възрастните с ADHD винаги търсят неща, които са нови или стимулиращи, тъй като когато се интересуват от нещо, изпълнителните функции на мозъка се активират и мозъкът работи добре.
Когато дадена задача е скучна или светска, не само е много трудно да останеш психически ангажиран, но има и други негативни последици. Например дневна сънливост, при която заспивате в средата на дадено занимание, дори ако сте спели достатъчно предишната вечер. Някои хора изпитват депресия, ако средата им не е стимулираща.
Как да избегнем скуката
Опознайте себе си и любимите си начини да избегнете скуката. Отегчението включва изпробване на новото и различното, прекарване на време с хора, извършване на адреналинови дейности, поемане на рискове, решаване на проблеми, добавяне на движение, „ръце“ и т.н.
Когато знаете любимите си начини, проектирайте живота си около тези неща, така че всеки ден да е интересен за вас. Това включва вашата работа и начина, по който подхождате към задачите в длъжностната ви характеристика, хобитата ви, както и как изпълнявате светските задачи в живота; като домакинска работа.
Бъди подготвен
Животът е пълен със закъснения, така че имайте под ръка различни дейности. Например, ако летите, вземете визуално списание, книга, в която можете да се вглъбите, както и книга с пъзели.
Не оставяйте нещата на случайността и се надявайте, че ще има добър филм за гледане или че ще седите до някой, който забавлява.
Използвайте таймер
Използването на таймер може да направи и най-тъпите неща интересни, тъй като създава усещане за спешност и вълнение. Играйте игри със себе си. Например вижте дали можете да измиете цялото миене за 15 минути.
Баланс
Добре е да имате самосъзнание, че не обичате да се чувствате отегчени и така можете да направите това, което е във вашата власт, за да го избегнете. Не се страхувайте обаче от отегчение, че ще направите всичко, за да го избегнете.
Така се случват инцидентите. Ако ви е скучно, това дава възможност да знаете, че можете да седнете с него за няколко минути.
Медитацията и упражненията са два ежедневни навика, които ви помагат да издържите неочаквани скучни части от деня си.
Как да толерираме скуката
За съжаление скуката не е нещо, което винаги може да се избегне. Важно е да се научите как да намерите начини за справяне през тези времена, за да избегнете поведение, което може да не е адаптивно или подходящо за ситуацията.
Намерете фокус
По време на моменти, когато се окажете изправени пред скука, потърсете нещо, върху което можете да се съсредоточите. Има ли проблем, с който се сблъсквате и който трябва да бъде решен? Направете мислен списък на възможните решения. Намирането на умствен фокус по време на тези скучни моменти може да помогне да се откажете от скуката си и да използвате времето си градивно.
Практикувайте внимателност
Също така може да бъде полезно да се включите в кратки моменти на внимателна мисъл. Обърнете внимание на това как се чувствате в момента. Прекарайте няколко мига, като се съсредоточите върху собствените си мисли, докато се случват. Опитайте да се съсредоточите върху собственото си дишане. Ако откриете, че умът ви се лута, върнете вниманието си към настоящия момент.
Мечта
Ако наистина и наистина се отегчите от скучна ежедневна задача (сгъване на пране, миене на съдове и т.н.), опитайте просто да оставите ума си да се лута.
Това ви дава способността да мислите за неща, които ви носят радост или предизвикват интереса, като същевременно изпълнявате онези монотонни задачи, които просто трябва да свършите.
Дума от Verywell
ADHD може да се справи със скуката особено трудно, но намирането на начини за справяне със скучните моменти може да помогне. Подготвеността може да бъде един от най-добрите инструменти за справяне със скуката.
Когато имате ADHD, задържането на вниманието ви върху дадена задача често означава, че тя трябва да бъде нещо, което ви интересува, което искате или което ви се струва предизвикателно. Когато скуката удари, обръщането към дейност, която ви харесва или представлява предизвикателство, може да помогне на мозъка ви да се стимулира, от която се нуждаете.
