Как да се справим с чувството за вина, което чувствате по време на пандемията COVID-19

Вината е мощна емоция. И ако не бъдат проверени, чувството за вина може да доведе до някои не особено здравословни действия.

Ако се чувствате виновни по време на пандемията на COVID-19, не сте сами. Има нещо в международната криза, което изглежда води до много вина.

Независимо дали се чувствате виновни, че изпращате децата си на детски заведения, докато продължавате да работите от вкъщи, или се чувствате виновни, че не помагате на другите толкова, колкото си мислите, че бихте могли, признавайки как да се справите с тази вина по здравословен начин е от съществено значение за вашето благосъстояние.

Неща, за които може да се чувствате виновни

По време на пандемията някои хора се чувстват виновни, защото се справят добре. Други се чувстват виновни, защото не се справят толкова добре, колкото смятат, че трябва. Някои хора се чувстват виновни за почти всичко.

Ето няколко причини, поради които някои хора може да се чувстват по-виновни през това време.

Животът ви е по-добър в карантина

За някои хора това, че са под карантина и може би работят от вкъщи, е повишило качеството им на живот. Някои от вашите виновни мисли могат да звучат по следния начин:

  • Чувствам се виновен, че животът ми всъщност е по-добър по време на карантина.
  • Чувствам се виновен, защото мога да работя от вкъщи, а други са загубили работата си.
  • Чувствам се виновен, защото сега печеля повече пари от преди.
  • Чувствам се виновен, защото в момента съм доста щастлив и други хора страдат.

Вашите деца и семейство са засегнати

Много хора се чувстват самотни, защото не могат да посетят приятели и семейство. Тези с деца може да се чувстват особено виновни, защото са забелязали, че децата им са засегнати негативно. Може да имате мисли като:

  • Чувствам се зле, оставям на децата си прекалено много време на екрана, защото мога да кажа, че им е скучно.
  • Чувствам се виновен, че не играя с децата си през деня.
  • Чувствам се ужасно, че родителите ми не могат да виждат децата ми в момента.
  • Изпълнен съм с вина, защото децата ми изглеждат нещастни.
  • Чувствам се зле, че не мога да посетя родителите си в старческия дом.

Не можете да помогнете на другите

Поради правилата за социално дистанциране стана много по-трудно да се помогне на тези, които се нуждаят от помощ през това време. Може да печелите по-малко пари, така че да не можете да издържате онези, на които държите. Поради това е лесно да бъдете обзети от чувство за вина:

  • Чувствам се ужасно, че не правя повече, за да помагам на други хора.
  • Чувствам се виновен, че доходите ми са намалени и семейството ми няма да има толкова пари.
  • Чувствам се зле, че вече не мога да се грижа за възрастните си родители, без да ги излагам на риск.

Спазвали ли сте или не сте спазвали правилата за социално дистанциране

Възможно е да не сте спазвали правилата за социално дистанциране в началото на пандемията и да се чувствате виновни, че не сте го направили. Може би дори се чувствате виновни, защото сте се придържали към всички правила и сте пропуснали важни събития. Вашите мисли могат да звучат така:

  • Чувствам се зле, че първоначално не носех маска публично.
  • Чувствам се виновен, че отидох на социално събиране.
  • Чувствам се зле, че не присъствах на погребение, защото исках социална дистанция.

Важно е да запомните, че толкова много хора имат точно тези мисли в момента. Така че, добре е да си напомните, че не сте сами в това преживяване.

Защо сега може да се чувствате по-виновни

Нещата, за които може да се чувствате виновни, вероятно ще продължат и продължават. За мнозина има много неща, за които да се чувстват зле - независимо дали се мъчите или се справяте добре.

Ето няколко причини, поради които хората изпитват повече вина по време на пандемията.

Хората страдат

Когато включите новините или прочетете последните заглавия, ще видите, че хората изпитват физически заболявания, психични проблеми и икономически затруднения. И много хора скърбят за загубата на близките си.

Ако не страдате толкова, колкото другите хора, може да изпитате вина, че се справяте добре - подобно на начина, по който оцелелите при инцидент могат да изпитат вината на оцелелия, ако някой друг е загубил живота си.

Това може да е особено вярно, ако в момента се справяте по-добре от обикновено. Независимо дали вашето икономическо положение се е подобрило или по-добре да работите отдалечено, може да се почувствате зле, че по някакъв начин се справяте по-добре, докато другите страдат повече.

Други хора може да ви посрамят

Ако споделяте някакви добри новини, като например, че сте получили повишение или сте отпразнували рожден ден, други хора може бързо да ви напомнят, че не трябва да говорите за това по време на пандемията.

Независимо дали някой отговаря на публикацията ви в социалната мрежа „#tonedeaf“ или някой задава въпроси как бихте могли да бъдете щастливи в подобен момент, може да бъдете засрамени за късмета си или дори за доброто настроение.

Този вид реакции може да ви накарат да почувствате вина за по-щастливата си ситуация.

Обичайните правила не се прилагат

Много от нещата, на които сте били скъпи преди пандемията, като често да посещавате родителите си и да ограничавате времето на екрана на децата си, може вече да не са опции (или приоритети).

Посещение на приятели и семейство

Ако сте прекарали по-голямата част от живота си, вярвайки, че трябва да прекарвате време с близки, разбира се, може да се чувствате виновни, когато не го правите.

Въпреки че може да знаете, че да не ги посещавате е най-сигурното и мило нещо, което можете да направите в момента, пак може да се чувствате зле, че поведението ви трябва да е в противоречие с вашите вярвания; „Не мога да посетя родителите си, въпреки че смятам, че прекарването на време със семейството е важно.“

Време на екрана на вашето дете

Ако сте инвестирали много време и енергия, за да гарантирате, че децата ви няма да се взират в цифровите си устройства, правилата ви може да са се променили.

Може би позволяването на децата ви да използват устройствата си за чат с приятели е по-добре за тях, отколкото да нямат достъп до тяхната електроника в момента.

Или може би те посещават училище онлайн и е по-важно за тях да бъдат свързани през цялото време.

Вашият мозък може да не е приел факта, че засега не е нужно да следвате вашите предишни правила за електрониката.

Въпреки че приоритетите и правилата ви могат да се променят по време на пандемията, защото трябва да поддържате всички здрави и в безопасност, може да отнеме известно време на мозъка и емоциите ви, за да наваксате с идеята, че обичайните правила вече не се прилагат.

Управление на вината по здравословен начин

Може да не успеете да контролирате факта, че изпитвате вина. Но вие можете да контролирате как да реагирате на него. Ето няколко стратегии за управление на чувствата на вина по време на пандемията:

Признайте и приемете вината

Вината е нормална, здравословна емоция. Преживяването, когато сте наранили някого или когато сте сгрешили, е добър знак - това означава, че имате съвест. Но понякога може да изпитате ненужна вина (като ако имате дефектен измервател на вина).

Не губете енергията си, борейки се с вината си или мислейки: „Аз не трябва чувствайте се по този начин. " Игнорирането му или дори опитът да го потиснете няма да работи.

Вместо това забележете чувствата си и го признайте. Поставете име. Проучванията показват, че само етикетирането на чувствата ви може да им помогне да се чувстват по-малко интензивни.

Признаването на емоциите ви също освобождава мозъка. Вместо да губите енергия, опитвайки се да не се чувствате виновни, разпознайте емоциите си и се опитайте да продължите напред.

Извинете се, ако сте наранили някого

Не всяка вина е излишна. Възможно е моментите ви да ви напомнят, че сте наранили някого.

Независимо дали сте викали на партньора си, защото сте били стресирани или сте казали на майка си, че прекалява с последните заглавия, вашата вина може да е напомняне, че трябва да се извините.

Ако сте объркали, признайте грешката си на другия човек. Кажете, че съжалявате, без да се оправдавате за поведението си и да приемете пълната отговорност.

Вместо да казвате: „Съжалявам, че чувствата ви бяха наранени“, кажете: „Съжалявам, че казах нещо злобно.“

Но не забравяйте, че може да се чувствате виновни дори когато не сте направили нещо лошо. Може да се чувствате зле, че децата ви не излизат често от къщата или може да се чувствате виновни, че не можете да организирате на детето си голям рожден ден, въпреки че тези неща не са виновни. Ако не сте наранили никого, извинението не е оправдано.

Ако се чувствате зле, но не сте виновни, отговорете с емпатия. Признайте трудностите, които изпитва другият, но не се извинявайте ненужно.

Наблюдавайте поведението си

Вината се чувства неудобно. Така че, когато го изпитате, може да се изкушите да предприемете всички възможни стъпки, за да се почувствате по-добре. Но ако не внимавате, действието, което предприемате, за да облекчите вината си, може да не е здравословно.

Например, ако се чувствате виновни, че децата ви са отегчени и самотни, може да се изкушите да им дадете бисквитки и сладолед, за да ги развеселите.

Докато им позволявате да се отдадете на няколко допълнителни лакомства, това няма да навреди, но позволяването им да ядат нездравословна храна през цялото време може да повлияе на тяхното благосъстояние. В крайна сметка може да се почувствате още по-виновни, че не ги храните с по-здравословна храна.

Разбира се, важно е да се отрежете малко в момента. Може да се наложи да оставите децата да играят на електрониката си по-дълго от обикновено, за да можете да свършите работата си.

Или може да нахраните децата с леки закуски, които не са толкова здравословни, както обикновено, защото няма да ходите толкова често в бакалията, за да си купите пресни плодове и зеленчуци. Тези неща са наред.

Просто се уверете, че не правите този избор в опит да облекчите вината си.

Променете историята, която си казвате

Историите, които си разказвате - и начинът, по който формулирате поведението си - правят голяма разлика в това как се чувствате.

Ако си мислите: „Аз съм ужасен човек, защото не помагам на родителите си“, ще се почувствате зле. Но ако си напомните: „Правя най-любящото нещо, което мога в момента, като стоя настрана“, може да се почувствате малко по-добре.

Можете също да преработите историята, която си разказвате по време на работа. Ако си мислите: „Аз съм лош родител, защото работя в офиса по цял ден, докато децата гледат телевизия в хола“, вероятно ще изпитате вина.

Ако обаче промените историята и си кажете: „Моделирам упорита работа и уча децата си как да се адаптират към трудни ситуации.“ Тази рамка може да намали вината ви.

Обърнете внимание на историята, която си разказвате, и попитайте дали има друг начин да разгледате ситуацията. Може да откриете лека промяна в начина, по който мислите за ситуацията, може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Практикувайте Самосъстрадание

Вашият самостоятелен разговор има огромна разлика в начина, по който се чувствате. Извиквайки себе си или биейки се за грешка, която сте направили, подклаждате вина.

Имайте предвид, че няма правилни или грешни отговори за това как да се справите със ситуацията в средата на пандемия. Това е неизследвана територия и всичко, което можете да направите, е да вземете най-добрите решения, които можете, с информацията, с която разполагате.

Важно е да проявите малко състрадание, да се откажете от суровата самокритичност и да се научите да бъдете по-добри към себе си.

Всъщност проучванията показват, че самосъстраданието е ключът към по-доброто постигане в бъдеще. Практикуването на самосъстрадание може също да намали психологическото ви страдание.

Чудесен начин да практикувате самосъстрадание е да се запитате: „Какво бих казал на приятел, който се чувстваше така или имаше този проблем?“ Вероятно ще бъдете любезни. Може да кажете нещо подкрепящо като: „Правите най-доброто, което можете. Ние всички правим грешки."

Можете също така да ги извикате, когато са ирационални, като кажете нещо като: „Не сте направили нищо лошо. Ние сме в средата на пандемия. "

Опитайте се да отговорите на себе си със същия тип доброта и състрадание. Тя може да помогне за облекчаване на част от ненужната вина, която изпитвате.

Грижи се добре за себе си

Невъзможно е да се чувствате добре със себе си и как управлявате ситуацията, ако пренебрегвате (или дори злоупотребявате).

Обърнете внимание на диетата, съня и нивото на активност. Важно е да се грижите за тялото си, ако искате да бъдете в добро емоционално здраве.

Освен това разгледайте нещата, които правите, за да си помогнете да функционирате най-добре. Занимавате ли се с хоби? Отделяте ли време да правите нещата, които обичате? Отделяте ли време за себе си?

Очевидно самообслужването може да изглежда малко по-различно по време на пандемията. Може да не успеете да посетите с приятели или да посещавате часове, които ви харесват. Но е важно да потърсите алтернативни стратегии, които да ви помогнат да се чувствате най-добре.

Обърнете внимание на хората, с които се обграждате

Ако вашите приятели и последователи в социалните медии е вероятно да ви извикат за някаква положителна новина, която споделяте - като кажете, че не трябва да празнувате по време на пандемията, например - може да искате да ги заглушите, да ги откажете от приятел или да им предложите да отпаднат.

Добре е да споделяте положителни новини. Всъщност споделянето на хубавите неща от живота ви (без да се хвалите, разбира се) може да вдъхнови другите или да им помогне да се почувстват по-добре.

Бъдете наясно с другите емоции и настроение, които изпитвате, когато сте сред други хора. Ако някой се опита да ви принуди да пътувате с вина, поставете граници. Откажете да бъдете „виновни“ да правите неща, които не искате да правите.

Дума от Verywell

Имайте предвид, че в момента много хора изпитват ненужна вина, така че не сте сами, ако можете да се свържете. Разговорите с приятели и членове на семейството, които разбират, могат да помогнат.

Ако въпреки усилията си все още изпитвате голяма вина или това пречи на способността ви да функционирате, помислете за търсене на професионална помощ. Вината може да е симптом на депресия, ПТСР или други психични проблеми.

Разговорната терапия може да ви помогне да се почувствате по-добре Специалистът по психично здраве може да ви помогне да се справите с мислите, чувствата и поведението зад вашата вина, за да можете да започнете да се чувствате по-добре.

Как да си простиш

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave