Позитивната психология е по-нов и все по-популярен клон на психологията, който се стреми да се фокусира не върху патологията, а върху това, което допринася за човешкото щастие и емоционалното здраве. Фокусира се върху силните страни, добродетелите и факторите, които помагат на хората да процъфтяват и да постигнат чувство за удовлетвореност, както и да управляват по-ефективно стреса.
История
Движението за положителна психология има своите корени в работата на хуманистични психолози като Абрахам Маслоу, който се опитва да се съсредоточи повече върху здравословното човешко развитие и по-малко върху патологията, но наистина възниква така, както го познаваме около 1998 г. Основно е основано от психологът Мартин Селигман, който го постави във фокуса на президентството на Американската психологическа асоциация и вдъхнови другите да допринесат за тази нарастваща област на изследване.
За Селигман стана ясно, че трябва да има нов клон на психологията, когато си помисли как иска да отгледа малката си дъщеря. Той знаеше много повече за това, което причинява патологията и как да коригира това, отколкото знаеше как да подхранва сила, устойчивост и емоционално здраве. Това беше много недостатъчно проучена област на изследване, така че тя се превърна в негов основен фокус.
Фокусът на позитивната психология
Позитивната психология има за цел да открие какво ни кара да процъфтяваме. Той разглежда въпроси като „Какво допринася за щастието?“, „Какви са здравните ефекти от положителните емоции?“ И „Кои навици и действия могат да изградят лична устойчивост?“
Досега са открили някои прекрасни неща. Например, добре е документирано, че негативните емоции като гняв, безпокойство и тъга могат да повлияят на здравето ни по негативен начин, като например да предизвикат реакцията ни на стрес и да допринесат за хроничен стрес, което ни прави по-податливи на сърдечно-съдови заболявания. Но изследванията на положителната психология сега установиха, че положителните емоции могат да помогнат на здравето, като премахнат физическата реактивност, която може да доведе до тези проблеми.
Използване при управление на стреса
Позитивната психология досега е идентифицирала няколко положителни емоционални състояния, които могат да допринесат за по-голяма емоционална устойчивост, здраве и удовлетворение. Някои са изброени по-долу.
Благодарност
Оценяването на това, което човек има в живота, може да доведе до повече удовлетворение и щастие. И да имате това, което искате, и да искате това, което имате, може да доведе до чувство на благодарност, както и конкретни упражнения като поддържане на дневник за благодарност. Дейностите за насърчаване на благодарността могат да доведат до по-голямо чувство на изобилие и удовлетворение от живота, както и до повдигане на настроението ви.
Оптимизъм
Склонни сме да имаме естествена тенденция към оптимизъм или песимизъм, но това е само част от нашия потенциал. Можем да работим върху развиването на повече тенденция към оптимизъм, ако решим. И като се има предвид, че оптимистите виждат много предимства в живота, това е нещо, към което да работим!
Поток
Загубвайки представа за времето, когато сте погълнати от изпълнение на работа или друга ангажираща дейност, ‘потокът’ е познато състояние за повечето от нас. Това се случва, когато се включите дълбоко в хоби, в научаването на нещо ново или в извършването на дейност, която доставя точната комбинация от предизвикателство и лекота. Освен че прави дейностите по-приятни, потокът има и редица други предимства, като подобрена производителност и обучение и развитие на умения.
Внимателност
Състояние, в което се характеризира с пълно присъствие в „сега“, без да се опитва да направи нещо различно, вниманието изисква известна практика за повечето хора, но носи и прекрасни ползи, включително управление на стреса, по-добър сън, предотвратяване на рецидив на депресия и когнитивни подобрения .
Духовност
Какъвто и да е пътят, фокусът върху духовността може да доведе до по-голямо чувство за смисъл в живота, както и до по-голяма устойчивост при стрес. Молитвата и медитацията могат да бъдат чудесен начин да станете по-центрирани, а обвързването с духовна общност може да осигури отлична социална подкрепа.
Следващи стъпки
Прилагането на тези принципи в живота ви е чудесна следваща стъпка за ефективно управление на стреса. Една проста стратегия е да добавите повече удоволствия към живота си, за да увеличите нивото си на положителни емоции. За по-задълбочен подход научете за позитивния психологически подход към облекчаване на стреса.
